5 способів приборкати соціальні медіа під час канікул
Для деяких свята - це час для відновлення зв’язку з родиною та друзями, яких вони не могли б побачити в інший час року, викликаючи почуття радості та щастя. Але для інших канікули можуть викликати небажані почуття гніву, депресії та тривоги, а канікули можуть викликати почуття заниженої самооцінки та сорому шляхом порівняння з іншими.
Тривога та депресія, пов’язані зі святами, можуть виникати внаслідок сімейних конфліктів, розлучень, складної змішаної сімейної динаміки та недавньої смерті близьких людей. Крім того, розчарування навколо основних життєвих подій, таких як несподівана втрата роботи або труднощі з працевлаштуванням, фінансова боротьба та розчарування навколо інтимних стосунків можуть бути делікатними темами, яких хочеться уникати і не обговорювати їх відкрито на святкових зборах.
Коли ми погано відчуваємо себе, наші звички в соціальних мережах можуть посилити ці почуття, ускладнюючи важкі часи. Проводячи години у Facebook, Instagram, Snapchat чи Twitter, спостерігаючи за тим, як друзі та сім’я насолоджуються сезоном відпусток, відпусткою чи святкуванням важливих подій, можна викликати глибокі почуття депресії, заздрості, порівняння та сорому. Коли ми переживаємо важкі часи, встановлюючи нереальні очікування та тиснучи на себе, щоб зробити свята „ідеальним”, як це може здатись для наших „друзів” у соціальних мережах, ми можемо почувати себе гірше.
Нижче наведено 5 порад, які допоможуть приборкати соціальні мережі під час свят:
- Отримайте реалістичну перспективу навколо соціальних мереж. Для нас нормально демонструвати свої досягнення та основні моменти свого життя. Це частина стану людини. Але, яким би прекрасним не виглядало життя людини в соціальних мережах, життя має свої важкі моменти для всіх.
- Виховуйте уважність щодо звичок у соціальних мережах. Працюйте над розвитком уважності в той час доби, коли ви використовуєте соціальні мережі. Наприклад, якщо у вас попереду особливо складний день, ранкове відвідування соціальних мереж може бути не найкращим рішенням, особливо якщо це спричинить погані та затяжні почуття, через що важко продовжувати свій день.
- Налаштуйтеся на свої емоції. Перш ніж виходити в соціальні мережі навколо свят, перевірте, як ви почуваєтесь. Якщо ви думаєте, що перегляди публікацій друзів та сім’ї, які розважаються у святкових справах, змусять вас більше сердитися, заздрити, засмучувати чи тривожитись, щоб зупинити відвідування соціальних мереж протягом тієї години, дня чи тижня. Зачекайте, поки ви опинитеся в кращому емоційному місці, перш ніж повернутися до соціальних мереж.
- Подумайте про приєднання до онлайн-груп, які можуть надати емоційну підтримку. Для деяких зупинити соціальні медіа або навіть відмовитись від їх використання може бути нереальною метою. Подумайте про те, щоб розширити свої віртуальні стосунки, включивши групи підтримки або приєднання до груп та / або сторінки професіоналів, які пропонують як поради, так і підтримку.
- Складіть особистий план побачення довіреного друга чи члена сім’ї. Позитивні стосунки мають вирішальне значення для доброго психічного здоров’я. Отже, культивування та докладання зусиль для підтримання наших важливих стосунків є першорядним і повинно бути пріоритетом. Коли це можливо, налаштовуйте свої комунікації на особисте спілкування. Коли це неможливо, використовуйте текстові або приватні повідомлення, перш ніж вдаватися до більш публічних та менш інтимних сайтів соціальних мереж. Слід пам’ятати, що не можна повністю покладатися на соціальні мережі як засіб спілкування та спілкування з близькими друзями та родиною.
Як і у всіх речах у житті, нічого не буває ні хорошим, ні поганим, ні абсолютно неправильним, ні абсолютно правильним, тому досягнення здорового балансу між часом у соціальних мережах та вільним часом, а також утриманням та пересуванням має бути корисним, особливо якщо це свято сезон може бути особливо складним.
Щасливих свят!
