4 вказівки щодо використання уважності, щоб зупинити людей приємними
Зокрема, приємні люди стають проблематичними, коли ваша поведінка мотивована страхом втратити чиюсь любов або кинути, сказав Файн. Вона сприймає приємних людей як цикл думок, почуттів та поведінки.
Як вона пише в Необхідність догодити, "Цей цикл складається з глибокого почуття негідності, надмірних спроб бути або робити те, що, на вашу думку, від вас хочуть інші, турбуватися про те, щоб задовольнити ці передбачувані вимоги, і жертвувати своїм власним добробутом, щоб догодити або вписатися в інших".
Люди, яким подобається, можуть бути дуже тонкими, наприклад, домовлятися з кимось, коли ти насправді не погоджуєшся, тому ти їм сподобаєшся, і ти можеш стати тим, ким вони хочуть, щоб ти була, сказала вона. Або “це може бути справді великим і відкритим”, наприклад, робити щось протизаконне для іншої людини.
Потреба в задоволенні, як правило, виникає з дитинства, "коли ми не отримуємо достатньо беззастережної любові, [і] ми не маємо достатньо віддзеркаленого для нас внутрішнього добра нашими опікунами".
Наприклад, можливо, ваша сім'я виявляла вам багато любові, за винятком випадків, коли ви помилилися або отримали погану оцінку, сказав Файн. Ви навчилися вірити, що недостатньо хороші, і вам доводиться робити краще, щоб заслужити чиюсь прихильність.
Можливо, ваша сім'я хотіла, щоб ви стали кимось іншим, сказала вона. Наприклад, вони хотіли, щоб ти був екстравертом замість того, яким ти є насправді. З часом ти повірив, що з тобою все гаразд.
Або, можливо, ваша сім'я ширяла навколо вас, повідомляючи, що ви не можете приймати власні рішення, сказав Файн. Ви навчилися "шукати поза собою, ким і яким ви повинні бути".
Люди, які подобаються, не просто згубні для нас самих; це також неефективно. "Оскільки приємна поведінка людей базується на ідеї, що ми повинні робити ці речі, щоб нас любили, вони насправді відмовляють нам у сприйнятті того, як ми є".
Уважність може допомогти вам помітити ваші приємні для життя способи і зменшити їх, за словами Файна, засновника організації Mindful Living та вчителя уважності, який викладає курси в Центрі Юнга та Університеті Райса.
Вона визначає уважність як: "усвідомлення, яке виникає, коли ми навмисно привертаємо свою увагу до моменту і помічаємо, і відпускаємо судження, критичні думки та заздалегідь вигадані ідеї".
Нижче ви дізнаєтесь, як використовувати уважність, щоб зменшити свою потребу.
1. Зверніть увагу на невеликий досвід.
За словами Файна, існує два способи практикувати уважність: формальний та неформальний. Формальний спосіб включає виділення часу для медитації, тоді як неформальний спосіб передбачає просто звернення уваги протягом дня.
Почніть займатися уважністю, звертаючи увагу на дрібні повсякденні переживання, сказав Файн. Наприклад, зверніть увагу на відчуття, як ви наливаєте молоко у свою миску з крупами або ходите з машини на роботу. Роблячи це, ви також можете помітити, що вам на думці, сказала вона.
Можливо, ви навіть цього не усвідомлюєте, але такі думки, як: «Чи я доставив у миску достатньо крупи? Чи сподобається їм так? " або "Моєму колезі буде потрібна моя допомога сьогодні".
Ця проста практика допомагає практикувати уважність у важчі хвилини та краще розуміти, як формуються ваші думки та коли вони спливають, сказала вона.
2. Пауза.
Уважність також допомагає вам вийти з автопілота. Наприклад, коли хтось звертається до вас за допомогою, ви можете автоматично вимовити "так!" перш ніж навіть розглянути, чи зацікавлені ви чи доступні.
Практикуючи уважність кожен день, ви можете навчитися просто робити паузи. Таким чином, наступного разу, коли хтось попросить вас про допомогу, ви можете «зупинитися і перевести дух». Тоді ви можете сказати: «Дай мені трохи подумати над цим» або «Зараз я просто перевантажений. Мені потрібно сказати “ні”, але я ціную пропозицію ”.
3. Створіть нові стосунки зі своїми думками.
На додаток до того, щоб помітити думки, які зазвичай летять під радаром - і продовжують приємний для людей цикл - уважність допомагає вам отримати незалежність від цих думок і відмовитись від них.
За словами Файна, це кілька прикладів приємних для людей думок: "Я зроблю все, щоб мене любили;" "Чого хочуть від мене інші люди ?;" "Я не гідний любові;" і "Мене будуть судити та відхиляти".
У своїй книзі Файн пропонує скласти список повторюваних думок і позначити їх. Наприклад, думки типу "Як я можу зробити її такою, як я?" або "я повинен сказати" так "можна позначити як" думки, що шукають схвалення ".
Будь-коли, коли ці думки виникають, прийміть і позначте їх. Інша стратегія полягає в тому, щоб посміхнутися одній думці і просто сказати: "О, ось ви знову".
4. Визнай свою внутрішню милість.
Коли ви усвідомлюєте власну внутрішню милість, вам не потрібно так сильно дивитись назовні або шукати схвалення інших, сказав Фін. Ви розумієте: «Я вже маю те, що мені потрібно. Мені не потрібно шукати докази, щоб знати, що я в порядку ".
Файн у своїй книзі містить роздуми про доброзичливість. Вона пропонує виділити на цю практику 20 хвилин. Які б думки чи почуття не виникали, відповідайте на них доброзичливо.
Нагадуйте собі істоту, людину чи іншу людину, яка викликає у вас посмішку і яку ви дуже любите. Якщо ви не можете подумати про таку істоту, ви можете уявити когось, кого не знаєте, але хто втілює любов, можливо Ісуса, Далай-ламу, Ганді, Матір Терезу або Мартіна Лютера Кінга-молодшого. Уявіть, що ви перебуваєте в присутності цього буття зараз. Дозвольте собі відчути присутність цієї істоти. Зверніть увагу, що відбувається в тілі, можливо, відчуття легкості чи радість серця. Побачте цю особливу істоту очима любові. Посидьте кілька хвилин, насолоджуючись цією уявною присутністю.
Тепер зверніть свої очі любові до себе. Зверніть увагу на свій досвід, пам’ятаючи, що нічого особливого не повинно відбуватися. Просто зауважте, що відбувається всередині вас. Ви поливаєте насіння любові до себе, а не намагаєтеся змусити їх відразу рости і цвісти.
Спокійно повторюйте наступні благословення собі приблизно протягом п’ятнадцяти хвилин або скільки завгодно часу. Поекспериментуйте, дозволяючи лагідності та доброзичливості повідомляти, як ви говорите самі з собою, коли вимовляєте ці фрази:
Нехай я буду вільний від страху і страждань.
Нехай я маю фізичне самопочуття.
Нехай я маю психічне благополуччя.
Нехай я буду щасливою і по-справжньому вільною.
Не звинувачуйте себе у своїх приємних звичках, вважає Файн. Вони випливають із глибокого бажання бути щасливими. Натомість зробіть паузу, зверніть увагу на свої думки та практикуйте доброту.
