Ви мене виснажуєте: 10 кроків до припинення токсичних стосунків

"Ви доповнюєте мене". Ви знаєте цю лінію, вірно ... з Джеррі Макгвайр? Це з’являється безпосередньо перед тим, як «Ви мене привітали» (ще один пукер). Біт завершення іншого мене нудить трохи, тому що аналізатори відносин (деякі з правильними ініціалами після своїх імен та деякі самопроголошені експерти, які можуть набирати текст) люблять класифікувати такий тип діалогу терміном, відомим як «співзалежність». "

В ідеалі, вам не потрібно, щоб хтось доповнював вас. Ви повинні цілком вступати у стосунки, так? Я припускаю, що тих, хто відчуває, що їх виправляють, насправді роздирають. Ось чому вони постійно повертаються, сподіваючись, що ЦЬОГО разу їхній партнер змусить нуди піти, змусивши їх почуватися все сонячними та теплими всередині. Натомість ой більше, діра ширша, і вони почуваються так, як я, коли бачу фільм про Тома Круза: погано.

Звичайно, стосунки не повинні бути романтичними, щоб потрапити до категорії «токсичних». Багато дружніх стосунків, стосунки матері-дочки, начальника-службовця та офіціантів-поїдачів відповідають вимогам. Якщо хтось постійно збиває вас, швидше за все, ваші стосунки з ним токсичні. Але якщо ви виконаєте ці 10 кроків, ви зможете почати завершувати себе, можливо, навіть поглянути в дзеркало і сказати: "Ви мене привітали".

1. Крок із заперечення.

Будьте готові висихати, коли ви виходите з річки Заперечення. Кілька запитань приведуть вас туди. Запитайте себе для початку: чи відчуваю я себе під напругою чи виснаженням після того, як провів годину з Х? ЧИ ХОЧУ проводити час із Х чи відчуваю, що повинен? Мені шкода Х? Чи йду я до X, шукаючи відповіді, якої я ніколи не отримую? Чи я постійно розчарований коментарями та поведінкою X? Я поступаюся стосункам більше, ніж Х? Мені взагалі подобається X? Я маю на увазі, якби Х була в круїзі, і я не знав її, чи підійшов би я до неї і хотів би стати її другом / хлопцем на основі її дій та взаємодії з іншими? Перевірте цю анкету, якщо ви все ще розгублені.

2. Ведіть журнал емоцій.

Одним з моїх депресивців є ведення обліку речей, від яких мені стає погано. Постійно погано. Я не швидко навчаюсь. Школа була для мене важкою. Отже, я маю зробити ту саму помилку, о, приблизно 35 разів, перш ніж мій мозок отримає повідомлення про те, що, можливо, я роблю щось не так. Потім журналіст у мене бере справу і починає збирати факти. Тож якщо після 35 спроб я підозрюю, що від кави з Х мені стає гірше, а не краще, я відразу після нашої зустрічі зафіксую свої почуття. Якщо я отримую два чи більше "Я відчуваю, як лайно, ніби я слабка і жалюгідна людина", тоді я знаю, що я потрапив у токсичні стосунки, які мені слід розглянути.

3. Визначте пільги.

Як я писав у «10 кроках до припинення роману», всі стосунки, навіть токсичні, мають приховані переваги. Або чому б ти залишився в них? Тож визначте пільги. Визначте, що конкретно ви отримуєте від цих стосунків. Х змушує вас знову почувати себе привабливою та сексуальною? Чи допомагає Х своїм дітям, хоча це виснажує вас, ви знімаєте свою провину якимось звивистим чином, тому що ви відчуваєте, що ваше життя легше за її життя? Незважаючи на те, що Ікс погано поводиться з вами, чи нагадує вона вам про вашу маму, яка жорстоко жорстоко ставиться, і, отже, забезпечує вам рівень комфорту?

4. Заповніть отвір.

Тепер, коли ви визначили, що сподівались наповнити ці стосунки, настав час знайти альтернативні джерела миру та цілісності. Днями, коли я намагався виконати саме це завдання, моя подруга Присцилла Уорнер перерахувала не 5 чи 10, а 18 способів, як вона живить свою душу, або центр, намагаючись довершити себе, щоб їй не доводилося покладатися на інших для цього робота. Серед її 18 років: писання та виготовлення ювелірних виробів, роздрібна терапія (наприклад, вибір соковитого апельсина, який вона може знайти), компакт-диски для медитації, обійми свого собаки Міккі, прослуховування сумних пісень - щоб звільнити сльози, виклик друзів та нагадування собі, що її смуток не залишиться назавжди.

5. Оточіть себе ПОЗИТИВНИМИ друзями.

