Вправи для стенозу хребта

Якщо у вас болить спинальний стеноз, ви, мабуть, навіть не хочете думати про вправи. Однак настільки ж, як це звучить протикоректно чи неможливо, вправи, розтягування та рух можуть допомогти зняти біль від хребта при стенозі.

Вправи, розтягування та рухи можуть допомогти зняти біль від хребта при стенозі. Джерело фото: 123RF.com.

Спочатку кілька приміток:

• Перш ніж розпочати будь-який режим фізичних вправ або занять, проконсультуйтеся з лікарем. У нього можуть бути рекомендації щодо того, які види вправ найкраще підійдуть для вас, і він чи вона зможуть застерегти вас від певних вправ. Оскільки ваш лікар добре знає вашу історію болю та симптоми, він є найкращим джерелом інформації та рекомендацій.

• Взагалі слід уникати будь-яких занять, які спричиняють занадто великий стрес на хребті (наприклад, займайтеся спортом).

• Тут не поширюється стара приказка "ні болю, ні виграшів". Те, що ви намагаєтеся зробити, це добре доглядати за своїм хребтом, зміцнювати м’язи, які підтримують хребет, та підтримувати дальність руху; ви не намагаєтесь стати спортсменом або олімпійським плавцем. Зверніть увагу на сигнали вашого організму, і якщо ваш біль посилюється або ви помітили нові болі, зупиніться і викликайте лікаря.

Види вправ для людей зі спинальним стенозом

Ходьба - це підходяща вправа для вас, якщо у вас є стеноз хребта. Він малопотужний, і ви можете легко змінювати темп у міру необхідності. Розгляньте щоденну прогулянку (можливо, на перерву на обід або як тільки ви приїдете додому). Щодо бонусу, щоденна прогулянка - це чудовий час для десертів (якщо вам це потрібно), і, якщо ви можете розмахувати, прогулянка на свіжому повітрі може бути прекрасною.

Плавання - це також ідеальна вправа, оскільки воно виконує всі м’язи спини в безпечному, сприятливому середовищі. Вода добре підтримує вашу вагу, а значить, на вашій спині менше ваги.

Ви також можете зайнятися водою .

Щоденні розтяжки для хребетного стенозу

У SpineUniverse є серія відеороликів на розтяжках, яку ви можете робити щодня, щоб полегшити біль у хребті від стенозу. Ці відеоролики були зроблені спільно з фізичним терапевтом, а також разом із хірургом хребта. Є 3 вправи, які ви можете зробити, і є відео для кожної з них.

Знову ж таки, ми повинні бути обережними: будь-ласка, поговоріть зі своїм лікарем (або фізичним терапевтом), перш ніж спробувати будь-яку нову вправу або розтяжку. Переконайтесь, що для вас це добре.

Перегляньте відеозахисні відео на стеноз хребта.

Займіться рухом зі спинальним стенозом

Незважаючи на те, що у вас може бути спокуса просто не займатися фізичними вправами, якщо у вас є стеноз хребта, майте на увазі, що якщо ви зовсім не рухаєтесь - якщо ви думаєте, що лежачи вилікує ваш біль, ви насправді можете посилити біль. Беручи до уваги, що може впоратися ваш організм, і розробляючи графік, який можна виконати, ви можете щодня вживати здорових заходів для полегшення болю від хребта при стенозі.