Управління стилями гніву для побудови здорових відносин
Кожні стосунки мають свої злети і падіння. Припливи та переливи в добрі та погані періоди є природними. Коли виникає суперечка, як ви можете спілкуватися зі своїм партнером, щоб перейти через стурбованість і повернутися до здорового стану щастя? Це виклик для більшості пар.
Відносини складні. Кожна людина вступає у відносини зі своїм набором питань та стилем спілкування. І це має сенс. Кожна сім’я має свій стиль спілкування під час конфлікту. У дитинстві ви оточені цим стилем спілкування під час суперечок між членами вашої родини. Вас виховують у тому, що це нормальний спосіб реагувати. Отже, коли ваш подружжя (який, ймовірно, виріс навколо іншого стилю спілкування) реагує по-різному, ви можете відчувати занепокоєння, занепокоєння та невпевненість у тому, як відповісти.
Як терапевт для пар, я це багато бачив. Одна людина може відчувати, що на неї кричать, тоді як інша людина просто вірить, що вони спілкуються нормально, оскільки так її родина спілкувалася між собою.
Який ваш стиль, коли ви відчуваєте гнів під час суперечки? Гнів виражається незліченною кількістю способів. Однак є три основні стилі спілкування, коли мова заходить про гнів. Розуміння цього може допомогти вам краще спілкуватися під час суперечки та встановити взаєморозуміння, яке допоможе вам вирішити проблеми та важкі часи.
- Пасивний агресивний.
Такий стиль гніву трапляється, коли ви затримуєте щось від свого партнера, не роблячи того, що він хоче. Наприклад, ви можете навмисне запізнитися на побачення. Або ви можете стримувати свої думки та почуття під час суперечки. Ви схильні мінімізувати або заперечувати гнів, коли інші висловлюють розчарування або ставлять під сумнів ваші дії.Цей стиль гніву може здаватися нешкідливим на поверхні, але насправді він може бути надзвичайно шкідливим. Це перешкоджає прямому спілкуванню і ускладнює співпереживання з вашим партнером.
- Холодний гнів.
Такий стиль гніву трапляється, коли ви засмучені, але відмовляєтесь говорити про суть справи. Ви відмовляєтесь від свого партнера. Можливо, ви навіть отримаєте таємне задоволення від покарання свого партнера, змушуючи його чи її роботу змусити вас відповісти.Цей вид гніву створює розрив зв'язку і може бути дуже складним, оскільки пари можуть переходити від годин до днів, не розмовляючи.
- Ворожість.
Це коли ви часто виступаєте зі злістю гучним, сильним голосом. Ви висловлюєте несхвалення, коли люди чи ситуації не відповідають вашим очікуванням.Цей стиль гніву породжує більше гніву, який може наростати і неминуче зайняти власне життя.
Знання стилю гніву партнера полегшує приборкання вдачі та пожвавлення стосунків. Як тільки ви зрозумієте, як кожна людина спілкується під час суперечки, процес вдосконалення може розпочатися.
Важливо виявити відмінності в тому, як ви та ваш партнер виражаєте гнів. Потім, маючи на увазі ці відмінності, спробуйте змінити свій стиль, щоб уникнути загострення проблем, коли вони виникають. Натомість зосередьтеся на способах, які дозволять вам швидко відновити зв’язок та відновити спілкування зі своїм партнером. Зробити це не так просто, як може здатися.
Після сварки важливо, щоб кожна людина намагалася спілкуватися з іншою протягом години. Дайте собі час перезарядки від 30 хвилин до однієї години, але ніколи не дозволяйте йому виходити за межі цього. Якщо це станеться, ви можете викликати інші або навіть глибші проблеми, які ще не вирішені. Це слід визнати і дати йому достатній час для опрацювання, але окремо від поточного аргументу.
Після відновлення зв’язку після сварки поговоріть про те, що сталося, відверто і чесно. Визнати непорозуміння, створити простір для компромісів і погодитися не погодитися. Не тримайте образи. Не стримуйте своїх почуттів і не закривайтеся. Не дійте так, щоб це могло викликати образу.
Відпустіть свою гордість і злість і дайте партнеру перевагу сумнівів. Роблячи це, ви можете бути вражені тим, наскільки покращуються ваші комунікації та як швидко ви повертаєтесь до здорових, щасливих стосунків.
