Тривожний про все? 6 способів подолання тривоги
По телевізору завжди є щось, що нас лякає. Істеричні статті в ЗМІ продають статті та привертають увагу до веб-сайтів, але зазвичай перебільшують факти. Якщо ви слухаєте, не оцінюючи того, що вам кажуть, легко лякатися. Є причина, чому я зазвичай не витрачаю час та сили на паніку та драму.
Я бачу негативні результати паніки щодня. Люди засмучуються, вони бояться емоційних наслідків і надмірно реагують, що насправді може створити наслідки, яких вони бояться.
Паніка - це надмірна реакція на реальну (або навіть уявну) проблему. Налякавши себе поза справжньою необхідністю вирішити проблему, ваше тіло переходить у бій або режим польоту, наче ваше життя негайно загрожує.
Емоційна паніка може призвести до відключення почуттів, тож ви перебуваєте в шоковому стані. Ви не можете чітко мислити, приймати хороші відповіді чи рішення. У паніці ми не зберігаємо інформацію, не поглинаємо почуте і не точно оцінюємо ситуацію. Паніка - це найгірше, що ви можете зробити в реальній надзвичайній ситуації, і якщо ситуація не буде жахливою, паніка погіршить її.
Паніка - це природна шокова реакція, яка перебільшується і стає тривалою. Люди часто вчаться панікувати, оскільки в ранньому дитинстві паніка може вивести нас з обов’язків. Несамовитість, плач, кидання істерик або вимкнення - все це реакція паніки, яку маленькі діти використовують, що змушує деяких компетентних дорослих взяти на себе та стати героями.
Час від часу це може бути нормально, але, коли цей шаблон повторюється, він стає рятувальним та взаємозалежним. Паніка створює драматизм, непотрібне і шкідливе перебільшення проблеми, що призводить до дисфункціональних реакцій та надмірної сімейної драми.
Ми захоплюємось людьми, які не панікують. Нашим новим президентом викликають захоплення за те, що він «не драма Обами», оскільки він зберігає свою здатність чітко мислити, не поспішати і приймати ефективні рішення, навіть коли люди навколо нього панікують. Люди, які можуть зберігати спокій, зазвичай виходять нормально, бо вони чітко думають.
Отже, що ви робите в страшній чи засмучуючій ситуації? Навчіть себе, як ні панікувати, щоб ви могли чітко мислити та ефективно вирішувати проблему. Займіться цими техніками, щоб навчити себе зберігати спокій, коли ситуація загрожує або оточуючі, очевидно, перебувають у паніці.
Більше від YourTango: Ключ до усунення тривоги (без ліків!)
Вирішіть своє занепокоєння сьогодні
Щоб навчитися відпускати, ці кілька кроків допоможуть вирішити ваш страх і занепокоєння.
1. Навчіться розпізнавати ознаки власної паніки.
Якщо ви відчуваєте виразні ознаки паніки, які включають прискорене або биття серцебиття, почервоніння обличчя або тіла та психічну розгубленість, ви перебуваєте в стані паніки. Якщо ви кричите, говорите нерозумно або просто говорите все, що виходить з ваших ротів, не думаючи про наслідки, ви також перебуваєте в стані паніки.
2. Зробіть глибокі вдихи.
Глибоке дихання заспокоїть ваше тіло і спалить адреналін, який виділився в паніці. Уповільнюйте, рахуйте до десяти і зосередьтеся на мисленні чітко і фактично, а не емоційно реагуйте.
Якщо ви не розумієте, як робити глибоке дихання, ви можете навчитися робити глибоке дихальне вправу тут.
3. Візьміть відповідальність, щоб зрозуміти, чого ви боїтесь.
Якщо ви не перебуваєте у безпосередній безпосередній небезпеці, те, що вас лякає або засмучує, можливо, не настільки нагальне, як ви думаєте. Складіть список того, чого ви боїтесь, і це допоможе вам вийти за межі вільної тривоги, і ви почнете мислити чіткіше.
4. Перевірте факти.
Чи справді новини в новинах? У нас епідемія чи лише 11 підтверджених випадків у Кальфорнії? Чи має джерело, яке ви слухаєте, щось отримати від паніки? Вони намагаються вам щось продати, отримати федеральне фінансування чи бути обраними? Ви реагуєте на чужу паніку? Отримайте кілька фактів про все, що вас лякає. Чи існує реальна безпосередня загроза чи просто розумно бути обережними? Ваш партнер насправді збирається кинути вас, або він чи вона просто злий на щось?
5. Прийміть рішення та виконайте певні дії, щоб вирішити кожен страх.
Якщо це страх для здоров’я, можливо, це допоможе покращити гігієну або поговорити з лікарем. Якщо це страх у стосунках, з’ясувати, про що насправді думає ваш партнер, замість того, щоб здогадуватися, мабуть, буде більше сенсу.
Робіть щеплення від грипу, йдіть на терапію стосунків або добре поговоріть зі своїм партнером або членом сім’ї.
Більше від YourTango: Соціальний тривожний розлад руйнує ваш шлюб?
6. Продайте себе на позитивний результат.
Подумайте про всі можливі великі результати змін, які ви вносите. Подумайте, що ви дізнаєтесь, і наскільки ваше життя та стосунки стануть кращими без паніки.
Завдяки спокійнішим прогнозам ви зможете приймати кращі рішення та створювати більш успішні результати. Я бажаю вам миру в собі, у своїй родині, у світі.
Більше пов’язаного вмісту від YourTango:
- Тривожне виховання: Ви винні в цьому?
- Це кінець! Справа з кінцем відносин
- Занепокоєння стосунків: страх перед очима чи ясні очі?
