Чи знаєте ви, що сказати, коли хтось страждає від тривоги чи паніки?

Неправильне висловлювання може принести більше шкоди, ніж користі, але не хвилюйтеся! Ми допоможемо вам, як допомогти.

Як людина, яка занадто часто страждає на панічний розлад, я можу сказати вам, що іноді просто нічого не робити, як пережити це. Друзі та сім'я можуть спробувати допомогти, але, чесно кажучи, вони можуть погіршити ситуацію.

Якщо ви насправді не переживали нападу паніки (Вітаємо!), Ви можете не розуміти, через що проходить організм. Мені пощастило (ха!), Я з перших вуст можу сказати вам, що таке напад тривоги.

19 цитат, коли тривога відчуває себе абсолютно переважною

Ви коли-небудь випивали води і так швидко забивали її, що вона спускалася по вашій повітропроводу? Це відчуття того, що треба задихатися і не мати можливості дихати? Так, ну, це одна його частина.

Ви коли-небудь відчували, що на ваших грудях є вага, а легені обмежені? Це вже інше!

Як щодо поту? Так! Швидкі думки на велосипеді? Думаючи, що ти помреш, коли будеш практичний, чи ні? Нудота? Так, так, так і так!

Думаєте, лише у божевільних людей виникає тривога? НЕ! За даними Національного інституту психічного здоров'я, близько 40 МІЛЬЙОНІВ людей у ​​віці від 18 до 54 років у Сполучених Штатах страждають тривожним розладом. Якщо ви не той, хто має справу з тривогою, то, швидше за все, ви знаєте когось, хто це робить.

Є способи допомогти! Будьте співчутливі до людини до, під час та після нападу.

Ви можете запропонувати доставити їх у комфортне місце за межі зони спрацьовування, якщо це можливо. Ви можете спробувати відволікти їх забавною історією, милим анекдотом або чимось, що, як ви знаєте, їм подобається, але намагайтеся не викликати інших емоцій, крім щастя. Підведення історії про їхнього померлого коханого, навіть якщо це жарт, може спричинити ще гіршу ситуацію.

Мені допомагає пиття крижаної води. Я спілкувався з багатьма людьми, які почуваються так само, крижаний поштовх виводить їх із панічного циклу і заспокоює. Це може підійти не всім, тому не кидайте льоду обличчя своєму другові; просто кажу! (Але ви можете запропонувати холодний душ. Показано, що він допомагає!)

Ось у чому річ: Ви можете думати, що корисний, вимовляючи певні загальновживані фрази, які здаються корисними, але вони не є. Я створив список речей, які люди говорили мені під час нападу паніки. Порада: не кажіть цього. Але пощастило вам, я також включаю кілька корисних способів зробити ситуацію менш незручною для всіх.

1. НЕ КАЖІТЬ: Просто розслабтеся.

Я дуже ціную те, що ти намагаєшся зробити, але те, що я розслаблююсь, має повний ЕКОНОМІЧНИЙ ефект. Серйозно, якби це було так легко розслабитися, я б не був посеред панічної атаки.

ЗАМЕСТО, СКАЖІТЕ: Чи можу я щось допомогти тобі зараз?

Чесно кажучи, просто знаючи, що поруч є хтось, хто розуміє і хоче бігти до магазину, щоб взяти паперовий пакет, яким можна вдихнути, може творити чудеса!

2. НЕ КАЖІТЬ: Це все буде працювати.

Тож технічно ви, мабуть, маєте рацію. Все РОБИТИ, більшість разів. Але сказати це мені, поки я панікую, просто викликає відчуття, ніби ти мене звільняєш. У той момент, коли у мене крутиться в голові, я не можу мислити раціонально. Незважаючи на всі ознаки, що вказують на хороші речі, я бачу це як НЕБЕЗПЕЧНА НЕБЕЗПЕКА. Дякую, але ні.

ЗАМІСТЬ, КАЖІ: Що б не сталося, ми знайдемо спосіб це зробити правильно.

Навіть незважаючи на те, що ситуація не може бути вирішена, просто нагадування того моменту, що є хтось, хто готовий працювати зі мною над чимось і навіть давати проблиск надії, допомагає НАДЗВИЧАЙНО.

3. НЕ КАЖІТЬ: Це все у вашій голові.

Звичайно, це в моїй голові. Тривога - це ПСИХІЧНА хвороба, яку можна діагностувати. Це не полегшує боротьби з ними. Ви говорите мені, що це в моїй голові, просто змушує мене дивуватися через те, що я переживаю!

ЗАМЕСТО, СКАЖІТЬ: Я тут, якщо ви хочете поговорити про те, що вас засмучує, і пропрацювати це.

Фу! Я не можу сказати вам, скільки разів придушувалася панічна атака, просто розбиваючи всі рухомі деталі на крихітні ситуації, які можна виправити.

4. НЕ КАЖІТЬ: Я знаю, як ти почуваєшся.

Можливо, ти це робиш. Але, швидше за все, ви цього не робите. Навіть ті, хто страждає, можуть не знати, що я переживаю, оскільки симптоми потрапляють у такий великий спектр і різняться залежно від людини.

