Навчання уважності Корисне для військових
Дослідники Університету Пенсільванії виявили, що тренування уважності або МТ пов’язане з поліпшенням настрою та робочої пам’яті. Уважність - це здатність усвідомлювати і уважно ставитись до цього моменту без емоційної реактивності або мінливості.
Дослідження показало, що чим більше часу учасники витрачають на щоденні вправи на уважність, тим кращий їх настрій та робоча пам’ять, когнітивний термін для складної думки, вирішення проблем та когнітивний контроль емоцій.
Дослідження також припускає, що достатня практика МТ може захищати від функціональних порушень, пов'язаних із викликами високого стресу, які вимагають величезної кількості когнітивного контролю, самосвідомості, ситуативної обізнаності та емоційної регуляції.
Для вивчення захисних ефектів навчання уважності на психологічне здоров’я людей, які переживають сильний стрес, когнітивний невролог Аміші Джа з кафедри психології та Центру когнітивних нейронаук Пенна та Елізабет А. Стенлі з Джорджтаунського університету вперше провели тренінг уважності до морської піхоти США перед розгортанням.
Джа та її дослідницька група дослідили ємність робочої пам'яті та афективний досвід у осіб, які брали участь у навчальній програмі, розробленій та проведеній Стенлі, колишнім офіцером армії США та професором досліджень безпеки з великим досвідом в техніках уважності.
Програма, яка називається Mindfulness-based Mind Fitness Training (MMFT ™), спрямована на виховання більшої психологічної стійкості або “розумової броні” шляхом зміцнення уважності.
Програма охоплювала теми, що мають центральне значення для морської піхоти, такі як інтеграція навичок управління стресовими реакціями, підвищення їх стійкості до майбутніх стресових факторів та підвищення ефективності місії свого підрозділу. Таким чином, програма поєднувала навчання навичок уважності з конкретними додатками для операційного середовища та інформацією та навичками про стрес, травми та стійкість в організмі.
Програма підкреслювала інтеграцію вправ уважності, таких як зосереджена увага на диханні та уважному русі, у підготовку до розгортання. Ці навички уважності повинні були регулювати симптоми у тілі та свідомості, переживаючи надзвичайний стрес. Також було наголошено на важливості регулярного використання вправ на уважність.
"Наші висновки свідчать про те, що подібно до того, як щоденні фізичні вправи ведуть до фізичної підготовки, регулярне виконання вправ уважності може покращити фізичну форму", - сказала Джа.
«Робоча пам’ять - важлива особливість розумової форми. Це не тільки захищає від відволікання та емоційної реактивності, але також забезпечує розумовий робочий простір для забезпечення швидких та продуманих рішень та планів дій.
"Формування розумової фізичної форми за допомогою тренувань уважності може допомогти кожному, хто повинен підтримувати найвищі показники в умовах надзвичайно стресових обставин, починаючи від перших служб швидкої допомоги, працівників гуманітарних служб та травматологів, закінчуючи професійними та олімпійськими спортсменами".
Учасники дослідження включали дві військові когорти з 48 учасників чоловічої статі, середній вік яких 25 років, завербований із загону морських резервістів під час напруженого інтервалу перед розгортанням, і надали MT одній групі з 31, залишивши 17 піхотинців у другій групі без навчання як контроль.
Група МТ відвідувала восьмитижневий курс і реєструвала кількість позакласного часу, яке вони проводили, практикуючи офіційні вправи. Вплив курсу на робочу пам'ять оцінювали за допомогою завдання Operation Span Task, тоді як вплив на позитивний та негативний афекти оцінювали за допомогою Графіку позитивних і негативних ефектів (PANAS).
Шкала позитивного ефекту відображає ступінь, до якої людина відчуває ентузіазм, активність та настороженість. Шкала негативного впливу відображає неприємні стани настрою, такі як гнів, огиду та страх. Ємність робочої пам’яті погіршувалась, а негативний настрій з часом збільшувався у контрольній групі.
Подібна картина спостерігалась у тих, хто витрачав мало часу на вправи на уважність у групі MMFT. Тим не менш, дієздатність зростала, а негативний настрій зменшувався у тих, хто мав тривалий час протягом восьми тижнів.
Результати дослідження узгоджуються з попередніми дослідженнями щодо програм зменшення стресу на основі уважності (MBSR) та передбачають, що MMFT може забезпечити "психологічну профілактику" або захист від когнітивних та емоційних розладів, навіть серед когорт з високим стресом, таких як військові підготовка до розгортання.
З огляду на високий рівень посттравматичного стресового розладу та інших розладів психічного здоров’я, які страждають від тих, хто повертається з війни, надання такої підготовки до розгортання може запобігти потенційним психологічним захворюванням на все життя шляхом зміцнення можливостей робочої пам’яті.
За кілька місяців до розгортання військовослужбовці проходять інтенсивний тренінг з критично важливих оперативних навичок, фізичної підготовки та тренінгів з “прищеплення стресу”, щоб звикнути їх до стресових факторів, які вони можуть зазнати під час майбутньої місії. Вони також повинні психологічно підготуватися до того, щоб залишити близьких людей та зіткнутися з потенційно насильницькими та непередбачуваними ситуаціями під час їх розгортання.
Постійні та інтенсивні вимоги, такі як ті, що виникають під час напружених інтервалів, виявляють виснаження робочої пам’яті та призводять до когнітивних збоїв та емоційних розладів. Дослідницька група висунула гіпотезу, що MMFT може пом'якшити ці шкідливі наслідки, збільшивши об'єм робочої пам'яті.
Дослідження, опубліковане в журналі Емоції а також представлена в останньому виданні Об’єднані сили щокварталу, дорадчий журнал для Об'єднаних комітетів начальників штабів, фінансувався Фондом Джона В. Клуге та Міністерством оборони.
Джерело: Університет Пенсільванії
