Вправи з пілатесу для здорового хребта

У наші дні важко дізнатися, які програми вправ є примхами та які тут залишатись. І не менш важко знати, які пропонують реальну користь для ваших конкретних потреб. Якщо у вас є стан хребта або ви стурбовані збереженням хребта здоровим, можливо, ви чули про пілатес. Можливо, ви задумалися: "Що це?" і: "Чи могло це бути добре для мене?"

Пілатес став програмою фізичних вправ, яку рекомендують багато медичних працівників для тих, хто має певні захворювання на хребті. Джерело фото: 123RF.com.

Що таке пілатес?

Пілатес існує вже давно і останнім часом привертає увагу населення. Що ще важливіше, ключові концепції та принципи пілатесу підкріплені сучасними науковими знаннями. Це вправа з низьким впливом, яка зосереджена на діапазоні руху хребта, зміцненні живота та спини, гнучкості та режимі дихання.

З різних причин пілатес став програмою фізичних вправ, рекомендованою багатьма медичними працівниками для тих, хто має певні захворювання на хребті, а також для профілактики та оздоровчих переваг, які вона пропонує.

Історія пілатесу

Пілатес - це не новостворена форма вправ; танцівники балету використовують його десятиліттями, щоб підтримувати високий фізичний стан. Пілатес названий своїм розробником Джозефом Пілатесом.

Народився в Німеччині в 1880 році, Йосип був хворою дитиною. Його дитячі переживання з рахітом, астмою та ревматизмом стимулювали його постійний інтерес до фізичної форми пізніше в житті. У ранньому дорослому віці Йосип був боксером і артистом цирку. Будучи медсестрою військового табору в Німеччині під час Першої світової війни, він працював з пораненими солдатами, займаючись фізичною підготовкою, щоб допомогти їм відновитись. Саме в цей час він почав розробляти вправи та спорядження, що тепер визначаються як "пілатес".

Він іммігрував до США в 1926 році і відкрив студію в Нью-Йорку, пропонуючи своїм клієнтам унікальну і спеціалізовану форму фітнес-тренувань, яку він розробив. Джозеф Пілатес описав його метод як такий, що "робить нас відповідальними та контролюючи власні тіла та здоров'я".

Шість основних принципів

Пілатес - це динамічна та загальна програма фізичних вправ, яка фокусується на 6 основних принципах:

1. Концентрація
2. Контроль
3. Центрування
4. Плинність
5. Точність
6. Дихання

Виконуючи будь-яку з понад 500 вправ, ці принципи застосовуються незалежно від того, чи знаходитесь ви на килимку чи на одному з п’яти спеціалізованих предметів обладнання, використовуваних у пілатесі.

Більш конкретними та описовими термінами пілатес вправи зосереджуються на гнучкості хребта у всіх площинах руху і спонукають людини приділяти пильну увагу своєму власному постуральному чи діапазонному обмеженню руху, щоб він чи вона могли отримати максимум користі з кожного вправи для свого індивідуального організму.

Інтенсивне та постійне зосередження уваги на активації стабілізаторів нижньої частини спини та таза (іменованих як "електростанція" чи "серцевина") під час кожної вправи зміцнює миші, які ми знаємо, допомагають підтримувати хребет та захищати його від травм або зміцнювати зроблені м'язи слабкий болем, травмами, бездіяльністю або поганими постуральними звичками.

Конкретні та цілеспрямовані схеми дихання допомагають набрати ці м’язи, які підтримують хребет та спрямовують повітря в нижні долі легенів, де обмін киснем є більш ефективним. Пілатес також стосується сили верхньої та нижньої кінцівки і витривалості. Питання сили та гнучкості в усьому тілі вирішуються під час виконання вправ пілатесу.

Користь для тіла

До інших переваг пілатесу належать розум - фокус тіла, координація та витривалість. Пілатес вимогливий, тому що для цього потрібно багато уваги та думки, щоб виконувати кожну вправу правильно, безпечно та ефективно. Є багато елементів, які повинні зібратися одразу для правильного виконання та вправ: дихання, розміщення голови / шиї, положення хребта, стабілізація хребта, розміщення лопатки та координація рук і ніг.

Виконання всіх цих завдань вимагає неабиякої концентрації уваги і тіла та координації. Багато людей спочатку вважають, що всі їх частини впорядковано та цілеспрямовано рухаються найскладнішою частиною пілатесу. Але це швидко стає найбільш корисною частиною, оскільки ви здобуваєте впевненість і контролюєте своє тіло так, як ви ніколи не вважали можливим.

Коментар редакції SpineUniverse
Більше немає сумнівів у тому, що фізичні вправи повинні бути важливою частиною нашої щоденної діяльності. Коли у когось є стан спини, фізичні вправи часом можуть бути дуже важкими. На основі конкретного діагнозу можна розробити конкретний план вправ. Пілатес - один із прикладів програми, яка може принести користь деяким пацієнтам з хребтом, але не всім. Наприклад, пацієнт із спінальним зрощенням не повинен намагатися виконувати кожну із зазначених вправ. Важливо тісно співпрацювати зі своїм фізичним терапевтом, щоб розробити програму, яка підходить саме вам. - Мері Родтс, DPN