Як знешкодити гнів у собі та інших
На щастя, кожен із нас має силу приборкати свій власний гнів і навіть інших ', - сказав доктор Шранд. Це особливо важливо, оскільки часто не наш власний запобіжник заважає нашому успіху; це чуже, сказав він.
Ключ до охолодження гніву полягає у повазі. Як сказав доктор Шранд, коли ви востаннє злилися на когось, хто виявляв вам повагу?
«Гнів покликаний змінити поведінку когось іншого. Якщо нас поважають, це чудово, то чому б ми хотіли це змінити? "
Інший ключ полягає у використанні нашої префронтальної кори, замість того, щоб дозволяти нашій примітивній лімбічній системі працювати. Наша лімбічна система - це стародавня частина мозку, відома як "мозок ящірки", за словами Шранда, також медичного директора CASTLE (Чисті та тверезі підлітки, що живуть повноваженнями) в Центрі лікування Хай-Пойнт у Нью-Бедфорді, Массачусетс. емоції, пориви та пам’ять. І це джерело нашої реакції бій або втеча.
Префронтальна кора - це вдосконалена, нова частина нашого мозку, відома як "виконавчий центр". Це допомагає нам планувати, вирішувати проблеми, приймати рішення та контролювати свої імпульси. Це префронтальна кора, яка допомагає нам деактивувати гнів у собі та інших.
Розпізнавання та знешкодження власної люті
Гнів - це цілком нормальна частина людини, сказав Шранд. Це стає небезпечним, коли ми не можемо його розпізнати, або це перетворюється на агресію. Тому важливо спочатку зрозуміти та знешкодити власний гнів.
Злий біжить по спектру, від роздратування до люті. Шранд запропонував створити власну шкалу гніву від 1 до 10. Наприклад, його 10-бальна шкала виглядає так: "роздратування, загострення, роздратування, розчарування, нетерпіння, невдоволення, гнів, гнів, лють і лють". З’ясуйте свої тригери для всіх 10 рівнів.
Зверніть увагу, коли ваш гнів перевищує рівень 5. Ось тоді наша лімбічна система переповнює префронтальну кору, пише Шранд Перехитрити гнів. І саме тоді ми частіше вступаємо у словесні або навіть фізичні сутички.
За словами Шранда, є три основні причини, через які ми злимося: ресурсів, такі як їжа та гроші; проживання, що включає не лише ваш будинок, але вашу громаду, роботу, школу та країну; і стосунки, які включають вашу близьку родину, колег, політичну партію та релігію.
Зокрема, підозра, що хтось хоче забрати щось у нас - ресурс, місце проживання чи стосунки - може активізувати наш гнів. Інший тригер - це заздрість, коли хтось має щось, що ми хочемо, в будь-якому з трьох доменів.
Щоб краще зрозуміти свій власний гнів, Стренд запропонував розглянути різні тригери в кожному з цих доменів.
Як тільки ви впізнаєте присутність свого гніву, життєво важливо його спрямувати, сказав він. "Гнів не повинен бути руйнівним, але [може бути] конструктивним". Шранд не радив пробивати речі, тому що ви можете "перейти від подушки до обличчя". Натомість, “розрядьте енергію гніву”.
Йдіть бігати, зосереджуйтесь на своїх творах мистецтва або закінчуйте проект «зроби сам», сказав він. "Зламайте те, що потрібно зламати". За його словами, найдивовижніші твори, включаючи музику, поезію та мистецтво, були створені від гніву.
Зменшення гніву інших людей
За словами Шранда, ви можете деактивувати гнів іншої людини, не розлючуючись самі. Насправді, це може глибоко пов’язати вас з іншими. Візьмемо такий приклад. На галявині Шранда незнайома людина виставляла подвірний знак продажу. Він був досить роздратований, але, підійшовши до чоловіка, вирішив спокійно запитати його, що він робить. Чоловік відповів оборонно.
Але Шранд відповів жартом, який послабив напругу. Це призвело до змістовної розмови. Шранд дізнався, що цей чоловік - його сусід - продавав подвір’я, щоб нарешті продати речі своєї дружини, через три роки після її смерті. "Очі його розливалися сльозами, коли він говорив, ця людина, яка буквально за кілька хвилин до цього була надзвичайною незнайомкою, займала безглузду оборонну позу", - пише він у своїй книзі.
Спокійне та дружнє поводження Шранда послало мозку його сусіда, що Шранд не є загрозою. Він не збирався викрадати у чоловіка ресурси, місця проживання чи стосунки.
Ще однією важливою складовою деактивізації чужого гніву є співпереживання. Наприклад, у наведеному вище прикладі Шранд показав своєму сусідові, що він зацікавлений у ньому і хоче краще зрозуміти його думки та поведінку, і це послало інше повідомлення: "Ти маєш для мене цінність".
І це потужна річ. Як сказав Шранд, “у глибині серця людина хоче відчувати, що її цінує інша людина”. “Почуття цінності призводить до довіри. У свою чергу, почуття довіри зменшує занепокоєння та потенційний гнів іншої людини », - пише він Перехитрити гнів.
Шранд закликав читачів "Тримайте це фронтально, не йдіть лімбічно". Іншими словами, зосередьтеся на своїй префронтальній корі, не ставлячись до підозр до оточуючих і не поспішаючи.
Ви можете переживати, що це робить вас вразливими до експлуатації. Але "ви підвищуєте свій потенціал виживання. Ви станете сприйнятим як доброчинця самого себе ... або людини з доброчесністю та характером, яким інші хочуть бути поруч [і довіряти] ".
Співпраця переважає конкуренцію. Дослідження групової динаміки показало, що в той час як егоїстичним членам вдається тимчасово краще, альтруїсти перемагають, оскільки вони працюють спільно, сказав він.
Ви також ніколи не знаєте, звідки люди приїжджають, і того дня, який вони пережили. Хоча ми не контролюємо нікого, ми маємо вплив всі, сказав він. "Ми повинні вирішити, яким саме впливом ми хочемо бути".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
