Кемпінг може допомогти покращити сон

Нові дослідження показують, що похід на вихідні може бути лише квитком на лікування безсоння.

Дослідники з Університету Колорадо - Боулдер стверджують, що відчуття природного світла вдень і справжньої темряви вночі може позитивно вплинути на наш добовий ритм.

Нормалізація нашого ритму може допомогти нам заснути раніше і потенційно може принести інші користі для здоров’я, згідно з новими дослідженнями, які беруть участь кемпінги в Колорадо.

Більше того, кемпінг взимку може спричинити ще більш потужний вплив.

Стаття про два дослідження з’являється в журналі Сучасна біологія.

"Ці дослідження свідчать про те, що наш внутрішній годинник реагує сильно і досить швидко на природний цикл світло-темрява", - сказав провідний автор і професор інтегральної фізіології університету Боулдера Кеннет Райт.

Райт вважає, що отримані результати можуть допомогти підходу, що базується на світлі, для підвищення ефективності роботи, придушення сезонної депресії та циркадних розладів сну.

«Життя в наших сучасних умовах може суттєво затримати наш циркадний час, а пізній циркадний час пов’язаний з багатьма наслідками для здоров’я. Але так мало, як похід на вихідних може це перезавантажити ».

Попереднє дослідження Райта про те, як наше сучасне середовище, наповнене світлом, впливає на наш внутрішній годинник, відправило добровольців на кемпінг на тиждень влітку. Вдень вони потрапляли в чотири рази більше світла, ніж зазвичай, і забороняли використовувати фари або ліхтарики вночі.

Повернувшись, мелатонін - гормон, який сприяє сну та фізіологічно готує організм до ночі - прийшов майже на дві години раніше, близько заходу сонця. Він почав слабшати, сигналізуючи про біологічний день, також раніше. По суті, годинник кемперів синхронізований з літнім сонцем.

Але питання залишились. Як швидко змінюється годинник у відповідь на зміну в нашому світлому середовищі? І наскільки великий вплив мають сезонні зміни на біологічні ритми людини? Щоб з’ясувати це, Райт провів два нових дослідження.

У першу його команда набрала 14 добровольців: дев'ять вирушили в похід у гори Колорадо на літні вихідні; п’ятеро залишилися вдома. Коли туристи лише за два дні повернулись на тест слини, їх рівень мелатоніну змінився на 1,4 години раніше.

"Впливу природного світла на вихідні було достатньо, щоб досягти 69 відсотків зміни циркадного часу, про який ми раніше повідомляли після тижневого впливу природного світла", - сказав Райт.

На відміну від своїх колег, які сиділи спати і спали пізніше, ніж зазвичай, перебуваючи вдома, кемпінги підтримували свій регулярний графік сну, запобігаючи «соціальному джетлагу», який сприяє ранковій поневірянності понеділка внаслідок зміни годинника пізніше на вихідних.

У другому дослідженні п’ятеро добровольців вирушили в похід на тиждень поблизу часу зимового сонцестояння і повернулись до лабораторії, щоб щогодини протягом 24 годин тестувати їх мелатонін.

Вимірювання показали, що вони потрапляли під дію надзвичайно в 13 разів більше світла вдень, ніж у типовому робочому дні взимку. Під час походу вони раніше лягали спати і довше спали. Після повернення рівень мелатоніну почав зростати на 2,6 години раніше.

Не відкинувшись штучним світлом, їх біологічна ніч природно подовжилася, щоб узгодити сезон, як це робиться з багатьма тваринами. "Це було припущено, але ніколи не було продемонстровано", - сказав Райт.

Коли світло потрапляє на фоторецептори в око, це змінює головний годинник, який потім сигналізує про каскад подій, що впливають на ритми в нашому тілі, впливаючи не тільки на те, коли ми спимо і піднімаємося, але і на терміни викидів гормонів, які впливають на апетит, метаболізм і більше.

Райт зазначив, що затримка циркадного періоду та часу сну пов'язана з низкою проблем зі здоров'ям, включаючи погану когнітивну діяльність, розлади настрою, діабет та ожиріння. "Наш годинник впливає набагато більше, ніж сон".

Навіть після вихідних кемпінгів людям доводиться регулярно тримати цикл неспання та сну, щоб зберегти циркадні скидання, які вони отримали, сказав він. Тим, хто хоче повернути свій циркадний ритм в потрібне русло, але не може втекти в похід, Райт пропонує отримувати більше яскравого природного світла вдень і вимикати смартфони та ноутбуки задовго до сну.

За його словами, можуть бути й інші рішення.

"Наші висновки підкреслюють можливість архітектурного дизайну привнести більше природного сонячного світла в сучасне побудоване середовище та співпрацювати зі світлотехнічними компаніями, включаючи регульоване освітлення, яке може змінюватися протягом дня і ночі для підвищення продуктивності, здоров'я та добробуту".

Джерело: Університет Колорадо - Боулдер