Втомилися по понеділках? Спіть більше на вихідних

Якщо сьогодні ви відчуваєте особливу втому - а це понеділок - можливо, це пов’язано з тим, що минулими вихідними ви не отримали звичного заряду сну.

Так стверджує нове дослідження, опубліковане в журналі Спати Девідом Дінгесом та його колегами.

До такого висновку прийшли дослідники, проаналізувавши результати дослідження недосипання на 159 здорових дорослих людей середнього віку.

Групу із 142 учасників позбавили сну, дозволивши їм спати лише чотири години протягом 5 ночей поспіль. Але перед позбавленням сну цим суб'єктам вперше дали дві ночі 10-годинних періодів сну, щоб забезпечити всім учасникам однаковий рівень сну.

Потім їм дозволили рандомізовані дози відновного сну в діапазоні від нуля до 10 годин на ніч.

Інші 17 учасників дослідження провели по 10 годин у ліжку всі ночі.

Щоб виміряти ефекти цих маніпуляцій зі сном, дослідники проводили 30-хвилинні комп’ютерні оцінки, які вимірювали такі обсяги, як тривалість уваги та час реакції кожні 2 години, поки випробовувані не були в стані спокою.

Було встановлено, що у тих, чий сон був обмежений, зменшується тривалість уваги, порушується пильність і скорочується час реакції. Але їхнє когнітивне функціонування нормалізувалося лише після однієї повної ночі сну.

Дослідження також показало, як не дивно, що люди, які не спали під час експерименту, виконували значно гірше норми.

"Зараз ви не усвідомлюєте, наскільки далеко ви нормальні або наскільки пильнішими ви можете бути, якщо ви проспали більше", - говорить доктор Девід Ф. Дінгес, один з авторів дослідження та начальник відділу Сон та хронобіологія в Медичній школі Університету Пенсільванії.

Dinges також говорить, що люди, які хронічно отримують менше сну, ніж потрібно їхньому тілу - зазвичай 7 - 8 годин на ніч - потребують регулярних періодів відновлення сну, оскільки більшість людей не можуть впоратися зі сном лише кілька годин на ніч. Але в ідеалі більшості людей слід намагатися добре висипатися щоночі, а не покладатися лише на вихідний сон.

"Відновлення сну є важливим, і це може зайняти більше доби", - говорить Дінгес.

Результат? Вихідні дозволяють більшості з нас «відновити» частину когнітивного функціонування, яке ми втрачаємо протягом тижня завдяки скороченому або скороченому графіку сну. Навіть однієї ночі значного сну - наприклад, 10 годин - може бути достатньо, щоб повернути нас на шлях на наступний тиждень.

Тож якщо сьогодні ви відчуваєте особливу млявість або втому, відповідь може бути такою ж простою, як недосипання на вихідних.

Довідково

Бенкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Мейслін, Г., & Дінгес, Д.Ф. (2010). Нейро-поведінкова динаміка після хронічного обмеження сну: Ефекти реакції дози на одну ніч для відновлення. Сон, 33, 1013-1026.