Засіб для сну без наркотиків

Нове дослідження заново відкриває органічне рішення для безсоння - встановлено, що регулярні аеробні вправи покращують якість сну, настрій та життєвий тонус.

Дослідження першим вивчає вплив аеробних вправ на людей середнього та старшого віку з діагнозом безсоння.

Близько 50 відсотків людей у ​​цих вікових групах скаржаться на симптоми хронічного безсоння.

Випробування аеробних вправ призвело до найбільш різкого поліпшення якості сну пацієнтів, включаючи тривалість сну, порівняно з будь-яким іншим нефармакологічним втручанням.

"Це стосується величезної частини населення", - сказала Філіс Зі, доктор медичних наук, директор Центру розладів сну в Північно-Західній медицині та старший автор статті, яка буде опублікована в журналі Медицина сну.

"Безсоння збільшується з віком", - сказала Зе.

«Приблизно в середньому віці сон починає різко змінюватися. Дуже важливо визначити поведінкові способи поліпшення сну. Зараз ми маємо багатообіцяючі результати, які свідчать про те, що аеробні вправи - це проста стратегія, яка допомагає людям краще спати і почувати себе бадьоріше ».

Стратегія без наркотиків також бажана, оскільки вона виключає потенціал сплячого ліки, який взаємодіє з іншими ліками, які людина може приймати, сказав Рід.

Сон є важливою частиною здорового способу життя, як харчування та фізичні вправи, зазначає Зі, професор неврології, нейробіології та фізіології з Медичної школи Північно-західного університету імені Фейнберга та лікар Північно-західної меморіальної лікарні.

"Поліпшивши сон людини, ви можете поліпшити її фізичне та психічне здоров'я", - сказала Зе.

«Сон - це барометр здоров’я, як чиясь температура. Це має бути п’ятим життєвим показником. Якщо людина каже, що погано спить, ми знаємо, що у них частіше погане самопочуття з проблемами лікування гіпертонії або діабету ".

У дослідженні взяли участь 23 дорослі сидячі особи, переважно жінки віком 55 років та старші, яким було важко заснути або не спати, а денна робота була порушена.

Жінки мають найвищу поширеність безсоння. Після періоду кондиціонування група аеробних фізичних навантажень виконувала два 20-хвилинних заняття чотири рази на тиждень або одне 30-40-хвилинне заняття чотири рази на тиждень, обидва протягом 16 тижнів.

Учасники працювали на рівні 75 відсотків від максимального пульсу принаймні на двох заходах, включаючи ходьбу або користування стаціонарним велосипедом або біговою доріжкою.

Учасники групи, що не займаються фізичною активністю, брали участь у рекреаційних або освітніх заходах, таких як кулінарний клас чи музейна лекція, які збирались приблизно по 45 хвилин три-п’ять разів на тиждень протягом 16 тижнів.

Обидві групи отримали освіту щодо належної гігієни сну, що включає сон у прохолодному, темному та тихому приміщенні, щовечора лягати спати в один і той же час і не затримуватися в ліжку занадто довго, якщо ви не можете заснути.

Вправи покращили якість сну, про яке вони повідомляли самостійно, піднявши їх від діагнозу поганий сплячий до хорошого сну. Вони також повідомили про менше симптомів депресії, більше життєвих сил і менше денної сонливості.

"Кращий сон дав їм бадьорість, той магічний інгредієнт, який викликає бажання встати і піти у світ, щоб щось робити", - сказала провідний автор Кетрін Рід, доцент з Фейнберга.

Оцінки учасників за Пітсбурзьким індексом якості сну впали в середньому на 4,8 бала. (Більш високий бал вказує на гірший сон.) У попередньому дослідженні, яке використовувало тай-чи в якості втручання у сон, наприклад, середній бал учасників знизився на 1,8 бала.

"Вправи корисні для обміну речовин, контролю ваги та здоров'я серцево-судинної системи, а тепер корисні для сну", - сказала Зе.

Дослідження фінансувало Національний інститут старіння.

Джерело: Північно-західна медицина