Профілактика спинального стенозу

Найбільш частою причиною виникнення спинального стенозу на шиї або в попереку є старіння. Ви, очевидно, не можете цього запобігти, але профілактика стенозу хребта полягає у практиці використання певних звичок для поліпшення та підтримки здоров’я хребта. Якщо у вас вже є стеноз хребта, регулярні фізичні вправи та використання правильної механіки тіла можуть допомогти знизити шанси на те, що ваш спинальний стеноз стане гіршим.

Якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами, почніть повільно. Поступово будуйте свої сеанси, поки не відчуєте себе комфортно.

Вправа
Вправи при правильному виконанні - це фантастичний спосіб зміцнити хребет і захистити його від повсякденних наслідків зносу. Це також допомагає тримати вагу ваги під контролем. І це важливо, оскільки здорова вага має менший тиск на хребет.

Якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами, почніть повільно. Поступово будуйте свої сеанси, поки не відчуєте себе комфортно. Загальна інструкція щодо вправ для більшості днів становить приблизно 30 хвилин. Найкраще поєднувати аеробні заняття (наприклад, ходьба або плавання) з тренуванням опору (наприклад, з йогою або підняттям ваги). Звичайно, розтягнення - це ефективний спосіб подовжити та зігріти спинні м’язи. Якщо ви хочете почати чудове місце, ви можете дізнатися деякі основні розтяжки спини та вправи в нашому відео-серії про вправи для стенозу хребта. Механіка тіла Маючи гарну поставу та практичну механіку тіла - це один із найкращих способів запобігти прогресуванню стенозу та забезпечити здоров'я вашої спини. Гарну поставу та механіку тіла слід практикувати весь час - ви сидите, стоїте, піднімаєте важкий предмет або навіть спите. По суті, хороша механіка тіла та постава - це пам’ятати про хребет, навіть коли ви займаєтесь регулярними заняттями. Оскільки старіння є основною причиною хребетного стенозу, важко запобігти. Але це не означає, що ви не можете проявляти активність щодо здоров'я хребта. Вправи та правильна механіка тіла можуть забезпечити вашій спині та шиї сильну захисну систему проти шийного або поперекового спинального стенозу, яка буде служити вам на довгі роки. Переглянути джерела

Нормальний 0 хибний хибний помилковий EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Спинномозковий стеноз: профілактика. Інформація про здоров'я клініки Майо. Доступно за адресою: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11 березня 2008. Доступ 19 січня 2010 року.