10 користь для здоров’я від щоденних вправ

Вам не потрібно щодня вибивати себе з тренажерного залу, щоб скористатися багатьма корисними для здоров’я щоденними вправами. Завдяки простому плануванню та рішучості брати участь у більш здоровому способі життя, ви можете додати легкі фізичні вправи до свого розкладу, не надто сильно потіючи. Найкраще, ви можете усвідомити деякі з цих 10 переваг для здоров'я щоденних вправ.

Вправи піднімають настрій

Коли ви фізично активні, це стимулює хімічні речовини мозку, завдяки яким ви почуваєтесь краще, і піднімає настрій. Деякі експерти стверджують, що фізичні вправи будь-якої інтенсивності, такі як прогулянка чи час на еліптичному тренажері, велотренажері чи іншому обладнанні вдома або в тренажерному залі, можуть навіть допомогти запобігти депресії в майбутньому. Дослідження в журналі Пластика мозку повідомляється, що навіть один епізод фізичних вправ надає "значний позитивний вплив" на настрій, а також когнітивні функції.

Контролюйте свою вагу за допомогою вправ

Той, хто відчуває проблеми з коливанням ваги, накопиченням зайвих кілограмів, втратою ваги або труднощами зі збереженням здорової ваги, може отримати користь від регулярних щоденних фізичних вправ та здорового харчування. Енергійно тренуючись, ви спалюєте навіть більше калорій, ніж коли ходите по офісу. А спалювання калорій може полегшити досягнення бажаної ваги. Також легко додати трохи вправ до свого дня: підніміться сходами замість ліфта, вийдіть гуляти на вулицю в обід або на перерву, припаркуйте кілька проходів від входу в продуктовий магазин чи торговий центр. Ви зрозуміли ідею.

Хочете підтягнуті м’язи? Регулярні фізичні вправи допомагають досягти цієї мети

Поряд з калорійним опіком та ефектом схуднення, якого ви могли б шукати, щоденні фізичні вправи значною мірою допоможуть тонізувати м’язи та позбутися від жиру в організмі. Це не повинно призвести до статури культуриста - це скоріше результат інтенсивних, цілеспрямованих (деякі називають це жорсткими вправами) вправ. Позбудьтеся в’ялості живота та пухкої шкіри після схуднення, вагітності або дієти йо-йо, працюючи над різними групами м’язів за допомогою специфічних вправ - таких як стрибки на литках, гирі рук або гантелі для надпліч, присідання для живота. і сидіти, щоб стояти за спиною. Знайдіть щось, що вам подобається робити, потренуйтеся з другом, додайте музику до своєї повсякденності - все, що потрібно для мотивації щоденних вправ.

Безсонні ночі? Додавання щоденних фізичних вправ до свого режиму може сприяти спокійному сну

Хороший вид втоми, який ви відчуваєте після нападу енергійних фізичних вправ, робить для вас більше, ніж можна було очікувати. Коли ви ставите перед собою завдання робити якісь фізичні вправи щодня, ви легше заснете, відчуєте глибший сон (що допомагає організму відновлюватися) і менше шансів прокинутися протягом ночі. Є переконливі докази того, що фізичні вправи та повноцінний сон пов’язані як необхідні для загального стану здоров’я.

Фізичні вправи допомагають запобігти станам здоров'я, включаючи серцево-судинні захворювання

Не секрет того, що регулярні фізичні вправи корисні для вашого здоров’я. Однак кількість медичних та оздоровчих вправ, які можуть допомогти запобігти, вражає. Вправа допомагає вашому серцю в тому, що воно вивільняє ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), хороший вид холестерину, одночасно знижуючи неприємні тригліцериди. Мало того, що корисні профілактика серцево-судинних захворювань та підтримка здоров’я серцево-судинної системи, фізичні вправи також є профілактичною стратегією при інсульті, розвитку діабету 2 типу, декількох видів раку (шийки матки, молочної залози, навіть раку шкіри в поєднанні з прийомом кофеїну) , депресія, артрит та збитки, спричинені падінням.

Ви отримаєте приплив енергії

Як вправи можуть підсилити енергію? Простий. Під час енергійних вправ кисень надходить у тканини та органи. Це допомагає серцю працювати ефективніше, а також легеням. Більш ефективне серце та легені перетворюються на більше енергії. Отже, боріться з втомою, поки ви підсилюєте свою енергію регулярними щоденними вправами.

Внесіть іскру у своє статеве життя

Ця користь для здоров’я повинна викликати у вас інтерес до початку регулярних вправ - звичайно, крім фізичних вправ, які ви отримуєте під час сексуальних дій. Постійні вправи, такі як щоденні швидкі прогулянки, цілеспрямовані домашні тренування, біг підтюпцем, заняття спортом, плавання, катання на лижах тощо, дозволять вам отримати більше енергії, бути в тонусі та підтягнутій формі та побачити значні результати у зовнішньому вигляді. Вправи можуть допомогти жінкам почуватися більш сексуально збудженими, а чоловіки можуть мати менше проблем з еректильною дисфункцією, що сприятиме здоровому статевому життю.

Полегшити стрес і допомогти поліпшити пам’ять

Робота з високим тиском або підвищений стрес на роботі, в школі чи вдома? Замість того, щоб тягнутися до таблетки або коктейлю, щоб впоратися, перейдіть на регулярні фізичні вправи. Окрім того, що звичайні фізичні вправи є більш здоровим способом боротьби зі стресом, також було показано, що вони покращують пам’ять та функції навчання, обидва з яких порушуються хронічним стресом. Вчені також виявили, що фізичні вправи допомагають запобігти деменції та когнітивним порушенням у літніх людей.

Вправи - особливо аеробні вправи - допомагають запобігти або затримати старіння

Дослідники виявили, що відносно короткі періоди високоінтенсивних аеробних вправ, таких як ходьба або їзда на велосипеді, можуть допомогти уникнути наслідків старіння. Поліпшення відбувається, оскільки аеробна активність змушує клітини будувати більше білка, необхідного для енергетичних мітохондрій та їх рибосом, що утворюють білок. Дослідники заявили, що "ці програми вправ не можуть замінити затримку процесу старіння".

Залишатися активними може допомогти зменшити хронічний біль

Кілька досліджень вивчали корисний вплив фізичних вправ на хронічний біль. Особливо у людей похилого віку вчені виявили, що фізичні навантаження можуть зменшити ризик розвитку хронічного болю. Інші дослідження показали, що цілеспрямовані вправи для підтримки хребта та контролю м’язів допомагають зменшити інвалідність та біль, спричинені болями в попереку. Ще одне дослідження показало, що фізичні вправи зменшують нервовий біль, зменшуючи запалення, що є ключовим фактором нейропатичного болю.