Стратегії зменшення ознак манії при біполярному розладі

Ефективне управління біполярним розладом включає знання ранніх ознак епізоду. Це також означає мати план боротьби з цими ознаками до того, як вони переростуть у гіпоманію, манію чи депресію.

За даними авторів Janelle M. Caponigro, MA, Eric H. Lee, MA, Sheri L. Johnson, Ph.D, and Ann M. Kring, Ph.D, in their book Біполярний розлад: Посібник для нещодавно діагностованих, загальні попереджувальні ознаки манії або гіпоманії включають: почуття дратівливості, менше спати, мати більше енергії, швидше їздити, швидше говорити, починати нові проекти, почуватись більш впевнено в собі, одягатися по-іншому, мати підвищені сексуальні почуття та почуття нетерпіння.

У кожної людини є свої унікальні попереджувальні знаки. Наприклад, ви можете помітити, що ваш день наповнений заходами, і ви перестаєте робити перерви. Ви можете почати витрачати кілька сотень доларів на речі, які вам не потрібні. А інші можуть прокоментувати, наскільки ви занадто захоплені.

Щоб з’ясувати ваші попереджувальні ознаки, згадайте свій останній маніакальний епізод і те, які симптоми та переживання спричинили його. Також корисно попросити інших про вступ і вести щоденну графік настрою.

Коли ви помічаєте ці попереджувальні знаки (або ви просто не відчуваєте себе), автори рекомендують звернутися до вашої лікувальної групи.

Вони також розробляють три типи стратегій, які слід застосовувати, коли ознаки вказують на епізод гіпоманії або манії: заспокоєння себе; захист від негативної поведінки (наприклад, перевитрати коштів); та управління ліками та терапією.

Ось пропозиції від Біполярний розлад для кожного типу стратегії, яка допоможе вам керувати попереджувальними знаками та запобігти повномасштабному маніакальному епізоду.

Заспокоюючи себе

• Заспіть не менше 10 годин на ніч. Цікаво, що до того, як сьогодні були розроблені ліки від біполярного розладу, сон був одним із головних методів лікування манії. "Насправді довгого сну три-чотири дні поспіль може бути достатньо для відновлення настрою та запобігання рецидивам". Якщо вам важко заснути, відпочиньте в тихій кімнаті (без будь-яких технологій та інших відволікаючих факторів).
• Обмежте свою діяльність та завдання. Якщо ви не можете зменшити масштаб, зосередьтесь лише на найважливіших видах діяльності.
• Не витрачайте більше шести годин на активність щодня. Решту часу присвятіть розслабленню.
• Не намагайтеся виснажитися. Спроба втомитися через фізичні вправи або інші види стимулюючих дій насправді не заспокоює енергію; це просто збільшує.
• Уникайте стимулюючого оточення. Це включає багатолюдні вечірки, торгові центри та будь-які інші місця, які вам здаються енергійними.
• Уникайте стимулювання їжі та напоїв. Уникайте кави, газованої води, енергетичних напоїв та будь-яких вітамінів або безрецептурних ліків з кофеїном.
• Уникайте наркотиків та алкоголю. Автори пропонують повністю виключати алкоголь, коли ви помічаєте симптоми.
• Займіться заспокійливими діями. Це включає прогулянку, заняття йогою, глибоке дихання та прослуховування розслаблюючої музики.
• Створіть список активних дій, які допоможуть уповільнити роботу. Це невеликі дії, наприклад, розмова з другом, який заспокоює вас.

Захист від негативної поведінки

• Обмежте свої витрати. Наприклад, ви можете попросити компанію, яка видає кредитні картки, зменшити ліміт або попросити кохану людину, якій ви довіряєте, зберегти ваші кредитні картки протягом певного часу.
• Відкладіть великі рішення. Зачекайте, поки ви зможете розглянути їх у своїй лікувальній групі або у довіреної коханої людини. Також дайте собі день на роздуми про плюси і мінуси потенційного рішення.
• Не дозволяйте собі почуватися піднятим «трохи довше».Пам’ятайте, чим вище ви піднімаєтесь, тим важче впадете. Робота над тим, щоб мінімізувати ранні попереджувальні ознаки, допомагає запобігти переходу симптомів у епізод.
• Попросіть близьких людей, яким довіряють, сказати вам, якщо ваша поведінка не відповідає нормам.
• Уникайте потрапляння в потенційно спровокуючі ситуації. Сюди входять нові романи, небезпечний секс та конфлікти.

Управління ліками та терапією

Коли люди з біполярним розладом страждають гіпоманією або маніяком, вони зазвичай думають, що їм не потрібні їхні ліки. Однак замість того, щоб не приймати ліки (це може бути небезпечно), проконсультуйтеся з лікарем, що призначає препарат. Вони можуть змінити або збільшити ваші ліки, що може допомогти уникнути маніакального епізоду.

Якщо ви працюєте з терапевтом, можливо, ви захочете збільшити свої зустрічі або перенести їх на більш ранній час або день.

Біполярний розлад є серйозною хворобою, і вам може бути важко точно визначити ваші попереджувальні знаки та керувати ними. Але, думаючи заздалегідь, проводячи мозкові штурми разом зі своєю лікувальною командою та складаючи план стратегій, які підходять саме вам, ви можете покращитись і залишатися добре.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!