5 способів створити поживну ранкову рутину, коли ти мама
Лорі Міхаліч-Левін, адвокат, автор та мама 5- та 7-річних синів, описала свої минулі ранки як "страшні". “З огляду на те, як мало ми спали з чоловіком, разом із хлопцями, які дуже рано піднімались, ми ніколи не ставили тривогу. Натомість ми щодня прокидалися від криків, криків та “МАММИ !!”
Вони з чоловіком ніколи не знали, чого очікувати: вранці хлопці прокидалися на світанку, а це означало грати, снідати і повільно готуватися до дитячого садка та роботи. Іншими ранками це був божевільний ривок. "Непередбачувана природа всього цього створила глибоко незрозумілий початок кожного дня".
Шпренгер не знає батьків, які б вітали вранці. Натомість вони відчувають, що часу ніколи не вистачає, і все йде не так протягом останніх 5 хвилин, коли всі повинні бути поза дверима, сказала вона.
Майже всі, з ким починає працювати Шон Фінк, вважають, що вранці - це початок бурхливого дня: вирішення списку справ; відповідь на електронну пошту та соціальні мережі; приготування сніданку та обіду; прибирання та виїзд. Ці різні завдання нависають над нами, що робить набагато важче зосередитись на заходах, які насправді нам подобаються, сказав Фінк, тренер з материнства та сімейного оздоровлення.
Якщо ваші ранки не наповнені годинною медитацією, а сонячне світло проникає у вашу безтурботну, тиху, бездоганну спальню, ви, звичайно, не самотні. Можливо, ви прокидаєтесь вже виснаженими. Можливо, як і клієнти Фінка, ви піднімаєтеся з ліжка і атакуєте свій список справ.
У будь-якому випадку, ви все ще можете створити ранкову рутину, яка вас живить. Це не потрібно нагадувати Справжнє просте розповсюдження фотографій, щоб бути приємним. Ось декілька порад, які потрібно спробувати:
Подумайте про мікродогляд за собою. Міхаліч-Левін перетворила свій душ на можливість займатися самообслуговуванням з абревіатурою МКС: вона встановила намір на її день, розтягнути її тіло, і смакувати гаряча вода і спокій і відчуваю вдячність за своїх дітей. Її наміром була або мантра - наприклад, «Я досить», або «порівняння - злодій радості» - або прихильність до себе - наприклад, «Я ляжу спати до 22:00. сьогодні ввечері ".
Міхаліч-Левін запровадила інший розпорядок дня: після того, як вона закине дітей у дитячий садок і сіде в поїзд у центрі міста, вона зробить перерву в прогулянці на роботу. «У якийсь момент на прогулянці я вирішив зупинитися біля лавки в парку або у фойє готелю (у холодні чи дощові дні) і встановив свій додаток Insight Timer на 3-5 хвилин. Я б взяв цей час, щоб подихати, насолодитися кількома моментами самотнього часу і переорієнтуватися на майбутній день », - сказав Мігаліч-Левін, засновник Mindful Return, LLC, програми, яка допомагає новим батькам повернутися до роботи після батьківська відпустка та автор книгиПовернення до роботи після немовляти: Як спланувати та орієнтуватися у пам’ятному поверненні з декретної відпустки.
У дні, коли Шпренгер прокидається пізніше, їй потрібно 2 хвилини, щоб розтягнутися в ліжку: вона втягує по одній нозі в груди, потім обидві і робить м’який поворот. Розтягуючись, вона глибоко вдихає і повторює "я є", рахуючи до чотирьох. Вона видихає до числа шість і повторює "в мирі".
Вона запропонувала закрити очі і встановити намір, “щось, що заспокоїть і надихне вас протягом дня”, наприклад: “Сьогодні я збираюся сприймати речі такими, якими вони є; Сьогодні я згадаю, щоб звільнити місце для себе; Я буду повністю присутнім, що б я не робив сьогодні; або сьогодні я буду напруженим і динамічним на роботі ".
Ваш ритуал може бути навіть простішим. Можливо, це випивання кави у вашій улюбленій кружці, поки ваші діти дивляться "Вулицю Сезам", - сказав Шпренгер, який пише "Блондинка" для "Реалу", та співавтором колекції есе проекту HerStories:Так рада, що вони мені сказали: жінки дізнаються про материнство.
"Іноді для того, щоб розпочати день з кращою увагою, потрібні лише кілька хвилин, щоб зареєструватися у себе та у своєму тілі". Міхаліч-Левін також зазначила, що навмисне зайняти кілька хвилин, щоб "зупинитися, дихати та перегрупуватися, може змінити життя".
Пам’ятайте, що це лише сезон. "Цей божевільний, непередбачуваний, позбавлений сну час у житті справді є лише сезоном - часом, який здається вічним, але остаточний пройде", - сказала Міхаліч-Левін. Сьогодні її ранки набагато спокійніші. Хлопці прокидаються між 6:30 і 7 ранку. Вони з чоловіком прокидаються о 6:05. Вона починає свій ранок із написання в 5-хвилинний журнал і занять спортом 10–15 хвилин. "Це все здається надзвичайно революційним після років ранкового хаосу!"
Подумайте про свої особисті пріоритети. В минулому році, в більшість днів, Шпренгер встає на 30 хвилин раніше, щоб розміркувати в ліжку, що стало "загальним зміною гри". Але коли її дівчата були молодшими, вони менше спали і їм вони більше потрібні, вона ні за що не вставала раніше. "Іноді сон повинен бути пріоритетом".
Подумайте про те, що вам потрібно прямо зараз. Що має бути для вас пріоритетом? Що допомогло б вам почуватися ситим?
Підготуйте, що можете, заздалегідь. Щоб зробити ваші ранки менш напруженими, ви можете приготувати сніданок, упакувати обіди та розкласти одяг та взуття вашої дитини ввечері, сказала Шпренгер. Подумайте, що ви можете зробити напередодні ввечері, щоб зробити свої ранки легшими та плавнішими.
Зосередьтеся на почутті, яке ви хочете культивувати. "Це не про коли ти прокидаєшся », - сказав Фінк, автор книги Посібник рясної мами по смакуванню повільного. "Йдеться про як ти прокидаєшся."
Фінк викладає безкоштовну 7-денну програму під назвою Rise and Shine, Mama.Вона зазначила, що метою має бути розпочати свій день так, як ти хочеш відчувати решту дня. Наприклад, більшість клієнтів Фінка люблять планувати свій день, медитувати або вести журнал під спокійну музику. Це допомагає їм розпочинати свій день із “співчуттям і легкістю”. Як ти хочеш відчувати решту дня? Яка діяльність допомагає викликати це почуття?
"Ваші потреби мають значення", - сказав Шпренгер. "І будь-який спосіб, яким ти зможеш виділити для себе трохи простору - своє справжнє" я ", а не лише" я "- це добре для всієї твоєї родини". Знайдіть ритуали - великі чи малі - які вас плекають, надихають та заспокоюють. Знайдіть ритуали, які відновлять вас із собою.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
