8 способів миттєво почувати себе наділеними, щоб зіткнутися з майбутнім викликом, новою можливістю або важким днем

Ви збираєтесь попросити просування по службі. Ви збираєтеся попросити підвищення. Ви збираєтеся звільнитися з 9 до 5, щоб розпочати власну справу. Ви збираєтеся зробити крок до розширення свого бізнесу. Ви збираєтесь виступити з промовою.

Ви збираєтеся вести важку розмову. Ви збираєтеся сказати "так" або сказати "ні" значній можливості. Ви збираєтеся захищати себе - це те, що ви насправді рідко робили раніше.

І вам потрібно почуватись у владі. Тому що зараз ви відчуваєте що завгодно, крім повноважень, впевненості чи здатності.

Можливо, немає якоїсь великої події чи ситуації, яка б вимагала, щоб ви відчували свою долю. Можливо, вам просто потрібно почуватись уможливленим, щоб бути продуктивним і виконувати справи щодня - як, наприклад, клієнти Аліси Майранц, які борються із самознижувальними та осудливими думками.

У будь-якому випадку, є кілька досить простих та ефективних способів, за допомогою яких ви можете відчути себе в силі. Ось вісім порад, які потрібно спробувати.

Визнайте свої почуття. Першим кроком до розширення можливостей є визнання та підтвердження вашої тривожності, страху, невпевненості та дискомфорту, сказав Майранц, лікар з діалектичної поведінки в Нью-Йорку, що надає групову та індивідуальну психотерапію молодим дорослим. Вона спеціалізується на регулюванні емоцій, формуванні самооцінки, життєвих переходах та стосунках.

Не затьмарюйте свої емоції, кажучи собі: "З тобою буде добре", "Перестань хвилюватися, ти дурний і смішний", або "Ти не повинен почуватись _______". Шануйте будь-які негативні, заплутані, суперечливі почуття. Дайте собі дозвіл відчувати все, що потрібно відчути.

Використовуйте свої досягнення. Є два способи, якими ви можете скористатися своїми попередніми досягненнями, щоб допомогти вам почувати себе повноваженнями. Один із способів - зафіксувати свої досягнення та визначити ті, які ви вважали «неймовірними чи шокуючими», ті, «від яких ви хочете, щоб страх відводив вас від вас, поки ви не були просто готові», - сказала Леслі Гарсія, LCSW, психотерапевт та засновник консультативного простору у Нью-Йорку, де основна увага приділяється душевному та емоційному самопочуттю керівників жінок та керівників підприємств.

Тоді запитайте себе: Що змінилося в мені, що спонукало мене вжити заходів? Які конкретні сили, навички чи інструменти я навчився та розвивав для підвищення своєї впевненості та здібностей? І "якщо це доречно, найміть їх знову".

Другий спосіб - додати свої сили, позитивні якості та все інше, що вам подобається, до того самого списку (коли ви вже відчуваєте себе в силі), сказав Майранц. Потім, коли він вам знадобиться, витягніть цей список і перечитайте його.

Побажайте собі добра. Майранц запропонував спробувати практику «Любляча доброта», засновану на уважності, де ви надсилаєте собі найкращі побажання: «Сядьте, закривши очі, ноги лежачи рівно на землі, а руки зручно лягають на коліна. Глибоко вдихніть і на видиху надішліть собі побажання ».

Ви можете сказати щось загальне, наприклад: "Чи можу я знайти щастя", "Чи можу я знайти силу", "Чи можу я знайти успіх", - сказала вона. Або ви можете сказати твердження, які є більш конкретними для вашої ситуації: Чи можу я знайти сили для такої розмови? Можливо, я знаходжу успіх у проханні про підвищення.

Займіться заняттями, що підвищують настрій. Коли ми відчуваємо занепокоєння, ми схильні до роздумів. Ми схильні думати про майбутню ситуацію знову і знову і знову і знову. А сказати собі, що просто перестати жувати, не виходить (як і загрожувати собі за це, що теж важко зупинити).

Ось чому Майранц запропонував переорієнтуватись на діяльність, яка допоможе вам почувати себе добре. Перегляд смішного відео, розмова з другом, читання роману - все це приклади виходу з простору кругообігу та формування позитивних почуттів, що є ключовим, сказала вона.

Використовуйте розширені можливості візуалізації. І Гарсія, і Майранц запропонували уявити себе, як досягти своєї мети, і речі йдуть так, як ти хочеш. Це також може допомогти використовувати візуалізацію поза ситуацією: Протягом декількох хвилин уявіть себе в заспокійливому просторі, візуалізуючи те, що ви бачите, чуєте, нюхаєте, відчуваєте та смакуєте, сказав Майранц.

За словами Гарсії, "Розумові практики є майже такими ж ефективними, як будь-які фізичні дії, які ви можете вжити, і робити обидва, безперечно, ефективніше, ніж будь-які окремі".

Майте щоденне підтвердження. "Корисно щодня працювати над тим, щоб почувати себе повноваженнями, а не просто чекати моментів, коли вам це потрібно", - сказав Майранц. Виберіть позитивне твердження, яке говорить вам. "Подумайте, як ви хочете почуватися в цей момент і про себе, і створіть підтвердження, яке це демонструє".

Наприклад, за словами Майранца, ви можете вибрати: "Я сильний і здібний", "Я вірю в себе", "Я роблю все можливе, і цього цілком достатньо", "Це минущий момент, який я можу пережити". Потім регулярно переглядайте його протягом дня. (Ви можете дізнатись більше у безкоштовному посібнику Майранца щодо використання позитивних тверджень.)

Побудувати майстерність. Це ще один спосіб регулярно формувати свої почуття розширення можливостей. Майранц зазначив, що діалектична поведінкова терапія (ДБТ) включає навичку під назвою «Побудувати майстерність», яка допомагає нам будувати основи нашої впевненості та розширення можливостей. Тобто щодня, принаймні щотижня, займайтеся діяльністю, яка допомагає вам почувати себе досягнутою, наприклад, удосконалення поточної навички, вивчення чогось нового або робота над ціллю, сказала вона.

Зверніться до інших. "Важливо мати партнера з підзвітності, який може підтримати та кинути вам заклик використати свої внутрішні сили", - сказав Гарсія. До кого можна звернутися? Можливо, це ваш чоловік або найкращий друг чи колега (людина, про яку ви запитаєте, звичайно, буде залежати від особливостей вашої ситуації).

Можливо, ви можете поділитися з ними своїми турботами та почуттями, щоб вони допомогли вам їх обробити. Можливо, ви можете попросити, щоб вони прикидалися вашим начальником, і відрепетирувати те, що ви хочете сказати. Можливо, ви можете попросити їх надіслати вам короткий текст безпосередньо перед тим, як розпочати свою промову. Пам’ятайте, що ми не призначені для цього в поодинці, і коли ви отримуєте співчутливу, конструктивну підтримку, ви просто можете відчути, що можете зробити що завгодно.

Готуючись зробити щось важке, нагадайте собі, що ви вже зробили - ймовірно - багато складних речей. І ти теж можеш зробити цю важку справу.