Диски для вправ і грижі

Вправа є загальним компонентом лікування грижі грижі. Активний підхід до відновлення фізичними навантаженнями зменшить біль і допоможе забезпечити довгострокове здоров’я спини.

Грижовий диск може зажадати 1 або 2 днів відпочинку для полегшення болю. Однак вам слід протистояти спокусі лежати в ліжку цілими днями, оскільки ваші м'язи потребують кондиціонування для сприяння процесу одужання. Якщо ви відмовилися від фізичних вправ і фізичних навантажень, ваш організм може не реагувати на лікування так добре, як це міг.

Якщо ви відмовилися від фізичних вправ і фізичних навантажень, ваш організм може не реагувати на лікування так добре, як це міг. Джерело фото: 123RF.com.

Переваги вправи: мова йде про більше ніж грижі диска

Вправи - це ефективний спосіб зміцнити та стабілізувати м’язи нижньої частини спини та запобігти подальші травми та біль. Сильні м’язи підтримують вагу тіла та кістки - знімаючи зайвий тиск на хребет.

Але навіть якщо у вас є сильні м’язи для підтримки спини, ви повинні схуднути, щоб справді підтримувати хребет. Перенесення зайвої ваги постійно напружує спину - ви практично весь час займаєтеся важким підняттям! Схуднення зменшить ваш біль і сприятиме здоров’ю вашої спини. Якщо вам потрібно схуднути, поговоріть з лікарем про варіанти.

Які вправи робити, коли у вас грижа грижі

Вам не потрібно терпіти інтенсивну кардіо-програму або піднімати велику вагу - прості вправи на розтяжку та аеробні вправи можуть ефективно контролювати ваш грижовий біль.

Протяжні програми, такі як йога та пілатес, покращують силу та гнучкість, а також пропонують полегшення гострого болю в нозі та попереку.

Ваш лікар може також призначити динамічні вправи для стабілізації попереку . Ця програма містить вправи, які працюють м’язи живота та спини для вирішення постави, гнучкості та сили.

Помірні аеробні заняття, включаючи ходьбу, велосипед та плавання, також допомагають зняти біль. Деякі аеробні заняття можуть краще відповідати вашому конкретному стану. Порадьтеся з лікарем про те, які вправи найкраще допоможуть вам.

SpineUniverse зібрав серію відео з фізичними вправами та розтяжками для людей, що мають грижу диска. За участю фізичного терапевта ми створили 3 відеоролики, які показують розтяжки, які ви можете робити щодня, щоб допомогти спині (звичайно, після отримання схвалення лікаря). Вам слід переглянути відео серію гриж диска.

Розпочинаючи програму аеробних вправ, починайте повільно - можливо, 10 хвилин першого дня - і поступово збільшуйте свій час щодня. Зрештою, вам слід орієнтуватися на 30-40 хвилин діяльності 5 днів на тиждень.

Вправа може бути приємним і задовольняючим способом лікування симптомів, пов’язаних з грижею диска. Ви та ваш лікар можете спільно розробити програму, яку ви можете дотримуватися і зменшити біль. Зрештою, фізичні вправи допоможуть вам почуватись краще, а також допоможуть зняти біль від грижі грижі.