Йога та контрольоване дихання можуть полегшити депресію

Нові дослідження показують, що 12-тижневе інтегративне втручання в охорону здоров'я може значно зменшити симптоми депресії.

Дослідники Колумбії та Гарварду виявили, що навчання на заняттях йоги Айенгара здійснюється, і злагоджене дихання забезпечує значну користь для людей з великим депресивним розладом.

Однак частота тренувань була важливою, оскільки учасники, які проходили три заняття йогою на тиждень, частіше досягали нижчих показників депресії, ніж ті, хто брав два заняття.

Стаття є співавтором Річарда Брауна, доктора медичних наук, та Джона Еріка Дженсена, доктора філософії, і виходить уЖурнал альтернативної та додаткової медицини.

У дослідженні дорослі у віці 18-64 років із серйозним депресивним розладом брали участь у трьох (втручання з високими дозами) або двох заняттях йоги (у низьких дозах) на тиждень і практикували когерентне дихання з п'ятьма вдихами на хвилину.

Дослідники використовували інвентаризаційний показник депресії для оцінки симптомів депресії у 30 учасників на початку дослідження та протягом 12-тижневого втручання.

"Практичні результати цього інтегративного втручання в охорону здоров'я полягали в тому, що воно працювало для учасників, які одночасно вживали і вимикали антидепресанти, а для тих, хто натискав час, доза двічі на тиждень також добре працювала", - сказав головний редактор журналу. , Джон Тижнів.

Джерело: Мері Ен Ліберт