Дослідження: Йога + медитація = Краща функція мозку, більше енергії

Нові дослідження в Канаді пропонують практикувати короткі сесії йоги Хатха, а медитація уважності може значно покращити роботу мозку та рівень енергії.

Дослідження Університету Ватерлоо показало, що практикуючи лише 25 хвилин йоги Хатха або медитації уважності на день, можна поліпшити функції мозку.

Зокрема, дослідники виявили, що практика може допомогти виконавчим функціям мозку, підвищити когнітивні здібності, пов’язані з цілеспрямованою поведінкою, і підвищити здатність контролювати імпульсивні емоційні реакції, звичні моделі мислення та дії.

Дослідження з’являється в журналі Уважність.

"Хатха-йога та медитація уважності фокусують усвідомлену потужність мозку на обмеженій кількості цілей, таких як дихання та позування, а також зменшують обробку неістотної інформації", - сказав д-р Пітер Холл, доцент Школи громадського здоров'я та охорони здоров'я. .

"Ці дві функції можуть мати позитивний ефект перенесення найближчим часом після сесії, таким чином, що люди зможуть легше зосередитись на тому, що вони вирішили відвідати у повсякденному житті".

Для дослідження 31 учасник провів 25 хвилин йоги Хатха, 25 хвилин медитації уважності та 25 хвилин тихого читання (контрольне завдання) у рандомізованому порядку.

Після занять йогою та медитацією учасники значно краще виконували завдання виконавчої функції порівняно із завданням читання.

"Цей висновок свідчить про те, що в медитації може бути щось особливе, на відміну від фізичного позування, що несе в собі багато когнітивних переваг йоги", - сказала доктор Кімберлі Луу, головний автор статті.

Дослідження також виявило, що медитація уважності та хатха-йога були ефективні для підвищення рівня енергії, але хатха-йога мала значно сильніші ефекти, ніж медитація сама по собі.

"Існує ряд теорій про те, чому такі фізичні вправи, як йога, покращують рівень енергії та результати когнітивних тестів", - сказала Луу.

«Сюди входять вивільнення ендорфінів, посилений приплив крові до мозку та зменшення зосередженості на мислительських думках. Хоча, зрештою, це все ще відкрите питання ".

Йога хатха - один із найпоширеніших стилів йоги, що практикується в західних країнах. Він включає фізичні пози та дихальні вправи в поєднанні з медитацією. Посередництво уважності передбачає спостереження за думками, емоціями та відчуттями тіла з відкритістю та прийняттям.

"Хоча медитативний аспект може бути навіть важливішим за фізичну позу для покращення виконавчих функцій, йога Хатха має додаткові переваги, включаючи вдосконалення гнучкості та сили", - сказав Холл.

"Ці переваги можуть зробити хатха-йогу перевершеною лише медитацією з точки зору загальної користі для здоров'я".

Джерело: Університет Ватерлоо / EurekAlert