Біг підтюпцем Ходьба для літніх людей

Нове дослідження свідчить, що біг підтюпцем допомагає старшим дорослим підтримувати свою м'язову працездатність більше, ніж ходьба.

Дослідники з Державного університету Гумбольдта та Університету Колорадо Боулдер виявили несподівану користь пробіжок у старших дорослих шляхом проведення фізіологічних досліджень дорослих під час занять на біговій доріжці.

Дослідження розглядало дорослих людей старше 65 років - деякі з них гуляють для фізичних вправ, а інші - для фізичних вправ. Дослідники виявили, що ті, хто бігає щонайменше 30 хвилин, три рази на тиждень, рідше стикаються з віковим фізичним зниженням ефективності ходьби, ніж ті, хто просто ходив.

Насправді старші бігуни були на 7-10 відсотків ефективнішими у ходьбі, ніж ті, хто не бігав бігом.

Стаття опублікована в Інтернеті в журналі PLOS ONE.

«Ми виявили, що дорослі дорослі, які регулярно беруть участь у високих аеробних заняттях, зокрема бігу, мають меншу метаболічну вартість ходьби, ніж дорослі, сидячі дорослі. Насправді їх метаболічні витрати на ходьбу схожі на показники молодих людей у ​​20-х роках », - сказав Джастус Ортега, доктор філософії, професор кінезіології в штаті Гумбольдт.

Метаболічна вартість - це кількість енергії, необхідної для руху, і, природно, зростає в міру старіння. Високі метаболічні витрати сприяють тому, що ходьба стає складнішою та виснажливішою. Зниження здатності до ходьби є ключовим предиктором захворюваності у літніх людей.

У дослідженні дослідники розглядали старших бігунів, які самостійно повідомляли про вік старше 65 років - тих, хто бігав щонайменше 30 хвилин на день, три рази на тиждень, - і самогубців, які ходили тричі на тиждень по 30 хвилин.

Учасникам було запропоновано йти на біговій доріжці з трьома швидкостями (1,6, 2,8 та 3,9 милі на годину), коли дослідники вимірювали споживання кисню та вироблення вуглекислого газу.

Дослідники ще не впевнені, що робить бігуни більш ефективними, ніж ходунки, але вони вважають, що це може бути пов’язано з мітохондріями, що знаходяться в клітинах.

Факти свідчать про те, що люди, які активно займаються фізичними вправами, мають у м’язах здоровіші мітохондрії.

"Суть полягає в тому, що біг робить вас молодшими, принаймні з точки зору ефективності", - сказав Роджер Крам, доктор філософії, професор Університету Колорадо, Боулдер, та співавтор статті.

У майбутньому планується вивчити, чи інші сильно аеробні заходи, такі як плавання та їзда на велосипеді, також пом'якшують віковий фізичний спад.

Джерело: Державний університет імені Гумбольдта