Більше, ніж хімічні речовини: різниця між насолодою та щастям

Переживання насолоди відрізняється від переживання щастя. Цілком виразно.

Із задоволенням «спайк» дофаміну відбувається у відповідь на гостру миттєву нагороду. Досвід відчуває себе чудово, але виснажує серотонін. Кінцевий наслідок багаторазових поспіхів до цього центру задоволення призводить до втрати рецепторів дофаміну в мозку. З втратою нейронів приходить толерантність: ситуація, коли потрібно все більше і більше «ударів», щоб відчути такий самий вплив, як раніше - або відчути що-небудь взагалі. Результат - залежність.

Нейрон дофаміну, або рецептор задоволення, ідентичний у більшості центрів задоволення; його експлуатація в одній залежності часто переноситься на іншу (як правило, у тієї самої людини). Це називається передачею наркоманії. Трансфери наркоманії є епідемічними у всіх видах зловживання наркотичними речовинами (наприклад, опіатами, цукром, алкоголем тощо), а також цифровими нав'язливими ідеями (порно, Facebook, селфі тощо). Наприклад, людина, залежний від амфетаміну, стає більш сприйнятливим до кокаїнової залежності.

На відміну від задоволення, щастя - це більш стійкий і здоровий психічний стан. Довгострокові компоненти щастя знаходяться в Підключення, Внесок, і Впоратися. (Копінг складається з трьох речей: сну, уважності та фізичних вправ.) Четверта складова, Кухар, означає збільшення поживних речовин, таких як триптофан та омега-3 жирні кислоти, водночас зменшуючи фруктозу або цукор.

Приклади цих якостей (і поради, пов’язані з ними) наводить доктор Роберт Лустіг, почесний професор педіатрії з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, який досліджував відмінності між задоволенням і щастям ...

Підключення. Зв'язок є ні про Facebook або особисті текстові повідомлення. Йдеться про реальних людей у ​​реальних спільнотах. Заведення друзів. Волонтерство. Вступ до хору. Внесок не стосується нагород чи значків. Йдеться про змістовну роботу, допомогу іншим або виконання чогось (наприклад, волонтерство).

Третій компонент, Впоратися, стосується сну, уважності та фізичних вправ.

Спати. Синє світло від екранів нашого комп’ютера та телевізора вночі збуджує наш середній мозок і плутає наші циркадні ритми. 35% дорослих отримують менше 7 годин сну щоночі. Для відновлення духу і тіла необхідний регулярний графік сну (більше 7 годин).

Уважність. Сучасний ритуал, відомий як "багатозадачність", який зараз є національною одержимістю, суперечить мирному спорожненню розуму, виявленому в блаженному спогляданні. Стрес вивільняє кортизол, гормон боротьби або втечі, який порушує більш спокійний і просвітлений вплив серотоніну. Серотонін є одним з найбільших чемпіонів щастя. Втратити серотонін - це все одно, що втратити душу.

Вправа. Встановлено, що регулярні фізичні вправи ефективніші, ніж СІЗЗС, у боротьбі з депресією. Терапевти призначають СІЗЗС (інгібітори зворотного захоплення серотоніну) для підвищення серотоніну при лікуванні цього стану. Практика фізичних вправ виганяє демонів хронічної депресії.

Кухар. Цукор або фруктозу слід вигнати, якщо це можливо, щоб запобігти їх згубному впливу на серотонін. (Також рекомендується уникати всіх оброблених продуктів харчування.) Як уже згадувалося раніше, триптофан та омега-3 жирні кислоти очолюють список корисних речей, які потрібно вкласти в наш організм. І те, і інше збільшує запас серотоніну в мозку. Триптофан можна знайти в яйцях, птиці та рибі. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в дикій рибі та льоні, є протизапальними засобами, які захищають наші синапси та затримують початок деменції.

Задоволення і щастя часто плутають, особливо в США. Зараз майже 40% американців страждають ожирінням. Алкогольна залежність серед підлітків зросла як ніколи раніше. 80% продуктів харчування додається з додаванням цукру для збільшення продажів продукції. Доктор Лустіг звинувачує рекламу та мотив отримання прибутку як частину кризи. Нашою культурою корпорації промивали мізки, щоб прийняти думку, що задоволення - це шлях до здійснення, хоча насправді це часто цегляна стіна.

Більшість досліджень про задоволення та щастя, схоже, приходять до загальної сукупності висновків. Задоволення корисливе. Щастя альтруїстичне. Задоволення вимагає більше. Щастя - це задоволення.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!