Вправи та хронічний біль
Вправи можуть бути останнім, що ви хочете зробити, коли у вас є хронічні болі в спині, тому що, здається, вони додають вам біль. Але якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, ваше тіло виходить із форми - м'язи, наприклад, втрачають свою кондицію, - і ваш біль насправді посилюється, оскільки ваше тіло функціонує не так добре, як могло.
Ходьба - це хороша вправа, яку можна робити на біговій доріжці або майже на будь-якому місці. Джерело фото: 123RF.com.
Вправи та загальні фізичні навантаження, як це важко не звучить, ймовірно, будуть частиною вашого плану лікування хронічного болю в спині. Пройшли дні, коли лікар закликав би вас легко увійти в ліжко. Можливо, вам скажуть трохи відпочити (можливо, день або близько того), але вам також настійно рекомендується знову рухатися.Є багато переваг для фізичних вправ, але деякі специфічні для хронічних страждаючих болем такі:
1. Це тримає ваші суглоби добре рухаються
Це особливо важливо для пацієнтів з хронічним болем, спричиненим формою спінального артриту.
2. Це допомагає підтримувати м’язи сильними
Сильні м’язи краще підтримують ваше тіло та кістки, і це особливо важливо для пацієнтів із хронічним болем у спині. Ваш хребет потребує всієї допомоги, яку він може отримати, щоб придушити свої рухи та підтримувати вагу, тому вам слід працювати над підтримкою м'язів спини та основних ядер.
3. Бути активним - це добре для вашого психічного здоров'я
Хворі на хронічний біль можуть боротися з депресією, тривогою чи іншими проблемами психічного здоров’я, оскільки їм важко прожити своє життя, як колись. Бути активною може допомогти підвищити самооцінку і змусити себе відчувати, що ти робиш щось для боротьби зі своїм болем та його впливом на життя. Вправи з друзями або відвідування спортзалу - хороший спосіб як мотивувати себе, так і пожинати соціальні переваги фізичних вправ.
4. Це допомагає вам зберегти здорову вагу, схуднути і уникнути ожиріння
Зайва вага може посилити ваш біль, особливо якщо у вас хронічний біль у спині. Роблячи вибір здорового харчування та залишаючись у фізичній формі, ви можете підтримувати відповідну вагу.
Який вид вправ робити
Поговоріть зі своїм лікарем або фізичним терапевтом про те, який тип вправ буде для вас корисним. Вам потрібно враховувати свій біль, рівень фітнесу та заняття, які вам подобаються. Фізиотерапевт може допомогти вам розробити звичайний план фізичних вправ, який ви можете дотримуватися - той, який не є непосильним. Ось кілька прикладів, які слід врахувати з порадами лікаря та / або медичної допомоги:
- Слайд-шоу: як зберегти здоровий хребет
- Тай Чі: Питання та відповіді з експертом Tai Chi, д-р Пол Лам
- Йога для хронічного болю в спині
