Всесвітньо Через Психології-Блог

10 простих пропозицій щодо поліпшення психічного здоров’я

Цю гостьову статтю від YourTango написав Кім Олвер.

Травень - місяць поінформованості про психічне здоров’я. Ми підемо до лікаря для фізичного огляду, але скільки з нас бере участь у огляді психічного здоров’я? Цілі мого процесу, InsideOut Empowerment, надають нам десять речей, які ми можемо зробити для покращення нашого самопочуття та збільшення нашого щастя.

1. Оцініть силу своїх потреб, навчаючись отримувати належні суми для щастя. Ми всі маємо п’ять основних потреб людини - зв’язок, свобода, значимість, виживання та насолода. Хоча ми поділяємо це спільне, сила наших потреб різниться. Так, наприклад, одна людина може мати високий рівень зв’язку та задоволення, тоді як інша людина може мати високу значимість і свободу. Ключ до щастя - це займатися поведінкою, яка приносить вам точну кількість кожної потреби, яку ви хочете. Маючи занадто мало листя, ви відчуваєте себе обділеними, а занадто багато - це може перенаситити вас.

Більше від YourTango: Як боротися з депресією: 4 простих рішення

2. Зрозумійте і несіть відповідальність за свій вибір. У вас є вибір у кожній ситуації. Можливо, у вас немає жодного “хорошого” вибору чи вибору, який вам подобається, але вибір все ж є. Ви робите все, що робите, тому що вибрали це, а не тому, що хтось змусив вас. Можливо, ви робите це, щоб зберегти свою роботу, догодити коханій людині або врятувати своє життя ... але ви обираєте її. Коли ви відмовитесь від ментальності жертви і охопите вибір аспекту всього, що ви робите, ви почуватиметесь у повноваженні.

3. Встановіть зв’язок між своєю поведінкою та вашим прогресом або відсутністю. Ми часто шукаємо сторонні «причини» нашого успіху - або його відсутність - і забуваємо дивитись на те, що ми самі робимо чи не робимо, щоб рухати нас до наших цілей. Коли ви почнете керувати своїми результатами, замість того, щоб надавати цю силу іншим, ви почуватиметесь набагато щасливішими.

4. Зрозумійте силу вашого сприйняття та те, як його змінити. Ми часто вигадуємо історії про людей та події у нашому житті, які не мають нічого спільного з фактами ситуації. Вони просто наша інтерпретація. Ваша інтерпретація може викликати у вас непотрібні сум'яття. Якщо ваше сприйняття не служить вам, змініть це! Складіть кращу, щасливішу, щедрішу історію.

5. Знайдіть баланс у всьому. Все, що трапляється з вами, має рівні позитивні та негативні якості; ін і ян, плюси і мінуси. Проблема в нашому сприйнятті знову. Ми схильні позначати речі як добрі чи погані, позитивні чи негативні, болючі чи приємні. Правда в тому, що обидві сторони завжди присутні. Це лише залежить від того, де ви фокусуєтесь. Якщо однаково бачити обидві сторони, це покращить ваше психічне здоров’я.

6. Розрізняйте і вибирайте між тим, що почувається добре зараз, і тим, що пізніше почуватиметься ще краще. Ми часто беремо участь у битві за те, що хочемо зараз, проти того, що мисправді хочуть. Як правило, ті, хто може відкласти задоволення, досягають більшого задоволення, ніж ті, хто завжди потурає моменту. Але є й інший варіант. Дивіться No7.

7. Розширення будь-якого / або мислення як на /, так і на підхід. У нашій західній культурі ми часто говоримо собі, що ми повинні обирати два варіанти. Але я кажу: "Чому б не мати обох?" Зараз я усвідомлюю, що іноді справді існує дилема, і людина повинна вибрати, але ці часи трапляються рідше, ніж ви думаєте, якщо ви починаєте запитувати себе: "Як я можу мати / робити / бути обома?"

8. Розкрийте свій самосаботаж, одночасно навчаючись мінімізувати його утримання. Ми всі маємо деякі негативні думки про себе, які були закладені в нашій психіці ще до того, як ми досягли достатнього віку, щоб відрізнити факт від вигадки. Той факт, що ці негативні думки найчастіше виходили від тих, кому ви довіряли, ще важче заперечував. Однак, якщо ви хочете досягти своїх цілей, тоді ви повинні вивести свій самосаботаж із темряви підсвідомості на світло дня, де ви зможете дослідити його правдивість. Якщо ви визначите, що це просто не відповідає дійсності (і, як правило, це неправда), ви можете відпустити це.Не намагайтеся «битися» з ідеями, оскільки це надає їм більше значення, ніж вони заслуговують.

Більше від YourTango: Ключ до усунення тривоги (без ліків!)

9. Приймайте інших точно такими, якими вони є. Вони, швидше за все, не зміняться - або, принаймні, не тому, що ви цього хочете, - тому ви лише розчаровуєте себе зусиллями. Знайте, що у кожного є одне життя, щоб жити в цій подорожі, і отримуєте можливість витратити його, як завгодно. Якщо вам не подобається спосіб, яким певна людина вирішує жити своїм життям, тоді обмежте свою причетність до цієї людини. Перестаньте намагатися змусити людей змінитись відповідно до того, ким ви хочете, щоб вони були.

10. Рухайтесь до своїх цілей у темпі, який є складним, але здійсненним для вас. Коли ви ставите занадто легкі цілі, ви можете нудьгувати. Але з іншого боку, якщо ви зробите це занадто складно, ви можете здатися. Пошук правильного для вас темпу є важливим для вашого успіху.

Зробіть ці десять кроків і налаштуйте своє психічне здоров’я сьогодні!

Більше чудового вмісту від YourTango: