3 підказки щодо зняття напруги, щоб звільнити свій розум

Потрібно зібратися назад супер ШВИДКО? Ось 3 виправлення, які допоможуть швидко полегшити вам розум.

Ти такий, як я? Щоразу, коли я читаю газету або переглядаю новини та бачу історії про війну, голод, вбивства, зґвалтування та інші жорстокості, я відчуваю занепокоєння і занепокоєння. Окрім того, що мене турбує доля світу, на особистому рівні я іноді відчуваю розчарування від надокучливих проблем роботи чи сімейних стосунків.

Незважаючи на те, що я намагаюся щодня медитувати, щоб заспокоїти свій стрес і згадати своє внутрішнє щастя, через 24 години, здається, я збираю нову низку страхів чи гнівів.

Нещодавно я натрапив на натхненне твердження Діпака Чопра, яке стало моєю новою мантрою: Я звільняю і моє серце спокійне. У цьому дусі, ось три надзвичайно легкі та швидкі способи зняти стрес протягом дня:

Чи довгострокове щастя вимагає страждань насамперед?

1. Створіть унікальний щоденний ритуал

Так, я знаю, ця інструкція звучить так просто, але як інакше ви знімаєте щоденне накопичення нервової напруги, не відвідуючи терапевта і не займаючись самолікуванням?

Моя клієнтка Вірджинія роками проводила терапію, намагаючись змиритися зі своїм гнівом щодо своєї нелюбимої матері, яка тримала її в депресії. Духовність Вірджинії була сильною присутністю в її житті, тому я запропонував їй щоранку проводити цей короткий ритуал, щоб звільнити матір і знайти перепочинок від її душевного болю:

По-перше, вона зосередилася на собі і сформувала у своїй свідомості образ матері. Далі вона уявила, як поклала зображення в конверт, нанесла на нього штамп і відправила його Богові. Створюючи цю фантазію, вона попросила Бога: «Будь ласка, бережи мою маму, бо вона зводить мене з розуму. Навіть незважаючи на те, що я не ладжу з нею і часто бажаю їй покинути своє життя, захищайте її сьогодні ».

Потім, щоразу, коли що-небудь відновлювало ворожнечу Вірджинії протягом дня, вона просто нагадувала собі, що може відпустити це, оскільки відпустила маму на люблячу Вищу Силу на день.

2. Нічого не робіть ... навмисно

Нещодавно я відкрив ще один швидкий і приємний спосіб звільнити неприємні думки та почуття про занепокоєння людей чи життєві проблеми за лічені хвилини ... нічого не роблячи. Так, серйозно.

Доктор Френк Кінслоу розробив цей легкий метод, який він називає "Квантовим захопленням", який він описує у своїй книзі, Коли нічого не працює, спробуйте нічого не робити.

Все, що вам потрібно зробити, це зручно сісти, закрити очі і спостерігати, як ваші думки та почуття проходять протягом декількох хвилин. Не намагайтеся заспокоїти думки; натомість просто спостерігайте, як вони пливуть у вашій свідомості, ніби ви пасажир в автобусі чи поїзді і спостерігаєте, як сцени проходять за вікном. Я обіцяю, ви не можете зробити це неправильно.

Одного разу вранці мене дійсно зачепило щось, що сказав мій чоловік, і я вирішив скористатися цим методом нічого не робити. Я влаштувався в зручному кріслі і дозволив моїм сердитим думкам і неприємним словам проходити в моїй свідомості, ніби це були субтитри в іноземному фільмі. Також я помітив фізичні відчуття напруги в животі, грудях та руках.

Коли я почав уявляти собі сценарій, в якому я міг би застосувати саркастичну репліку до того, що він сказав, слова почали зникати. Я відчував себе дедалі більш розслабленим, поки вся ситуація не здалася якось неважливою. Коли я відкрив очі, усі негативні емоції зникли. У мене не було бажання продовжувати гнів і навіть знову посилатися на подію. Бонус: Я досяг цього менш ніж за 3 хвилини. Дивовижний.

3. Торкніться своїх турбот

Третій прийом, який я рекомендую людям, які поспішають, які не хочуть тягаря напруги, простий у вивченні та використанні. Зараз багато людей знайомі з точковим натисканням EFT, коли ви просто торкаєтесь або обережно натискаєте 9 точок точкового масажу на голові та верхній частині тіла, щоб зменшити або усунути біль і стрес. Ви можете дізнатись більше про цей чудовий метод у моїй популярній книзі П’ять простих кроків до емоційного зцілення.

Перестаньте думати про своє осмислене життя і почніть жити ним

Ось версія, яку я називаю "Супер швидкий процес натискання". Коли ви думаєте про причину стресу чи нещастя, обережно натисніть або потримайте протягом 3 секунд ці пункти:

• Корона голови
• Центр чола
• Під носом
• Під нижньою губою
• Центр грудної кістки

Постукайте по три-чотири рази на кожному місці. Зупиніться та зробіть підсумок, щоб побачити, чи щось не змінилося. Продовжуйте так постукувати, поки не відчуєте спокою або поки не вирішите, як бути з ситуацією чи стосунками. Ви можете досягти цього менш ніж за 3 хвилини.

Пам'ятайте, що ви можете натискати в будь-який час і де завгодно, коли ваша напруга найкраще вас почуває. Я рекомендую 3 хвилини супершвидкого постукування на початку дня під душем або перед тим, як вставити ключ від машини в запалювання, щоб їхати на роботу.

Чим більше ви будете використовувати ці швидкі та легкі засоби для зняття стресу, тим краще ви будете стикатися з кожним днем. Повторіть щоденну практику, щоб очистити своє життя від негативу, і ви станете здоровішими та почуватиметесь набагато щасливішими.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Життя напружує вас? 3 простих способи очистити свій розум за лічені хвилини.