Практики уважності для поліпшення здоров’я та щастя

Ви контролюєте своє життя? Якщо ви живете з будь-якою формою хронічного болю, втоми, нездужання або фізичних обмежень, ви, мабуть, часто відчуваєте себе жертвою свого стану.

Ось набір практик, які можуть допомогти вам виростити почуття майстерності та добробуту.

Навчання уваги - це те, що дозволяє нам розпочати цю подорож. Наприклад, усі ми маємо нездорові звички, багато з яких занадто витончені, щоб хтось, включаючи нас самих, не помічав. Ми не можемо почати змінювати шкідливі звички, поки не усвідомлюємо їх. То як ми можемо збільшити нашу увагу та обізнаність?

Є два хороших способи навчитися підвищувати увагу та обізнаність:

1. Запишіться на восьмитижневий клас зменшення стресу на основі уважності (MBSR). Ці класи зустрічаються майже скрізь, крім сільської місцевості.
2. Візьміть ознайомчі майстер-класи, а потім вихідні у вихідні в буддистському центрі медитації.

Станьте здатним реагувати

Як тільки встановиться практика уважності, отриманий новий рівень обізнаності може допомогти вам почати розпізнавати нові можливості та варіанти вибору, які раніше уникали вашої свідомості. Чим більший вибір ви визнаєте протягом дня, тим більшою є ваша здатність робити відповідальний вибір поведінки. Ви станете більш здатними реагувати, що призводить до більшої відповідальності.

Виберіть свою поведінку

Встановіть намір свідомо вибирати свою поведінку з моменту в момент. Найпростіший спосіб зробити це - налаштуватися на свою поведінку впродовж дня і ввести до цього передмову: “Я вирішую ...” Наприклад, я помічаю, що затримую подих або дихаю занадто поверхнево для свого здоров’я. Потім я кажу собі: "Я вибираю дихати занадто поверхнево". Як тільки я визнаю нездорову звичку до дихання, я можу змінити свою поведінку. Відразу моє дихання сповільнюється і поглиблюється.

Виберіть свою мову

Обрана нами мова має глибокі фізіологічні та психологічні наслідки. Тому важливо користуватися мовою, яка сприяє оволодінню, добробуту та здоров’ю. Наприклад: Моя новоспечена обізнаність дозволяє мені усвідомити, що я вже казав собі, що повинен кудись їхати чи виконувати якесь завдання. Цей вибір мови не дає можливості. Почніть із того, що скажете собі: я вирішив сказати собі, що у мене немає вибору в цьому питанні. Одразу ви оціните нове усвідомлення того, що насправді нічого робити не потрібно. Сформуйте нову здорову звичку, замінюючи кожне “треба” на “вибирати”.

Розпізнайте автоматичну поведінку

Ми всі могли б отримати користь від налаштування своїх звичок у здоров’ї. На жаль, здебільшого ми не знаємо про свої дії та про те, як вони впливають на наше здоров’я. Це тому, що у всіх нас є певні режими дня. Процедури призводять до автоматичної поведінки, що вигідно з точки зору ефективності, але невигідно з точки зору можливості жити з повним усвідомленням наших дій.

Оголосіть кожну діяльність

Повідомляючи собі, що збираєтеся вступити в поведінку, ви створюєте більшу самосвідомість. Більша самосвідомість призводить до більших можливостей. Перед кожною поведінкою вводьте “Я обираю”. Ось кілька прикладів:

• Я обираю пройти через кімнату.
• Я вирішив зупинитися на червоному світлі.
• Я вирішив перестати їсти, перш ніж закінчити те, що є в моїй тарілці.

Ви можете зробити це за допомогою простої поведінки або складної поведінки. Справа в тому, що оголошення кожної поведінки зменшує автоматичну поведінку, яку ми зазвичай виконуємо щодня, без усвідомленого усвідомлення. Ця практика є великим протиотрутою від почуття безсилля, яке часто супроводжує життя хронічною хворобою. Це цінне з ряду причин:

• Це служить практикою уважності, завдяки чому ми повністю усвідомлюємо свою поведінку.
• Він служить для заміни автоматичної поведінки свідомим наміром.
• Для тих з нас, хто живе з хронічними захворюваннями, це повертає відчуття майстерності - відчуття того, що ми контролюємо своє життя.
• Це служить для постійного нагадування нам про те, що ми можемо обирати свою поведінку в кожну хвилину дня.
• Це може звільнити нас від тиранії хвороб.