Ви боретесь із сезонним афективним розладом?
На щастя, САД дуже піддається лікуванню. Одним із ключів до лікування розладу є знання вашої особистої картини симптомів. Це відіграє важливу роль у лікуванні Вашого розладу.
Наприклад, якщо ваші симптоми тривають протягом декількох місяців зими, то світлотерапія може бути вам усім необхідним, сказав д-р Розенталь, який разом зі своєю командою з Національного інституту психічного здоров'я вперше описав САД та піонером у використанні світла терапія розладу.
Але якщо у вас депресія протягом усього року, і вона посилюється в зимовий час, вам може знадобитися світлотерапія та антидепресанти, говорить він.
Виявлення ваших шаблонів також допомагає планувати наперед. Коли ви добре уявляєте, коли у вас з’являться симптоми сезонних афективних розладів, ви можете переконатися, що ви підготовлені та маєте у своєму розпорядженні необхідні ресурси.
У своїй робочій книзі Розенталь містить детальні опитувальники та інструменти, які допоможуть вам краще зрозуміти ваші симптоми, спланувати заздалегідь та керувати САД. Наприклад, він включає ці запитання, щоб допомогти читачам глибше усвідомити їх симптоми.
- “Коли протягом року ви вперше помічаєте, як ваш настрій чи рівень енергії починають падати?
- Коли симптоми вперше покращують вас?
- Який симптом потрапляє у вас першим
- Що відбувається після цього: втома; песимізм; смуток; втрата інтересу до веселих занять; втрата енергії; зміни апетиту; проблеми зі сном; інший?
- Ваші симптоми з’являються поступово чи б’ють вас по голові відразу?
- Вони починаються в один і той же час щороку або коливаються (іноді починаються восени, іноді на початку зими)?
- Чи змінюються ваші симптоми за інтенсивністю з року в рік, причому деякі зими справді жахливі, а інші здаються більш втомливими, ніж болючими?
- За останні 5 років, яка була ваша найгірша зима?
- Який з вас був найкращим?
- Чому, на вашу думку, це було так?
- Чи почуваєтесь ви влітку старенько добре чи дещо гіпер (виспавшись, виконуючи занадто багато завдань, розмовляючи занадто швидко чи занадто багато)?
- Чи з’являються ваші симптоми, коли відбуваються найкоротші дні (поблизу зимового сонцестояння, 21 грудня), або вони починаються незабаром після того, як дні починають скорочуватися (після літнього сонцестояння, 21 червня), і зменшуються, як тільки вони починають подовжуватися (у Січня)? "
Симптоми САД
Ви також можете впізнати себе в основних симптомах САД. (Але, як зазначає Розенталь, "СУЗ у кожного трохи відрізняється").
- Зменшена енергія
- Зменшений статевий потяг
- Зменшений настрій (тобто почуття депресії)
- Порушений сон
- Підвищений апетит
- Збільшення ваги
- Втома
- Труднощі з концентрацією чи обробкою інформації
Якщо ви вважаєте, що маєте САД, домовтеся про зустріч із фахівцем у галузі психічного здоров’я для правильної оцінки. Ви можете взяти з собою відповіді на вищезазначені запитання.
Лікування САД
На думку Розенталя, світлотерапія є найбільш ефективним методом лікування САД. Наприклад, пише він, ви можете використовувати лайтбокс від 20 до 45 хвилин один-два рази на день; створити більш світле середовище за допомогою додаткового штучного освітлення вдома та на роботі; і відпочивати у сонячних місцях.
Управління стресом також є ключовим для лікування САД. Це тому, що стрес посилює розлад. Ви можете впоратися зі стресом, займаючись приємними справами; фізичні вправи (особливо зовні на сонячному світлі); зменшення відповідальності; медитація; і шукати як професійну допомогу, так і підтримку у близьких людей.
Коли цих процедур недостатньо, ліки можуть допомогти. Антидепресанти особливо корисні, коли симптоми важкі, а люди не мають сил і сил шукати психотерапію, пише Розенталь. Антидепресант бупропіон (Wellbutrin) схвалений FDA для запобігання важким епізодам САД.
САД - це серйозний розлад, який зачіпає всі сфери життя людини. На щастя, це також дуже піддається лікуванню.
Ви можете дізнатись більше про управління САД тут і тут.
