Ви робите ваші дні складнішими цими способами?

Життя нелегке. Але іноді ми робимо це набагато складніше, ніж повинно бути. Ми використовуємо звички, які мимоволі створюють проблеми у нашому житті - або посилюють їх. Іноді ускладнення, які ми створюємо, є простими. Тобто вони прямолінійні і мають чітке рішення.

В інших випадках нам потрібно глибше заглибитися, щоб ми могли вирішити проблему в корені. Нижче ви знайдете приклади, а також деякі виправлення та рішення.

Ви складаєте списки справ, які, як ви знаєте, не зробите.

Щодня ваш список справ неминуче включає 10-дуже багато завдань, кожна з яких може мати чи не мати кілька кроків. І щовечора ти неминуче відчуваєш жах, що нічого з цього не закінчив. Можливо, у вас є нереальні, захмарні очікування. Можливо, ти думаєш про себе повинен мати можливість виконати всі ці справи.

За словами Джулії Коланджело, LCSW, терапевта, орієнтованого на рішення в Нью-Йорку, одним із корисних виправлень є розподіл списку справ на “обов’язкові” та “які хотіли б зробити”. Тоді насправді включіть обов’язкові завдання у свій графік і сприймайте їх як зустрічі, сказала вона.

Іноді ми складаємо нескінченні списки справ, тому що думаємо (можливо, підсвідомо), що нам потрібно заробляти наша цінність, і ми недостатньо хороші, якщо не виступаємо - і виступаємо багато.

Якщо ви підозрюєте, що це може бути так, Коланжело запропонував регулярно вести журнал, або в блокноті, або в програмі для нотаток на вашому телефоні. Поміркуйте над своїми думками про роботу, досягнення та розслаблення. Ви завжди відчували потребу досягти та виконати, можливо, ще з початкової школи? Ваша самооцінка була тісно пов’язана з вашими досягненнями? Чи вірите ви, що ви заслуговуєте лише на відпочинок після Ви виконували певні завдання?

Подумайте також, якщо ви втікаєте від чогось, намагаючись зайняти себе і зайняти, не маючи місця для дихання та роздумів. Поміркуйте над тим, що означало б сказати "ні" або нічого не робити, сказав Коланджело. Вона згадала мудру цитату Джона Кабат-Зінна: "Найсміливіше, що ми можемо зробити, це нічого не робити". Що відбувається, коли ви нічого не робите? Куди йде твій розум? Які почуття виникають?

Ви переплануєте менш важливі сфери свого життя, які зазіхають на важливіші.

Іншим способом ускладнення наших днів є заповнення розкладу за рахунок більш важливих сфер нашого життя (таких як турбота про наше емоційне самопочуття), сказав Коланжело.

"Перепланування призводить до виснаження, образи та занепокоєння", - сказала Холлі Віллард, LCSW, терапевт і власник сімейних консультацій Grandview в Баутіфулі, штат Юта.

Як рішення, Віллард запропонував визначити, які цінності та стосунки є важливими для вас, а потім визначити пріоритет вашої діяльності на основі цих цінностей.

"Дзен-філософія вчить два кроки до спрощення вашого життя", - сказала вона. «Крок перший: визначте, що для вас найважливіше; Крок другий: Усуньте все інше ".

Автор Лаура Вандеркам має чудову пораду для того, щоб не переборювати себе і не оцінити, чи варто щось витрачати ваш час. Запитайте себе: "Я б це зробив завтра?" Можливо, завтра ви забронювали солідно, але якщо це щось, що вас цікавить чи хвилює, ви, мабуть, все зрушите і приділите час. Тож, якщо вас це зараз не цікавить або не хвилює, швидше за все, вас не буде через місяць-два (і краще відмовитись).

Коли справа доходить до турботи про себе, Мікеле Керуліс, професор [електронної пошти захищений], Інтернет-магістр в галузі консультування з Інституту сім'ї при Північно-Західному університеті, має важливе нагадування: "Ми знаємо, що ми повинні проявити себе перш ніж ми зможемо показати себе світові як найкраще ".

Вона запропонувала запланувати час "для самообслуговування щодня, щоб допомогти зменшити фізичне та психологічне напруження та допомогти збільшити увагу та увагу". Коланжело пропонував робити щодня кілька вікон часу, щоб присвятити себе турботі. Це може бути що завгодно: від занять йогою протягом декількох хвилин до зосередження уваги на диханні до сидіння на лавці в парку на обід до прослуховування улюбленої пісні.

Ви постійно порівнюєте себе з усіма.

Ці порівняння можуть бути тонкими. Як сказав Віллард, ви відчуваєте, що прокручуєте соціальні мережі, коли вам важко провести час, і "складається враження, що всі ваші друзі перебувають у тропічному раю".

