Як виховувати почуття оптимізму, коли ви відчуваєте себе безнадійно прямо зараз

Почуття безнадії виникає не просто тоді, коли ви пережили травматичну подію, а під час переживання. Як правило, почуття безнадії зводиться до відчуття, що немає можливості змінитися, незалежно від обставин чи стану людини. На даний момент часу не існує подоби оптимізму. З цим стикаються багато людей зараз у COVID-19 разів. Нормально почуватись зневіреним, особливо в нашій новій нормальній ситуації. Наш світ, яким ми його знаємо, перевернувся з ніг на голову. Якщо ви усвідомлюєте, що починаєте почуватися безнадійно, спробуйте ці рішення, рекомендовані для психічного здоров’я, щоб впоратися.

Ці почуття, як правило, не виникають. Це повільний опік, який розвивається з часом, що є частиною того, що робить цю неспокійну емоцію настільки складною, що її неможливо визначити, особливо під час цієї пандемії. Почуття, як правило, будуються на собі, доки людина не відчуває, що їм більше нікуди йти.

Коли люди не знають, як впоратися з безнадійними почуттями, вони, як правило, виявляють характеристики, які відповідають або депресії, або легковажності. Додатковий бонус невизначеності, безумовно, не допомагає пом’якшити почуття безнадії та тривоги. Типи депресивних станів, як правило, мають низький рівень енергії та мало бажання займатися повсякденною діяльністю, наприклад, роботою, соціалізацією або навіть елементарною гігієною. Апатія - це ще одна емоція, яка також може виникнути у багатьох людей, незалежно від попередніх станів психічного здоров'я, таких як тривога.

Якщо ви вже давно впізнаєте ці симптоми у собі, знайте, що є набагато кращі способи впоратися. Чотири наведені нижче поради щодо психічного здоров’я не обов’язково включати одразу. Важливо почати з того, з якого ви можете бачити себе реалістичним управлінням, і пройти шлях до списку, або розробити кілька власних.

Шукайте підтримки

Перше і найважливіше, що ви повинні зробити, це спробувати відпрацювати свою систему підтримки. І хоча чудово мати друзів та родину, на яких можна спертися, іноді корисно мати сторонній погляд. Терапія може стати чудовим місцем для того, щоб почати розмовляти про свої почуття безнадії та працювати над ними. Це може допомогти поставити речі на перспективу для вас, що може згладити ці почуття безнадії.

Важливо пам’ятати, що потрібно кілька спроб, перш ніж знайти ідеальний варіант. Кожен терапевт різний, і з першої спроби ви, можливо, не підберетесь належним чином, тому важливо не опускати руки і не засмучуватися в цьому процесі. Це не роздуми про вас.

Прийміть мантру

Іноді найпростіший спосіб вирватися з хвилини безнадії - нагадати собі, що є ще причини для оптимізму. Яким би безнадійним це не здавалося б зараз, неможливо випробувати чи вичерпати кожне потенційне рішення. Є ще щось, що ще слід дослідити. Важливо також усвідомити, що більшість речей у житті є тимчасовими, навіть найболючішими та найнеприємнішими.

Коли почуття спливають, повторюйте собі подібну фразу знову і знову. Це може бути настільки просто, як "все покращиться", або "це не триватиме вічно". Це ніжне, але регулярне нагадування може допомогти нам поставити речі на перспективу. Ми є істотами звички, тому пам’ятайте, як ваші думки можуть сформувати ваше внутрішнє ядро.

Підняти минуле

Незважаючи на те, що виховання минулого, як правило, нарікають як неефективне, не менш важливо пам’ятати і усвідомлювати, що раніше ви мали добрі часи, оскільки вони можуть допомогти вам вказати, що саме викликає ваші теперішні почуття. Згадайте, коли все було добре або, принаймні, з надією. Визначте, що працювало тоді, і оцініть, чи не втратили ви це десь у дорозі.

Це не означає, що ви обов’язково повинні регресувати до того, що ви робили раніше, особливо якщо це насправді не було для вас корисним. З огляду на це, виявлення речей, які дають вам поштовх, може насправді допомогти знову виростити ці сподіваючі почуття, одночасно слугуючи відмові від того, що більше не працювало на вас до початку пандемії. Єдиним плюсом цього темного періоду є кількість самоаналізу, який можна вирощувати щотижня або навіть щодня.

Погляньте в майбутнє, але на короткий термін.

Довгострокове планування може здатися переважним, тому прийняття більш короткострокових перспектив є ключовим. Зберігайте увагу на сьогоденні та робіть маленькі кроки та цілі. Простіше відстежувати прогрес з кожним днем, якщо ви досягаєте короткострокових цілей, оскільки для досягнення більших речей часом може знадобитися більше часу. Менші цілі, як правило, перетворюються на більші. Невеликий масштаб важливий для показу прогресу та нарощування темпу, який насправді може бути підтверджений.Запис і відстеження невеликих цілей - це чудовий спосіб побачити, наскільки ви здатні досягти цього шляху, і, звичайно, коли ви рефлексуєте.

Надія нелегко втриматися, особливо в ці неспокійні часи. Але іноді надія виникає вічно, і це єдине, що у вас є у вашому наборі інструментів, щоб зберегти себе у здоровому стані та бути розумово міцним, додаючи здорову дозу обережного оптимізму щодо майбутнього. Якщо зробити це правильно і послідовно з часом, речі почнуть виглядати яскравішими для вас, і, на щастя, для оточуючих.