Вправи при анкілозуючий спондиліт

Вправи можуть здатися непривабливими - навіть небезпечними - коли у вас болі в суглобах і скутість, пов’язані з анкілозуючим спондилітом (АС). Але це не могло бути далі від істини. Якщо насправді, люди, які не займаються фізичними вправами, можуть відчувати більше втоми та болю, оскільки відсутність руху призводить до зниження руху суглобів, жорсткості та м’язової слабкості. Залишайтеся активними не тільки допоможуть вам впоратися з симптомами АС, але й допоможуть зміцнити хребет на довгі роки.

Незабаром після того, як вам поставлять діагноз АС, ваш лікар може порекомендувати вам зустрітися з фізичним терапевтом, який розробить програму фізичних вправ, яка дозволяє зміцнити організм, не погіршуючи суглоби. Вправи на зміцнення спини та розтягування, які допомагають покращити поставу, аеробні рухи, що сприяють гнучкості реберних суглобів, і аквакультури, сприятливі для хребта, ідеально підходять для людей з АС.

Залишайтеся активними не тільки допоможуть вам впоратися з симптомами АС, але й допоможуть зміцнити хребет на довгі роки. Джерело фото: 123RF.com.

Оптимальні заходи для допомоги у боротьбі з анкілозуючим спондилітом

Що стосується фізичних вправ з AS, філософія "немає болю, ні виграш" - це неправильний підхід. Заходи з низьким або незахищеним впливом, такі як йога, тай-чи, плавання, ходьба або їзда на велосипеді, найкращі для людей з болями в суглобах.

Вправи для АС можуть проводитися вдома або в тренажерному залі, або в групі або індивідуальній програмі фізичної терапії. Наведені нижче дії можуть бути включені у вашу програму фізичних вправ, але в першу чергу слід дотримуватися конкретних рекомендацій лікаря чи фізичного терапевта.

Дихальні вправи
Ці рухи можуть не викликати піт, але вони безцінні для збереження гнучкості в реберних суглобах, щоб легко дихати. Дихальні вправи - це прекрасний спосіб почати і закінчити тренування. Один приклад дихальної вправи наведено нижче:

  • Зробіть глибокий вдих, наповнивши груди якомога більше повітрям
  • Затримайте дихання на три секунди
  • Повільно видихніть через рот

Якщо ви займаєтесь йогою чи тай-чи, ці вправи також зосереджують вашу увагу на глибокому диханні.

Вправи на гнучкість
Говорячи про йогу та тай-чи, вони входять до складу найкращих програм вправ для підвищення гнучкості хребта. Ці заняття використовують ізометричну підготовку - тобто ви зміцнюєте м’язи, утримуючи положення, а не рухаючись між різними положеннями - для збільшення діапазону руху. Вправи на гнучкість м'яко розтягують і розширюють хребет, зберігаючи суглоби гнучкими і відштовхуючись від жорсткості.

Зміцнюючі вправи
Зміцнення вправ не можна переоцінити для здоров’я хребта. Сильні м’язи спини підтримують вашу поставу, що важливо для всіх, хто має AS. Крім того, міцність спинних м'язів дозволяє підтримувати суглоби. Вам не доведеться піднімати великі ваги, щоб ефективно зміцнити м’язи спини - ефективні легкі ваги та тренування опору з використанням вашої власної маси тіла (наприклад, йога).

Серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи з низьким впливом, такі як ходьба або їзда на велосипеді, чудово підходять для здоров'я суглобів. Але мало вправ настільки широко рекомендуються для АС, як водні заняття, такі як плавання або водна аеробіка. Вода пропонує антигравітаційне середовище, яке легко для ваших суглобів, а басейн забезпечує легку стійкість, щоб допомогти вам зручно створити серцево-судинне здоров'я.

Спеціальні запобіжні заходи для людей з анкілозуючим спондилітом

Коли ви розглядаєте програму вправ для управління вашою АС, пам’ятайте про ці два моменти: Регулярні фізичні вправи пожинають нагороди, а поступове збільшення фізичних навантажень допоможе вам уникнути травм.

Захист ваших суглобів під час фізичної активності є ключовим фактором для людей з АС. Вправляйтесь безпечно, радившись нижче:

  • Якщо перед тренуванням ви відчуваєте жорсткість або біль, гаряча ванна або душ можуть допомогти полегшити суглоби.
  • Виконуйте вправи, коли ви відчуваєте, що найбільше прокидаєтеся або відчуваєте найменший біль.
  • Кожне тренування починайте поступово.
  • Уникайте вправ, які заохочують погану поставу.
  • Гуляйте по рівних рівних поверхнях.
  • Інвестуйте в підтримуючі гімнастичні туфлі
  • Уникайте сильних вправ, таких як біг, які чинять тиск на суглоби.
  • Перестаньте займатися фізичними вправами, якщо вас болить. Будьте обережні, щоб не приймати занадто багато знеболюючих препаратів безпосередньо перед фізичними вправами, оскільки це може ускладнити вам визначення, чи болієте ви.

Готові розпочати роботу?

Вправи є центральними для будь-якої програми лікування анкілозуючого спондиліту та інвестиції у ваше довгострокове здоров'я. Щоб отримати максимальну користь, поводьтесь поволі та будьте присвячені практиці регулярних фізичних навантажень.

Перш ніж розпочати свою програму вправ:

  • Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи є ви кандидатом на фізичні вправи (наприклад, у вас може бути окремий медичний стан, який заважає безпечно займатися фізичними вправами).
  • Якщо ви не брали участь у тривалій програмі фізичної фізкультури, не займайтеся фізичними вправами без нагляду лікаря чи фізичного терапевта.
Переглянути джерела

Анкілозуючий спондиліт. Університет Вашингтона: Ортопедія та спортивна медицина. http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/ankylosing-spondylitis.html. Доступно 14 березня 2017 року.

Gecht-Silver MR, Duncombe AM. Освіта пацієнтів: артрит і фізичні вправи (поза основами). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/arthritis-and-exercise-beyond-the-basics?source=see_link. Доступно 14 березня 2017 року.

Запитання та відповіді про анкілозуючий спондиліт. Національний інститут артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри (NIAMS). https://www.niams.nih.gov/Health_Info/Ankylosing_Spondylitis/#b. Опубліковано в червні 2016. Доступно 14 березня 2017 року.

!-- GDPR -->