ЗАМЕСТО, КАЖІ: Я хотів би зрозуміти, як ти почуваєшся, але ні. Я поважаю ваші почуття і буду робити все, що вам потрібно, щоб я почувався краще.

ГАРАЗД! Отож, очевидно, я не буду казати: "Мені потрібен шматок сиру з будь-якого округу за 100 миль, щоб почуватись краще". Хоча сир завжди допомагає. Але знання, що ви готові допомогти, полегшує проковтування речей.

5. НЕ КАЖІТЕ: Є люди з більшими проблемами, ніж ви.

Так, я добре знаю, що у світі є голодуючі діти та люди з невиліковними хворобами. Однак, коли я переживаю напад тривоги, все, про що я можу думати, це мій маленький маленький світ. Мало того, я ВИННИЙ у тому, що почуваюся так, як я, ЗНАННЯ, що у мене це не так погано. Але дякую за нагадування!

ЗАМЕСТО, СКАЖІТЬ: Нічого.

Я волів би, щоб ти мовчав, ніж розповідав мені про людей, у яких гірше. Немає можливості перетворити це на щось краще.

6. НЕ КАЖІТЬ: Вам є за що бути вдячним.

Дуже ймовірно, що я знаю все те, що у своєму житті мав би бути щасливим. Також дуже ймовірно, що це ті ДУЖЕ речі, які мене турбують. Іноді я впадаю в паніку, просто думаючи про те, щоб ВТРАТИТИ всіх, кого люблю, або навіть дах над головою.

ЗАМІСТЬ, КАЖИ: Спробуйте подумати про загальну картину тут.

Іноді я так захоплююсь усіма крихітними дрібницями життя, що мені важко згадати, що у мене є цілий світ хороших речей. Тільки НЕ КАЖІТЬ мені, що у мене хороші речі. Пройдіться навколо нього. Просто ... пройдіться навколо.

7. ЩО НЕ СКАЗАТИ: Хочете випити?

Це складно. Деякі люди займаються самолікуванням алкоголем або наркотиками, але я не так кочую. І навіть незважаючи на те, що напій чи два можуть миттєво вирішити проблему, це не є довгостроковим виправленням і може навіть ще більше роздратувати стан. Не пропонуйте напоїв, тому що людина, яку ви можете попросити, може не відповісти «ні».

ЗАМЕСТО, КАЖИ: Хочеш перекусити?

Це гарна можливість відволіктися на людей, музику, їжу та ідеальне місце для розмов.

8. НЕ КАЖІТЬ: Ти дратуєш!

Повірте мені, мене турбують так само, як і вас. Але як другові чи родичу насправді дуже грубо і необдумано говорити це комусь, поки він страждає. Людині, яка переживає, важче, ніж вам. Будьте приємні і переборте це!

ЗАМЕСТО, КАЖИ: Я би хотів, щоб я знав спосіб зробити так, щоб ти почувався краще. Якщо я щось можу зробити, просто дайте мені знати!

Я знаю, це повторюється. Але серйозно, знати, що хтось може запропонувати допомогу в наш кризовий момент, означає СВІТ!

10 речей, які ваш друг із тривогою хоче, щоб ви знали

9. НЕ КАЖІТЬ: Я збираюся дати вам трохи часу.

Це просто змушує нас відчувати, що ми справді самі, знаєш, коли залишаєш нас самих. Особливо, якщо ми знаходимось у громадському місці, не залишайте свого панічного друга на самоті. Наші думки шаленіють, і нам потрібна ваша підтримка. Якщо ви не знаєте, як виправити ситуацію, найкраще поставити запитання людині про те, що їм потрібно від вас.

ЗАМЕСТО, КАЖИ: Ти хочеш побути наодинці? Ви хочете, щоб я залишився? Я зроблю все, щоб вам було комфортно.

Тому що іноді ми дійсно хочемо поодинці, але не маючи, щоб хтось просто залишив нас поспіхом. Запитання про те, що людина хоче, є хорошим способом зв’язку та відкритого діалогу.

10. НЕ КАЖІТЬ: Вам справді потрібно спробувати йогу / ефірні олії / мануальний терапевт / що завгодно.

Незважаючи на те, що я ціную ваш крок у продажах, ДЕЙСТВІРНО, зараз не час. Це як коли я налаштований на макарони та сир, а мій чоловік каже: „О, я заберу наступного тижня”. ЯК ЦЕ МЕНЕ ДОПОМОГАЄ СЕЙЧАС? Це не так. Тож не робіть цього.

ЩО ЗАМІСТИТИ: кожна ситуація по-різному. Кожна людина по-різному справляється з тривогою. Пропонуйте коханому руку; не змушуйте контактувати, але повідомте їм, що ваша рука вільна. Називайте мене божевільним (насправді, ні!), Але іноді просто тримання когось за руку може бути заспокійливішим за будь-які слова.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Що ви повинні (а що НЕ повинні) говорити, коли хтось має панічну атаку.