Ви можете порівняти себе з усіма про все, від будинків до волосся, від одягу до кар'єри, від тіла до талантів.

Хоча ми не можемо повністю усунути порівняння, ми можемо змінити свою точку зору.

За словами Вілларда, "Порівняння базується на менталітеті дефіциту: переконання, що ресурси обмежені, а чужий успіх забирає у нас". Вона порадила підказку дослідника Брене Браун: Коли ми виявимо, що починаємо порівнювати, практикуйте вдячність. (Ці 50 підказок можуть допомогти.)

Крім того, порівняння, які ми робимо, можуть бути підказками для наших мрій та бажань. Запитайте себе, чи справді ви хочете побаченого. І робите ви чи ні, розгляньте чому? Спробуйте визначити необхідність, яка лежить в основі порівняння. Наприклад, ви дійсно хочете поїхати на ту саму відпустку, або ви прагнете розважитися і де-небудь відновити зв’язок зі своєю сім’єю?

Ви не складаєте остаточного плану на свої дні.

Планування додає легкості нашим дням, сказав Керуліс. Вона похвалила щонайменше 10 хвилин щодня для планування наступного дня. Це може включати дрібниці, наприклад, те, що ви їсте на сніданок і одягаєте на роботу, і великі речі, наприклад, які проекти ви починаєте.

Вандеркам планує свій тиждень на п'ятницю вдень. Вона складає короткий список пріоритетів із трьома категоріями: робота, стосунки, самості. Потім вона вибирає від двох до трьох справ, які б хотіла зробити в кожній категорії, і планує їх у своєму календарі.

Також важливо мати плани резервного копіювання, коли щось відбувається ні йти так, як ти планував. Наприклад, Керуліс запропонував витратити час, щоб подумати про те, як ви будете орієнтуватися у поїздці у погану погоду. За її словами, "ми не можемо контролювати матір-природу, але ми можемо, принаймні, спробувати спланувати її сезони". Ви можете створити резервні плани на дні, коли ваша дитина хвора і не може відвідувати дитячий садок.

Ви ускладнюєте свої дні по-іншому.

Подумайте про щоденну поведінку або звички, які здаються проблематичними. Ви затримуєтеся занадто пізно і запізнюєтеся на роботу, тому що ваша рука постійно покладена на кнопку відкладання. Ви продовжуєте зволікати з прибиранням гаража. Ви постійно робите дрібні помилки у своїх робочих проектах.

Замість того, щоб дивитись на зовнішні виправлення, поглибтеся, за словами Пантеї Сайдіпур, LCSW, психотерапевта з Манхеттена, який працює з професіоналами у 20-30-ті роки, які хочуть глибше зрозуміти себе.

Візьмемо перший приклад: затримка до пізнього часу спричиняє запізнення на роботу три дні поспіль. Ви думаєте: "Це справді німо", і все, що ви хочете, - це встигнути спати вчасно, сказала вона.

Якщо ви просто зосередитесь на своєму сні, ви можете пропустити "глибшу розмову про те, що відбувається для вас [внутрішньо]". Іншими словами, Сайдіпур ​​хоче знати, що відбувається протягом дня, як внутрішньо, так і зовні. Вона хоче знати, що ви робите, коли затримуєтесь допізна. Наприклад, якщо ви безглуздо прокручуєте Instagram, на яких конкретних людей ви дивитесь? Чи є тема у вмісті, на який ви вирішили звернути увагу?

“Вивчення всього цього дасть нам підказки про те, що зовнішня поведінка робить для [вас]. Це спроба керувати важким почуттям чи спосіб відчути те, чого [що] вам не вистачає протягом дня? Що відбувається в інших частинах [вашого] життя, з якими це може бути спроба впоратися? "

Можливо, ваша робота була особливо виснажливою. Як зазначав Сайдіпур, можливо, затримуватися до пізнього часу - це був ваш єдиний спосіб відчути свободу за власним графіком.Можливо, прокидання пізно - це не просто відповідь на недосипання - це «несвідомий протест проти роботи».

Поглиблене розуміння того, що відбувається, може дозволити вам налаштувати свої “межі робочого та побутового життя, висловитись і сказати своєму начальникові, що ваше навантаження не працює для вас, або навіть займатися іншою роботою, яка може бути більш придатною для ви - всі дуже корисні, здорові протести! "

Сайдіпур ​​наголосив на важливості "вироблення більш глибокого, тонкого розуміння" проблеми "". Це тому, що саме тут "ми знаходимо доступ до більшої кількості власних виборів і глибшого здійснення".