Дорослі та СДУГ: 5 порад, щоб отримати максимальну користь від терапії
Наприклад, психотерапія може допомогти вам краще зрозуміти, як СДУГ впливає на ваше життя. І це може допомогти вам виробити необхідні навички для управління симптомами, успіху та здорових стосунків.
Але для того, щоб терапія була найбільш ефективною, вам доведеться над цим попрацювати.
У своїй чудовій і всебічній книзі Більше уваги, менше дефіциту: стратегії успіху для дорослих із СДУГ, клінічний психолог Арі Такман, Psy.D, пропонує цінні поради щодо отримання максимальної віддачі від терапії. Ось п’ять підказок з його книги.
1. Будь активним учасником.
Не чекайте, що ваш терапевт виконає роботу за вас. Терапія - це співпраця. Як пише Такмен, “чим важче ви будете над цим працювати, тим більше ви отримаєте від цього. Це не завжди буде легко, але це буде добре для вас ".
2. Пам’ятайте, що на зміни потрібен час.
“Легко захопитися чимось новим (Ця терапевтична штука чудова!) і так само легко нудьгувати від цього пізніше (Ми просто говоримо про одне і те ж),”- пише Таккмен. Нагадайте собі, що на зміну потрібен час і терпіння, пише він. Але хіба нічого не варте?
3 Будьте чесними та безпосередніми зі своїм терапевтом.
Не припускайте, що ваш терапевт знає, про що ви думаєте, що відчуваєте чи що вам потрібно. Завжди говори.
Наприклад, якщо ви думаєте, що ваш терапевт критикує вас або задирає вас, “... Запитайте про це, тому що це сприйняття дійсно може підірвати ваші стосунки”, - пише Такман. Можливо, ви, зрозуміло, надзвичайно чутливі після багатьох років критики. У будь-якому випадку, вивчення своїх почуттів є критичним у терапії, зазначає він.
Крім того, будьте чесними щодо самої терапії. "Скажіть йому, коли відчуваєте, що не зосереджуєтеся на тих сферах, на яких хочете зосередитися, або якщо це не так корисно, як ви хочете".
4. Робіть нотатки.
Люди з СДУГ можуть страждати, що може з'їсти при призначенні терапії. Такмен пропонує вносити до вашої сесії кілька приміток щодо основних питань, які ви хотіли б обговорити. Ви можете ділитися своїми нотатками зі своїм терапевтом на початку кожного сеансу, і вони можуть перенаправляти вас, коли ви переходите з теми.
Також корисно писати нотатки після ситуацій між сесіями. Це тому, що, за словами Такмена, "хороша терапія, як правило, покладається на деталі - що трапилось, як ти почувався, що робив далі". Тож якщо вам важко запам’ятати ці моменти, робіть нотатки і після того, як щось трапиться.
5. Робота між сесіями.
Часто терапевти доручають вам “домашнє завдання”, яке ви повинні робити між сеансами, щоб допомогти вам впрацювати та закріпити навички, які ви вивчаєте в терапії. Якщо ви забули виконати завдання, створіть нагадування. Наприклад, запишіть це у своєму планувальнику та встановіть кілька сигналів будильника на мобільному телефоні та комп’ютері. Іноді це не те, що ви забули зробити домашнє завдання; це те, що ви його не зрозуміли спочатку. Не забудьте підняти будь-які запитання, які у вас можуть виникнути, щоб ви зрозуміли свої завдання.
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити вам велику користь від терапії. Такмен також наголошує на важливості бути собою. Він пише: «Мета полягає в тому, щоб терапевт насправді познайомився з вами. Не тільки ввічливий, який знає всі соціальні правила, але й приватний, якого намагаєшся не виявляти занадто часто ».
