Як хороший крик може допомогти
Ми оновили його. Нові стелажі, нова ковдра, кілька інших речей для великих дітей - як частина сюрпризу на день народження - і Солодкий П отримав психіку.
Але все-таки вона плакала.
Я теж роблю на жахливих рекламних роликах та відео, як інші роблять добрі справи. Я плакала, коли вперше тримала дитину, і свою першу книжку. Коли я побачив Дж у його смокінгу, за кілька хвилин до того, як він став містером Дж. І я весь час плакав між ними.
"Іноді вам просто потрібен гарний крик", - сказала Солодка П того вечора перед сном.
Так, ти хочеш.
Плач - це спосіб, як ми стійко тримаємось, пливучи в морі великих, напружених почуттів. Суперечливі емоції, такі як сльози в щасливі часи, допомагають людям справлятися та переробляти досвід, каже науковий співробітник Єльського університету Оріана Арагон.
Сльози, здається, течуть, коли людей охоплюють сильні позитивні емоції, каже вона, а люди, які проливають щасливі сльози, як їх називає Sweet P, здається, краще управляють цими почуттями. Сльози є частиною регулювання нашого досвіду, щоб ми могли продовжувати далі.
Три способи управління емоціями
Плач - це лише один із способів відновити емоційний баланс. Однак багато людей частіше пригнічують або приховують, заперечують або ігнорують свої почуття, перш ніж вони заплачуть публічно або поділяться ними з іншими. Інші притупляють хворобливі емоції випивкою, покупками чи їжею, щоб їм не довелося взагалі нічого відчувати.
Поділившись емоціями, ми можемо почуватись вразливими, звичайно, але вони також надають нам цінну інформацію, підказки про те, хто ми є, що нам потрібно і чого хочемо, і шлях, яким нам слід рухатися далі. Гарні почуття показують нам, що працює, тоді як стрес, нещастя, занепокоєння та дискомфорт можуть показати нам те, що ні. Дискомфорт може спонукати нас відійти від проблемних місць, надихнути на щось інше.
Це означає, що наші погані почуття не просто там, щоб утримати нас, або застрягти, або поранити, вони там, щоб направляти нас. Нічого не марнується. Коли ми звертаємо увагу на свої почуття, ми отримуємо розуміння, яке може допомогти нам у нашому житті.
Але нам все одно потрібно знайти спосіб функціонувати. Це те, що я сказав дочці тієї ночі, коли вона кинулася на підлогу, бо я не дозволяв їй носити шльопанці до школи.
Ви можете бути нещасними або сумними, або злими через шльопанці; вас можуть зарядити радістю та хвилюванням, але вам все одно доведеться знайти спосіб просидіти збори, або оплатити рахунки, або пережити весь день. Ви повинні знайти спосіб керувати і переживати свої почуття і продовжувати.
Ось три способи зробити це.
1. Ведіть журнал почуттів.
Часто нас розпалюють і ми діємо на емоції, які, на наш погляд, відчуваємо, коли насправді це зовсім інше. Поки ми не зможемо точно визначити свої емоції, нам важко заспокоїти себе або полегшити ситуацію, яка, можливо, підживлює почуття.
Наприклад, ви можете з гнівом реагувати на те, що говорить ваш чоловік. Гнів може призвести до того, що розмова відхиляється від курсу і ніколи не вирішується, але якщо ви зможете визначити шкоду, яка ховається за гнівом, то вам є з чим працювати. Тоді ви зможете знайти спосіб вирішити біль або вилікувати стосунки.
Коли ви відчуваєте сильні емоції, зробіть вдих і пишіть про це. Або просто перелічіть усі емоції, які ви відчуваєте, у блокноті. Ви отримаєте більшу ясність, а також зможете побачити закономірності та активатори, які рухають цими почуттями.
2. Отримати деяку відстань.
Складно керувати своїми почуттями, коли ми переповнені або залиті ними. Коли ви відчуваєте такі сильні емоції, невелика відстань може допомогти, за словами Ітана Кросса, дослідника з Мічиганського університету. Він пропонує поглянути на ситуацію ширше. Дивіться на обставини здалеку, ніби ви аутсайдер. Навіть посилання на себе по імені чи від третьої особи може допомогти. Цей вид психологічної дистанції допомагає нам заспокоїтись і переробити свої почуття.
3. Стань уважним.
З уважністю ви приділяєте свою увагу моменту. Станьте присутніми. Це вибиває нас з голови. Це утримує нас від надмірного розмірковування, проектування та роздумів про те, що може статися, і допомагає нам боротися з тим, що відбувається.
Уважність вимагає, щоб ви відчували відчуття у своєму тілі, помічали оточення, спостерігали за своїми думками, все без судження. Це змушує вас почуватись спокійніше, зосередженіше, і тоді ви можете переживати свої емоції, а не переганяти їх.
Список літератури
Арагон, О.Р., Кларк, М.С., Дайєр, Р.Л., і Барг, Дж. (2015). Диморфні вирази позитивних емоцій: відображення обережності та агресивності у відповідь на милі стимули. Психологічна наука: 26 (3) 259-273.
Кросс, Е., і Гроссманн, І. (2011). Підвищення мудрості: Віддаленість від себе покращує мудре міркування, ставлення та поведінку. Журнал експериментальної психології: Загальне. Попереднє інтернет-видання. doi: 10.1037 / a0024158
