Фізичні вправи полегшують безсоння - але ефекти потребують певного часу
Дослідники з Північно-Західного університету стверджують, що хоча фізичні вправи є загальним рецептом при безсонні, проведення одного дня 45 хвилин на біговій доріжці не призведе до кращого сну цієї ночі.
"Якщо у вас безсоння, ви не будете вправлятися заснути відразу", - сказала автор дослідження Келлі Глейзер Барон, доктор філософії, директор програми поведінкового сну в Медичній школі Фейнберга Північно-Західного університету.
"Це довготривалі стосунки. Ви повинні дотримуватися цього і не впадати у відчай ".
Поточне дослідження є значущим, оскільки це перше довготривале дослідження, яке демонструє аеробні вправи в денний час, не призводить до поліпшення сну тієї самої ночі, коли у людей є проблеми зі сном.
Більшість досліджень щодо повсякденних наслідків фізичних вправ та сну проводили на здорових шпалах.
Дослідження також показало, що люди менше вправляються після ночей з гіршим сном.
"Поганий сон не змінює аеробних можливостей, але змінює уявлення людей про свої навантаження", - сказав Барон. "Вони почуваються більш виснаженими".
Дослідження знаходиться в Журнал клінічної медицини сну.
«Це нове дослідження показує, що фізичні вправи і сон впливають один на одного в обох напрямках: регулярні тривалі вправи корисні для сну, але поганий сон також може призвести до зменшення фізичних навантажень. Тож врешті-решт сон все ще переважає все, що стосується здоров’я ”, - каже старший автор Філіс Зі, доктор медичних наук.
Барон вирішив проаналізувати щоденний ефект фізичних вправ, почувши, як її пацієнти з безсонням скаржиться, що вправа, яку вона рекомендувала, не допомогла їм відразу.
"Вони сказали б:" Я вчора так напружувався і взагалі не спав ", - сказав Барон. "Переважає думка, що фізичні вправи покращують сон, але я думав, що це, мабуть, не так просто для людей з безсонням".
Чому вправи потребують часу, щоб вплинути на сон?
"У пацієнтів з безсонням підвищений рівень мозкової діяльності, і потрібен час, щоб відновити більш нормальний рівень, який може полегшити сон", - сказала Зе.
"Замість ліків, які можуть швидко викликати сон, фізичні вправи можуть бути більш здоровим способом поліпшення сну, оскільки можуть вирішити основну проблему".
У поточному дослідженні учасниками були жінки старшого віку - група, яка має найвищу поширеність безсоння.
Незважаючи на уповільнені наслідки, фізичні вправи є оптимальним підходом для сприяння сну у людей старшого віку, оскільки наркотики можуть спричинити погіршення пам'яті та падіння.
Барон вважає, що результати також можуть стосуватися чоловіків, оскільки немає даних про гендерні відмінності в поведінкових методах лікування безсоння.
Для дослідження Барон провів аналіз даних клінічного випробування 2010 року (тієї ж групи північно-західних дослідників за поточним документом), яке продемонструвало здатність аеробних вправ поліпшити сон, настрій та життєвий тонус протягом 16 тижнів в середині -вік дорослих людей з безсонням.
Вона та його колеги вивчали дані про щоденний сон 11 жінок у віці від 57 до 70 років.
Ключове повідомлення полягає в тому, що люди з порушеннями сну повинні бути наполегливими у виконанні фізичних вправ.
"Люди повинні усвідомити, що навіть якщо вони не хочуть займатися фізичними вправами, саме в цей час їм потрібно заритися в п'яти і вийти назовні", - сказав Барон.
"Напишіть на дзеркалі записку з написом" Просто зроби це! "Це допоможе в довгостроковій перспективі".
Джерело: Північно-західний університет
