Фітнес-тренування мозку покращує пам’ять у людей похилого віку
Ми всі знаємо, що нам потрібно займатися фізичними вправами, щоб покращити свою фізичну підготовленість, але рідко ми думаємо про необхідність виконувати фітнес-тренування для нашого мозку.
Тема стає важливою з віком. Звичайне вікове зниження пам’яті зачіпає більше половини всіх людей похилого віку, причому люди старше 80 років є найбільш вразливими.
Нове дослідження UCLA показало, що програма фітнесу пам’яті, пропонована літнім людям у їхніх старших спільнотах, допомогла покращити їх здатність розпізнавати та згадувати слова, сприяючи їх словесному навчанню та утриманню.
Дослідники виявили, що програма покращила самосвідомість пам'яті людей похилого віку, що є важливим фактором підтримки позитивного погляду на життя під час старіння.
Середній вік учасників дослідження склав 81. Незрозуміло, чи будуть ці покращення виявлені у молодих дорослих, оскільки мало досліджень фітнесу мозку проводилось на молодших дорослих.
"Було цікаво спостерігати, скільки людей старшого віку бере участь у програмі фітнесу пам'яті та вдосконалюється", - сказала автор дослідження доктор Карен Міллер. "Дослідження демонструє, що ніколи не пізно засвоїти нові навички, щоб покращити своє життя".
По мірі того, як люди старіють, потрібно більше часу, щоб вивчати нову інформацію та отримувати її, включаючи імена, дати, місце побутових предметів, зустрічі та зустрічі, за словами старшого автора дослідження, доктора Гері Смолла, професора UCLA Парлоу-Соломона про старіння та директор Центру довголіття UCLA.
Шеститижнева 12-сесійна програма відрізнялася від інших когнітивних навчальних курсів тим, що пропонувала не лише методи тренування пам’яті, але й освіту про фактори способу життя, які можуть впливати на здатність пам’яті та загальний стан здоров’я мозку.
В рамках навчальної програми учасники отримали медичну освіту щодо значення дієти, багатої антиоксидантами, важливості щоденних фізичних вправ та зменшення стресу.
"Фактори способу життя та навколишнього середовища можуть зіграти свою роль у зниженні когнітивних функцій, тому наша програма включала навчання про здоровий спосіб життя на додаток до методів тренування пам'яті", - заявила Смолл.
У дослідженні взяли участь 115 людей похилого віку, які проживають у двох пенсійних спільнотах постійного догляду з повним спектром послуг у штаті Меріленд.
Учасники проживали на "незалежному" рівні допомоги в цих громадах і мали скарги на пам'ять, але їм не діагностували деменцію і не приймали жодних ліків від втрати пам'яті.
Половина учасників були включені в програму фітнесу пам'яті та пройшли тестування пам'яті перед початком програми та після її завершення для оцінки покращення. Друга половина була внесена до списку очікування програми і виконувала функції контролю за навчанням.
Міллер і Смолл розробили сценарій навчальної програми для тренерів (які мали стан здоров'я), і вони надали супутню робочу книгу для учасників.
Одногодинні навчальні сесії включали зміст про те, як працює пам’ять; швидкі стратегії запам'ятовування імен, облич та цифр; і навчання базовим інструментам пам’яті, таким як зв’язування ідей та створення візуальних образів.
Тренери також обговорили роль здорового способу життя у захисті та підтримці пам’яті.
Серед старших дорослих, які відвідували заняття, дослідники виявили помітне покращення словесної пам'яті, а також покращення того, як вони сприймають свою пам'ять, порівняно з контролем.
"Дослідження припускає, що програма фітнесу пам'яті може бути економічно ефективним засобом вирішення деяких проблем, пов'язаних з пам'яттю здорових людей похилого віку", - додав Парріш.
Дослідження міститься у вересневому номері журналу Американський журнал геріатричної психіатрії.
Джерело: Каліфорнійський університет - Лос-Анджелес, медичні науки