Багато підтримки та друзів не збираються це скорочувати. Вам потрібні потрібні друзі - тобто. ті, хто працює на своїх кордонах так само важко, як і ви, хто не заплутаний у своїй справедливій частці токсичних стосунків і тому сам стає дещо токсичним. Матеріал заразний. Я підозрюю, що ризик всмоктування або застрявання в токсичних стосунках для людей, які мають друзів у токсичних стосунках, перевищує 100 відсотків. Тож будьте розумними, з ким ви вирішите спілкуватися.

6. Киньте собі записку.

Я отримав цю ідею від Говарда Гальперна Як подолати залежність від людини. Одна з його пацієнток написала собі пам’ятки, щоб висвітлити ті крихкі моменти, коли вона знала, що потребуватиме підкріплення.Вона складала записку, кидала її поштою, а потім була приємно здивована, коли знайшла листа від себе, що сказав щось на кшталт: «Гей, я! Я знаю, що вам зараз не хочеться, але вам дійсно слід скласти деякі плани на вихідні, поки вони не будуть тут, бо я знаю, що ви спускаєтеся, коли сидите вдома поодинці. Зателефонуйте Керолін. Вона хотіла б почути від вас ".

7. Підкупи себе.

Я знаю, що є фахівці з виховання дітей, які не схвалюють цю техніку, але я кажу, що ніщо не є більш ефективним, ніж підкуп, щоб досягти мети. Тому на шляху до звільнення від упряж токсичних стосунків винагороджуйте себе на різних етапах шляху. По-перше, спробуйте не ініціювати спілкування протягом тижня. Якщо ви витягнете це, то побалуйте себе кавою з веселим, підтримуючим другом або півгодини біля бухти (без комп’ютера, телефону чи iPod). Якщо вам вдалося вимовити це смачне слово "ні" кілька разів поспіль, вирушайте святкувати, завантаживши компакт-диск улюбленого музичного виконавця з iTunes або похмурившись темним шоколадом, що ховається в морозильній камері.

8. Вилікуй сором.

Для мене звільнення від токсичних стосунків призвело до великої кількості внутрішньої роботи дитини. Знаєте, коли я сиджу поранену дівчинку на колінах і дозволяю їй розповісти свою історію. Оскільки я візуальна людина, я полегшую цей процес за допомогою гарненької ляльки, яку Ерік майже подарував Гудвілу (ніби їй потрібні були додаткові травми!). Я запитую її, чому вона боїться і самотня і хоче неправильної уваги. "Тому що це все, що я знаю", - зазвичай це її відповідь, після чого я граюся з її волоссям і запевняю, що стосунки повинні змусити її почуватись краще, а не гірше, і що там є правильний вид любові - насправді , вона вже знайшла це у багатьох своїх стосунках.

9. Повторіть твердження.

Днями я користувався ванною кімнатою вдома у друга, а на дверях ванної були розміщені всілякі твердження на кшталт: «Моє життя сповнене милості, пристрасті, ніжності, капітуляції та тече з БОЖЕЮ ЛЮБОВЮ»; «Моє життя наповнене грою та гумором і переповнене ПРОМІЯЧНИМ ЗДОРОВ'ЯМ»; «Моє життя СМІЛЕ і БЕЗКОШТОВНЕ»; і "Моє життя ПОВНЕ ДИВО". Я вийшов із ванної і сказав: "Ого, я почуваюся набагато краще".

У її книзі Жінки, секс та наркоманія, Шарлотта Девіс Касл пише: «Коли негативні основні переконання будуть викриті та оскаржені як помилкові, вам потрібно прийняти позитивні життєствердні переконання. «Я нелюбимий» стає «Я можу любити і бути коханим, я священна дитина Всесвіту». Почуттю безнадії протидіє нове переконання «Я маю силу змінити своє життя». «Я дефектний» повільно зміниться на "Я можу робити помилки і бути коханим".

Мої твердження в наші дні: "У мене добре серце" і "Я маю на увазі добре", особливо коли я отримую поїздки з почуттям провини з приводу того, що не даю більше стосунків.

10. Дозвольте трохи відпочити.

В Готові до зцілення: жінки, котрі стикаються з любов'ю, сексом та залежністю від стосунків, Келлі Мак-Даніель радить людям, які щойно розірвали токсичні стосунки, бути низькими і уникати того, щоб перевантажувати свій день занадто багатьма справами. Вона пише:

Енергія, необхідна для того, щоб витримати абстиненцію [до залежних або токсичних стосунків], еквівалентна роботі на повну робочу день. По правді кажучи, це може бути найважча робота, яку ви коли-небудь виконували. На додаток до підтримки з боку людей, які розуміють вашу діяльність, ви повинні залишити все життя простим. Вам потрібен відпочинок і самотність.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!