Сила сну: 5 способів покращити режим сну для міцного психічного здоров’я

Повноцінний нічний відпочинок в наші дні є рідкісним явищем, і це стосується Вашого психічного та емоційного здоров’я. Дослідження показують, що ми можемо бути більш дратівливими і легко розчаруватися через відсутність сну. Ми можемо мати стислий характер і сприймати свій досвід із підвищеним страхом і занепокоєнням. Ми також можемо страждати від когнітивних дефіцитів та проблем з пам’яттю. Ми страждаємо, і наші стосунки теж страждають.

Щоб допомогти вам отримати більш загальний сон, перегляньте ці чудові поради, які допоможуть вам перейти до енергійного ранку. Можливо, вам навіть не знадобиться та друга чашка кави!

1. Почніть готуватися до сну принаймні за 30 хвилин до того, як лягати спати: це може здатися надмірним, але це допоможе вимкнути ваш мозок, щоб ви могли спати комфортніше. Приглушіть світло, одягніть зручний одяг, випийте чай перед сном, розміркуйте, послухайте заспокійливу музику тощо. Ця процедура допоможе підготувати тіло до сну та розпочати процес заспокоєння розуму.
2. Видаліть ці електронні пристрої з поля зору: Так, я знаю, що ви хочете дивитись Netflix і переглядати Facebook, але це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для свого циклу сну. Екрани на електронних пристроях стимулюють ваш розум і очі, так що коли ви вимикаєте це світло, ваш мозок буде бігти повним ходом і створювати неспокійний сон. Це “синє світло” може придушити вироблення мелатоніну, що спричиняє безсоння. Вміст, пов’язаний із часом вашого використання, також може не давати вам спати. Вимкніть ці пристрої та приберіть їх, як тільки ви почнете підготовку до сну. Візьміть собі гарну традиційну книгу чи журнал і влаштуйтеся в зручне місце в ліжку або на дивані.
3. Спробуйте вправи на дихання та уважність: якщо вам цікаво спробувати допомогти своєму тілу пристосуватися до вашого нового розкладу сну, вам слід розглянути ідею звільнити місце у своєму розпорядку сном для вправ на дихання та уважність. Йога - теж чудовий варіант. Це допомагає вам гармоніювати з природною системою вашого тіла, щоб ви могли бути в контакті з тим, що ваше тіло може вам говорити. Дихальні вправи допоможуть уповільнити розум і дозволять відпустити небажані думки та ідеї. Отримайте доступ до чудової колекції програм уважності на своєму смартфоні та виберіть коротку вправлену вправу, якщо ви новачок у уважності.
4. Дотримуйтесь розкладу: це особливо важливо для ваших дітей, хоча ви також отримаєте від цього користь. Дотримуйтесь строгого сну і строгого пробудження протягом усього тижня. Регулярний режим сну, як відомо, не менш важливий, скільки годин ми спимо. Дослідники з Гарварда виявили, що послідовний цикл сну і неспання пов’язаний з успіхами в навчанні у дітей.
5. Слідкуйте за споживанням кофеїну: пам’ятайте, що кофеїн є потужним стимулятором. Ефекти кофеїну, що порушує сон, добре задокументовані, і тому рекомендується виключати кофеїн після обіду (зазвичай 18:00). Перейдіть на трав'яний чай без кофеїну або інший напій з низьким вмістом цукру (або без цукру), який дозволить вам насолоджуватися чимось іншим замість кофеїну, коли день закінчується.

Ми всі усвідомлюємо цінність гарного сну. Ми всі, звичайно, почувались бадьорими та напоготові, коли ми виспалися достатньо, а втома - коли ми погано спали. Якщо ви погано спите ніч за ніччю, це надзвичайно напружує вашу нервову систему, імунну систему та психічне / емоційне здоров'я. Якщо ви погано спите або не відчуваєте спокою, коли прокидаєтесь вранці, важливо обговорити це зі своїм лікарем.