Один із способів позбутися поганої звички та розкрити щастя

Почніть з вибору однієї з небажаних звичок, які, як ви визначили, підживлюють вашу петлю депресії. Витратьте хвилинку, щоб уявити собі у думках рутину якомога яскравіше. О котрій годині це відбувається? Де ти? З ким ви? Чим реальніше ви можете це зробити і чим більше деталей ви можете собі це уявити, тим краще.

Далі зробіть паузу, перш ніж займатися будь-якою рутиною.

У цьому просторі усвідомлення грайте з можливістю робити щось інше. Якщо мова йде про їжу, уявіть, як подзвонити комусь, прогулятися або посидіти в короткій практиці медитації.

Це може допомогти виявити, що насправді є потребою в той момент. Під час руху, стежте за своїм стресом навколо нього.

За шкалою від 1 до 10, наскільки високим є ваше бажання взяти цю шкідливу звичку? Ідея тут полягає в тому, щоб пограти з цим і подивитися, який ваш досвід. Коли стрес опускається нижче 7, і ви починаєте відчувати себе більш комфортно у своїй уяві, ви можете втілити його в реальне життя.

Одна з моїх студенток мала проблеми з ожирінням і почувалась абсолютно безпорадною, коли їздила до певної пекарні в Лос-Анджелесі. Коли ми пройшли цей процес, вона зрозуміла, що поїдання торта в пекарні дає їй відчуття комфорту, того, що її люблять. Це була її нагорода.

Ми придумали ще один ритуал покладання її руки на серце або покликання друга як засобу отримання любові та затишку. Я попросив її оцінити за шкалою від 1 до 10, наскільки вона вірить, що зможе це зробити. Вона сказала про 2.

У неї були всі підстави вважати, що вона не може цього зробити, раніше, кожного разу, коли вона їхала біля пекарні, її префронтальна кора виходила з ладу. Візуалізація їзди біля пекарні була набагато безпечнішою і могла дати їй досвід успіху.

Я запитав її, що вона помітила після візуалізації, і вона сказала: «Коли я знала, що наближаюся до цього, я відчула, як серце накачує. Я дав собі те, що мені потрібно: поклав руку на серце для затишку і просто проїхав повз пекарню. Тепер я почуваюся впевненіше, що можу це зробити; це майже так, як я це вже зробив ". Віра - це найпотужніша таблетка, яку ми можемо прийняти.

Граючись із цим, ви можете сподіватися, що час від часу у вас будуть погані дні, коли стрес може досягти найкращих результатів, і ви потрапляєте в ті самі старі шкідливі звички.

Ось фраза, яку я використовую як одну зі своїх терапевтичних стратегій: Пробачити та Запросити. Як можна краще, пробач себе за минуле. Немає сенсу проводити час з тими голосами самосуду; це лише краде вашу енергію від руху вперед. Тепер, коли ви присутні, запросіть себе відновити свій намір зі змінами, які ви хотіли внести.

Це допомагає виявити співчуття - основне та ефективне мислення для розпізнавання вашої боротьби із нахилом до бажання підтримати себе ».

Це уривок з нової книги, Розкриття щастя від блогера Psych Central Еліше Гольдштейна, доктора філософії Будь ласка, ознайомтесь з його новою книгою на Amazon.com.