Розміщення стресу на своєму місці у вашому житті

"Останнім часом ти напружений", - сказала мама днями за обідом. Ми святкували моє двадцять друге народження.

Хоча я не витримую гострої їжі, я накапав соусом табаско фаджіту і закусив, очі одразу сльозяться, рот пече. У мене є вагомі причини, щоб бути напруженим, подумав я, засунувши гостру їжу в рот.

Останні кілька тижнів життя здавалося постійним потоком стресів, і я погано справлявся з ними. Нова робота давала мені круту криву навчання. Година пік була жорстокою. Я погано спав. Фрілансерські проекти на стороні забирали весь мій вільний час.

Все це сприяло роздратуванню у моїх взаємодіях з родиною та друзями, розчаруванню у речах, які я не міг змінити, та надчутливості до будь-яких сприйманих невдач на роботі чи вдома.

Раптом усвідомлення мого супер-стресу вразило мене, як горло гарячого халапеньо. Я зрозумів, як смішно я повинен звучати для своєї мами. Двадцять два повинні бути фієстами, часом досліджень та зростання. Але стресові фактори, з якими я стикався - типові стресові фактори для дорослих будь-якого віку - саботували мою молодість, здоров’я та повсякденне щастя.

Квітень - Національний місяць обізнаності зі стресом. Враховуючи, що зараз податковий сезон, ми віддалились від чергового календарного свята, і зимові шторми, де я живу, тримали наш весняний сезон похмурим, це здається доречним.

Не новина, що невпинний сильний стрес негативно позначається на здоров’ї. За даними WebMD, 40 відсотків усіх дорослих страждають від шкідливих наслідків для здоров'я від стресу. Оскільки цього місяця медичні працівники сприяють поінформованості громадськості про загальні причини та симптоми стресу, нам також слід подумати про довгострокові медичні наслідки.

Два останніх дослідження погоджуються, що негативні реакції на повсякденний стрес можуть негативно позначитися на вашому довгостроковому здоров’ї.

Подовжнє дослідження, проведене дослідниками з Каліфорнійського університету, Ірвін, показало, що негативна реакція на стрес навіть від невеликих подій збільшує ризик психологічного розладу та розладів настрою серед 700 дорослих, яких вони вивчали.

Ще більш захоплюючим було вивчення Пенн Стейтом наслідків стресу. Дослідники розмовляли по телефону з понад 2000 дорослими протягом восьми ночей поспіль, задаючи прості запитання про події їхнього дня та їхній настрій. В обох проектах дослідники виявили, що люди, які щодня поводилися зі стресом погано, були більш схильні до поганого психічного здоров'я та хронічних захворювань пізніше в житті.

Здається, що дослідження підтримує вікову хитрість "ставлення - це все". Ідея про те, що наше довгострокове здоров'я через наш нинішній вибір не є новою, але вона повинна бути тривожним сигналом для тих з нас, хто не звертає уваги на те, як ми реагуємо на свій стрес.

Окрім того, що ми усвідомлюємо свій стрес цього місяця, давайте зробимо ще один крок і складемо план, як краще на нього реагувати.

Деякі поради щодо зняття напруги з вашого життя

На честь Національного місяця поінформованості про стрес я зосереджуюсь на тому, щоб змінити те, що я можу, і реагувати більш позитивно на те, що я не можу. Ось як це виглядатиме у моєму щоденному житті:

• Припиніть розпалювати розчарування. Коли я відчуваю сплеск, пов’язаний із роботою чи особистим розчаруванням, я не збираюся витрачати на це емоційну енергію. Моя мета - придумати одну річ, яку я можу зробити зараз, щоб покращити ситуацію, і зробити це. Підживлення вогню мого роздратування лише зв’яже мені руки, щоб вирішити будь-яку проблему, з якою я стикаюся. Ця позитивна реакція, орієнтована на дії, допоможе мені утримати стрес.
• Тримайте речі в перспективі, записуючи їх. Багато наших проблем навіть не варті нашого стресу і можуть здатися особливо безглуздими, коли ви насправді сформулюєте їх. Цього місяця я буду називати свої стресові фактори на папері і оцінювати, наскільки вони гідні лиха. Я готовий посперечатися, що більшість з них не варто переживати.
• Проводьте час з позитивними людьми. Нещодавно я чув по радіо, що якщо ви легко схильні до стресів і зневіри, вам слід навмисно оточити себе людьми, які протилежні. Я збираюся виділити час у своєму напруженому графіку для якісного проведення часу із сонячними душами у своєму житті та поглинути їх позитивні реакції.

Письменник і теолог Чарльз Свіндолл сказав: "Життя - це 10 відсотків того, що трапляється з тобою, і 90 відсотків того, як ти на це реагуєш". Нещодавні психологічні дослідження, що показують важливість того, як ми реагуємо, надзвичайно важливо усвідомлювати свої реакції та працювати над тим, щоб реагувати більш позитивно.