Поради щодо покращення щастя

Можливо, не дивно, що нове дослідження про сприйняте щастя показує, що багато студентів коледжу переживають стрес і не справляються з цим.

Багато хто погодиться, що дослідження американського населення в цілому призведе до подібних знахідок.

Хоча труднощі з управлінням стресом тривають, професор Університету Цинциннаті вважає, що існує безліч недорогих варіантів, які можуть допомогти покращити щастя.

«У нас є цілий ряд різних методів управління стресом, якими ми можемо користуватись студенти коледжів та які ми навчаємо, але вони ними не користуються. Це сприяє зростанню стресу, що сприяє їхньому нещастю », - говорить Кінг.

Дослідження "Дослідження стресу, соціальної підтримки та сприйняття щастя серед студентів коледжів" було нещодавно опубліковано в Інтернеті в Журнал щастя та добробуту.

Кінг каже, що існує багато простих та ефективних методів управління стресом. Він пропонує кілька негайних і довгострокових методів заспокоєння потертих нервів.

НЕЗАБАЖНІ ДІЇ

• Зупиніться, зробіть паузу і вдихніть: «У той момент, коли ви перебуваєте в стресі, вам потрібно сповільнити рух, зробити паузу, зробити глибокі вдихи. Можливо, ви рахуєте назад від 10. Такі речі все заспокоюють і сповільнюють ".
• Побачте більшу картину: «Спробуйте побачити більшу картину. Це те, що ви переживаєте, насправді така велика угода чи ні? "
• Зверніться до друга: «У кожного є телефони. Зателефонуйте своєму приятелю і повідомте йому, що відбувається, щоб ви могли якомога швидше висловити ці почуття і зняти їх з себе ".

Довгострокові дії

• Дієта та фізичні вправи: «Люди, які харчуються здорово та займаються фізичними вправами, як правило, мають нижчий рівень стресу. Вправа дозволяє частині цієї негативної енергії згоріти. Харчуватися здорово допомагає людям уникати відчуття обтяження ".
• Щодня "мені час": "Візьміть час поза часом, який ваш час. Це може бути лише 10 хвилин. Вийдіть на вулицю і гуляйте, просто насолоджуйтесь чимось для себе. Якщо ви ненавидите вправи, тоді робіть те, що вам подобається. Це першорядне ".
• Пам’ятайте H.A.L.T .: «Переконайтеся, що ви не голодні, не злі, не самотні і не втомилися. Якщо ви можете подбати про ці чотири речі, у вас набагато більше шансів бути під напругою ".

Кінг та дослідники заснували своє дослідження на анонімному, добровільному опитуванні 498 студентів, що оцінювало їх загальний рівень щастя та стресу.

Результати показали, що студенти, які повідомили про низьке сприйняття щастя, відчували вищий рівень стресу та нижчу емоційну близькість до інших.

Багато хто повідомляв, що вони відчували стрес, але нічого з цим не робили. 61 відсоток повідомили про високий стрес, а 72 відсотки повідомили про низьку частоту використання методів управління стресом.

Кінг зазначає, що люди, як правило, надмірно ускладнюють своє життя і ігнорують потенційну користь, яку п’ятихвилинна прогулянка на вулиці або швидка перерва у воді може мати їх емоційний стан.

"Те, що ці методи прості, - каже він, - не означає, що вони неефективні".

"Це не ракетобудування, але насправді багато людей не роблять позитиву, щоб стати щасливими.

«Люди насправді не знають або вважають деякі основи щастя, які ми пропонуємо, занадто пухнастими. Вони ні. Вони підтримуються дослідженнями. Робіть ці речі, і ви почуватиметесь щасливішими, - каже Кінг.

Це те, що, на його думку, може отримати користь кожен. Хоча дослідження спрямоване на студентів коледжів, результати є узагальненими для всіх людей.

Кінг рекомендує студентам брати цю інформацію та ділитися нею зі своїми сім'ями - і навпаки.

Кожен повинен усвідомлювати, що він може вплинути на своє щастя, але для цього людям потрібно зосередитись на зменшенні свого стресу та отримати певну соціальну підтримку та допомогу.

Джерело: Університет Цинциннаті