10 хвилин аеробної активності можуть збільшити силу мозку

Можливо, вам не доведеться брати участь у довготривалій програмі вправ, щоб скористатися деякими перевагами мозку, пов’язаними з фізичною активністю.

Нове канадське дослідження показує, що залучення 10-хвилинного одноразового сплеску аеробної активності може тимчасово підвищити силу мозку, підвищивши фокус і навички вирішення проблем. У деяких заходах учасники спостерігали 14-відсоткове збільшення когнітивних здібностей.

Попередні дослідження показали когнітивні переваги після участі в одному 20-хвилинному вправі або, взявши участь у довгостроковій (24-тижневій) програмі вправ, але це дослідження припускає, що навіть 10 хвилин аеробної активності можуть надати основні функції мозок, який допомагає нам вирішувати проблеми та зосереджуватись.

"Деякі люди не можуть взяти на себе довготривалий режим фізичних вправ через час або фізичні можливості", - сказав професор кінезіології доктор Метью Хіт, керівник аспірантури з неврології в Університеті Західного Онтаріо. "Це показує, що люди можуть їздити на велосипеді або жваво ходити короткий час, навіть один раз, і отримувати негайну користь".

Хіт, який проводив дослідження разом зі студенткою магістра Ашною Самані, попросив учасників дослідження або посидіти, і почитати журнал, або взяти участь у 10-хвилинних помірних до енергійних вправах на стаціонарному велосипеді.

Після закінчення сеансів читання або вправ дослідники використовували обладнання для відстеження очей, щоб вивчити час реакції учасників на пізнавально-вимогливе завдання руху очей. Завдання було розроблено, щоб кинути виклик областям мозку, відповідальним за виконавчу функцію, таку як прийняття рішень та гальмування.

«Ті, хто займався спортом, показали негайне поліпшення стану. Їх відповіді були точнішими, а час реакції був на 50 мілісекунд коротшим, ніж значення перед вправою. Це може здатися мізерним, але в деяких випадках воно представляло 14-відсотковий приріст у когнітивній діяльності », - сказав Хіт, який також є членом Інституту мозку та розуму Вестерна.

В даний час Хіт проводить дослідження, щоб визначити, як довго можуть тривати вигоди після вправ.

Нові висновки мають суттєві наслідки для людей похилого віку на ранніх стадіях деменції, які можуть бути менш рухливими, за його словами, та для всіх, хто прагне швидко досягти розумової переваги у своїй роботі.

"Я завжди кажу своїм студентам, перш ніж вони пишуть тест або іспит або йдуть на співбесіду, або роблять щось, що вимагає пізнавальних здібностей, - спершу вони повинні виконати вправу", - сказав Хіт. “Наше дослідження показує, як це стосується мереж мозку. Вони працюють краще ».

Джерело: Університет Західного Онтаріо