Літні поради щодо безпеки шиї та спини

Коли погода нагрівається по всій країні, так і фізичні навантаження кожного, і в свою чергу, так само шанси на травми шиї та спини. Ось важливі поради щодо того, як залишатися безпечними та здоровими - запобігати ризикам травм хребта - під час активності цього літа.

Ось важливі поради щодо того, як залишатися безпечними та здоровими та запобігати ризикам травм хребта. Джерело фото: 123RF.com.

Небезпечні води - дайвінг та водні лижі

"З раннього віку дітей навчають небезпеці занурення у мілководні та невідомі води, але я це не можу наголосити достатньо", - пояснює доктор Тіндалл. "Це ставить вас під загрозу серйозної травми голови та шийного відділу хребта, що в кінцевому підсумку може призвести до паралічу або навіть утоплення, якщо там немає кому допомогти". Якщо ви коли-небудь думаєте, що хтось отримав травму хребта від дайвінгу, доктор Тіндалл рекомендує тримати шию знерухомленою та негайно перенести до лікарні для певного лікування.

Водний спорт - це ще один водний вид спорту, який може спричинити травми хребта, більш конкретно, травмування осьового навантаження, наприклад, компресійний перелом. Через високу швидкість катання на водних лижах будь-яке падіння може призвести до травми хребта, якщо воно відбудеться під незручним кутом. Таким чином, більш досвідчені лижники на воді намагатимуться падати котиться, тому уникаючи прямого або осьового навантаження (верхнє навантаження) хребта. Щоб залишатися в безпеці на лижах, доктор Тіндалл рекомендує повільно нарощувати впевненість та досвід, перш ніж спробувати більш досконалі маневри. Також важливо встановити хороші сигнали зв’язку з водієм човна перед тим, як потрапити у воду, щоб він знав, коли настав час гальмувати.

Через велику швидкість, яка виникає при катанні на водних лижах, будь-яке падіння може залучати значну кількість енергії, що може призвести до травми хребта, якщо падіння відбудеться під незручним кутом. Тому такі досвідченіші лижники на воді намагатимуться падати на роликах. Тому уникайте прямого або осьового навантаження на хребет.

Безпека на зелені

Хоча більшість не вважає гольф небезпечним видом спорту, це може призвести до травм нижньої частини спини. Всесвітньо відомий гольфіст Tiger Woods - останній приклад. Протягом останніх кількох місяців він пройшов мінімально інвазивну операцію на хребті - мікродискектомію. Не підтверджено, що спричинило травму Тигра, зокрема, але його гольф-гойдалка, швидше за все, є великим фактором. Під час розмахування гольф-клубу поперековий відділ хребта зазнає скручування, що може призвести до грижі диска або хронічного болю в спині через пошкодження поперекового диска. Це може статися з гольфістами всіх рівнів та вікових категорій, але частіше це трапляється у тих, хто грає частіше.

Щоб уникнути травм на ході, доктор Тіндалл рекомендує:

• Правильне розтягнення: розтягування перед гольфом або будь-якими фізичними вправами дозволяє м’язам працювати у більш розслабленому, рідкому стані.
• Основне зміцнення: регулярні вправи для зміцнення ядра допоможуть гольфістам не пересуватися.
• Правильна техніка гойдалки: побачити гольф-профі також може допомогти переконатися у відсутності зайвого гойдалки.
• Уникайте зайвих тренувань: гольфісти (і всі спортсмени) важливо слухати своє тіло і знати, коли вони перестараються в тренажерному залі. Лікарі Тігра Вудса припустили, що болі в спині могли бути частково спричинені його жорсткими тренуваннями на додаток до професійної небезпеки розмахування гольф-клубу.

CrossFit Суперечка та поради щодо безпеки

Незважаючи на те, що заснований у 2000 році, популярність CrossFit дійсно зросла не тільки в останні кілька років. Спорт зосереджується на виконанні вправ високої інтенсивності протягом обмеженого часу, і він виявився дуже ефективним у збільшенні аеробних кондиціонерів та витрат калорій. "У міру зростання CrossFit зросла поінформованість як про плюси, так і про мінуси тренувальної схеми", - пояснює доктор Тіндалл. "З позитивної сторони, очевидно, що програма успішна для того, щоб отримати когось у поліпшеній фізичній формі. З негативної сторони виникають все більші запитання деяких вправ і підвищений ризик травм, особливо передусім рабдоміоліз; розрив м'язів. від тривалого, надмірного напруження м’язів ".

Доктор Тіндалл поділяє такі заходи безпеки з точки зору хребта для тих, хто бере участь у CrossFit:

• Спортсмени повинні знати свій ліміт та рівень фізичної підготовки.
• Спортсмени повинні прогресувати темпом, яким вони комфортні; Хоча часто говорять: "без болю немає вигоди", занадто сильний біль під час тренування може бути контрпродуктивним і навіть може означати серйозну травму, наприклад рабдоміоліз.
• Спортсмени повинні повільно прогресувати за допомогою будь-яких силових тренувань, що передбачають осьове (верхнє) навантаження на хребет (наприклад, спину або шию). Сюди входить мертвий підйом, хапання або випади з вагами. Найкраще збільшити силу ніг і тулуба, перш ніж переходити до цих вправ.