6 способів відновити ваше психічне здоров’я
Хоча інші люди можуть давати вам поради, підбадьорення, рекомендації та навіть любов, головна людина, яка відповідає за покращення, - це ви. Існують практичні, здійсненні та доступні кроки, які можна зробити для відновлення. Регулярно дотримуючись цих кроків, ви зможете відновити стабільність і продовжувати життя.
1) Нагадайте собі, що ви не самотні
У певний момент свого життя повністю 20% американців повідомляють, що вони мають симптоми психічних захворювань. Це кожен п’ятий чоловік! Іноді життя передає більше стресу, ніж може перенести людина. Іноді навички подолання людини не відповідають завданням впоратися. І іноді проблеми з психічним здоров’ям здаються несподіваними. Як би там не було, психічні захворювання - це не те, чого слід соромитись. Так, у вашому житті можуть бути люди, які не зрозуміють, або хто звинуватитиме вас, або хто скаже нечутливі чи непомітні речі. Але більшість людей хочуть лише допомогти.
2) Зверніть увагу на своє тіло, а також на розум
Те, що схоже на психічну хворобу, не завжди в голові людини. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у власній шкірі; якщо ви почуваєтесь емоційно неміцним; якщо ви відчуваєте або повторно відчуваєте симптоми психічного захворювання, спершу зверніться до лікаря. Розлади щитовидної залози, проблеми з серцем, навіть авітаміноз можуть створити симптоми, що нагадують психічні захворювання. Перш ніж вирішити, що у вас є психологічна проблема, переконайтесь, що ви фізично здорові. Якщо ви виявите, що у вас все добре в медичному відношенні, але ви все ще відчуваєте переживання, то саме час поговорити зі спеціалістом з психічного здоров’я.
3) Бережіть своє тіло - навіть коли (особливо коли) вам не хочеться
Деякі люди кажуть, що доглядатимуть за собою, коли їм стане краще. Це насправді не працює так. Ви почнете відчувати себе краще, якщо звернете увагу на догляд за собою. Якщо ви хочете одужати, ваш розум потребує здорового тіла. Їжте регулярно здорову їжу. Обмежте кофеїн і цукор. Якщо вам не хочеться готувати, замовіть винос або запасіться замороженими вечерями, які просто вимагають закуски в мікрохвильовці. Висиптесь (що часто означає триматися поза екраном після обіду). Виходьте на прогулянки або вправи в інший спосіб, який вам подобається. Прийміть душ і одягайтеся в чистий одяг щодня, навіть якщо це здається багато марних зусиль. Якщо ви будете ставитись до себе так, ніби ви хтось, до кого варто ставитись добре, ви почнете в це вірити.
4) Якщо ваш лікар призначив ліки, прийміть їх за призначенням
Переконайтеся, що ви розумієте, що лікар вважає, що ваше ліки допоможе вам, а також можливі побічні ефекти.
Не імпровізуйте. Візьміть тільки ті ліки, які вам дали, у потрібній дозі та у встановлений час. Зверніть увагу, чи слід приймати ліки натщесерце або з їжею. Попросіть свого лікаря, чи є харчові продукти або ліки або добавки, що продаються без рецепта, яких слід уникати. І, безумовно, тримайтеся подалі від алкоголю та рекреаційних наркотиків!
Якщо ваші ліки викликають незручності в будь-якому випадку, поговоріть з цим про це з лікарем. Не просто кидай. Багато психіатричних препаратів потрібно скорочувати поступово, а не різко, якщо ви хочете бути в безпеці. Ваш лікар може порекомендувати змінити дозування або змінити ліки.
5) Перейти на терапію
Вибір лікування більшості розладів - це поєднання ліків (принаймні на деякий час) та терапії розмовами. Терапевт надасть вам підтримку та заохочення. Регулярна участь у вашій терапії допоможе вам зрозуміти, як краще допомогти собі, але лише якщо ви ставитеся до цього серйозно. Терапевт - не читач розуму. Терапевт має лише те, з чим ви йому заказуєте працювати. Щоб терапія була ефективною, вам слід заглибитися у свої думки та почуття та поділитися своїми думками, а також бути готовими ретельно продумати ідеї та пропозиції вашого терапевта.
Якщо ви не вважаєте, що терапія вам допомагає, або вам не подобається підхід терапевта, не просто кидайте. Говорити про це. Ці дискусії часто призводять до найважливішої нової інформації про те, що відбувається, або як найкраще допомогти.
6) Зверніться до інших
Ізолювати (не спілкуватися чи проводити час з іншими) може бути спокусливим, але це не допоможе вам. Люди справді потребують людей. Зателефонуйте другові чи члену сім'ї, який підтримує вас, просто для того, щоб поговорити час від часу. Приєднуйтесь до онлайн-форуму або групи підтримки. Якщо ви не можете знайти когось, з ким поговорити, коли вам потрібно, зателефонуйте на гарячу або гарячу лінію. Як тільки ви відчуваєте хоч трохи до цього, залучіться до благодійної організації чи справи. Робити речі з іншими для інших - найкращий спосіб побудувати власну самооцінку.
Одужання від психічних захворювань іноді трапляється як магія, причому симптоми зникають так само загадково, як і з’явилися. Але це справді, дуже рідко. Найчастіше для відновлення потрібно активне лікування. Але ваші професійні помічники можуть зробити лише так багато. Вони потрібні вам, щоб ви були зацікавленим та активним членом команди. Зобов’язуючись як для самодопомоги, так і для допомоги з іншого боку, ви можете набагато швидше відновити свою стабільність - і своє щастя.
