Перфекціоністські якості, які викликають у мене тривогу, пов’язану зі школою

Привіт! Я молодший за програмою BSN. Школа медсестер - це, очевидно, дуже важка робота. Я люблю свою спеціальність, але останнім часом у мене така погана “тривога”. Я складаю дуже суворі списки справ щодня, я неймовірно організована і можу дуже добре керувати часом. Однак ніколи не здається, що я роблю достатньо. Вчусь щодня. Весь мій час йде на шкільну роботу та навчання на іспитах. Я читаю одні й ті самі абзаци знову і знову, тому що впевнений, що, мабуть, щось пропустив, і якщо не прочитаю ще два рази, то не складу іспит. Думаючи про це, майже марно витрачається час, але мені все одно “доводиться” це робити, або у мене просто виникає таке відчуття, що я зазнаю невдачі, з яким я не можу сперечатися. Я роблю школу своїм першочерговим завданням щодня. Я не впевнений, що ще можу зробити. Я не дозволяю собі лягати спати вночі, поки повністю не склав свій список, тому я часто висипаюся по 2 години на ніч, що божевільно, коли наступного дня я проходжу клінічні дослідження. Я неймовірно добре вибігаю з адреналіну та Аддералла. Я отримав 90% на першому іспиті цього семестру і відчув розчарування в собі (і знаю, що не повинен бути). Потім я набрав два B на наступних двох іспитах і був огидний у собі. Я знаю, що повинен почуватись більш сприйнятливим до цих оцінок, але я постійно повторюю собі, що можу зробити краще. Я маю зробити краще. Вночі я намагаюся заснути. Я іноді лягаю спати о 22:00, якщо я складу свій список і буду так схвильований нормальним нічним відпочинком, але я все ще лежу там до 4 години ранку, думаючи про свої списки справ та скільки мені потрібно зробити чи що мені потрібно навчатися. Я просто буду продовжувати складати списки знову і знову в своїй голові. Я завжди складаю списки! Щоразу, коли я намагаюся «розважитися», я відчуваю настільки вину, наче мені слід вчитися. Я просто постійно боюся невдач і просто ніколи не відчуваю, що я досить хороший. Мої друзі завжди роблять компліменти, наскільки я організований, або жартують про те, що я «перфекціоніст», і що вони хотіли б, щоб вони мали мою відданість, але я хотів би, щоб я був більш розслабленим, як вони, і все одно мав високі результати на іспитах! Єдиний спосіб, яким я справді можу «розслабитися», коли я тусуюся з ними, - це випити, щоб забути про школу. Це неправильно, і я це знаю. Завжди мені соромно на наступний день. Моя нога завжди тремтить, і друзі постійно на це вказують, але якщо я свідомо не думаю про те, щоб не робити цього, моя нога тремтить, сидячи в класі або навіть лежачи вночі в ліжку. Часом незручно постійно пояснювати, що ти в порядку, і говорити, що це просто шкідлива звичка. Я розглядав можливість проконсультуватися зі своїм лікарем-лікарем, щоб попросити деякі ліки від тривоги на основі PRN. Хоча я нервуюсь, бо знаю, що такі препарати, як Ксанакс, мають багато ризиків звикання, і я не хочу впадати в таку проблему. Можливо, лише для того, щоб я міг спати вночі, не напружуючись і не відчуваючи провини. Я думаю, можливо, і перед іспитами, тому що я роблю те саме, де мені доводиться читати речі кілька разів, навіть якщо я знаю, що прочитав це правильно вперше, тому що я впевнений, що неправильно прочитав і не зможу, якщо не прочитаю ще раз. . Я постійно сама здогадуюсь. Я відчуваю, що мені потрібно в два рази більше часу, ніж іншим людям, щоб просто зробити це за моїм стандартом, тому що я перфекціоніст, але скільки ще я міг би зробити, якщо, можливо, я просто трохи знизив свої стандарти? Можливо, мені не потрібно завжди кольорово упорядковувати свої нотатки. Але мені, якщо цього не зробити, я зазнаю невдачі. Це буквально викликає у мене тахікардію, коли я не виконую завдання за своїми стандартами, навіть якщо воно достатньо добре для проходження. Я буквально переписав нотатки лише тому, що мій почерк недостатньо акуратний. У мене така сама проблема з непарними числами, де речі завжди повинні бути рівними, або трапиться щось погане (приклад: автомагнітола повинна бути на парному номері, або я потрапляю в аварію і вбиваю якусь невинну дитину). У мене все це число було у мене все життя, мама завжди сміялася з цього питання. В основному це сімейний жарт, тому що я ніколи не пояснюю свою аргументацію необхідності з’їсти щось із двох чи змінити об’єм, але для мене це справді та напружено, і з початку цього семестру це викликає більшу тривогу, оскільки наслідки завжди полягають у невдачі. Я просто втомився відчувати себе настільки постійно. Я втомився відчувати себе невдахою і тому не контролюю все у своєму житті.

Я думаю, моє питання полягає в тому, чи вважаєте ви, що ліки від тривоги - це хороша ідея? І якщо так, то як я можу пояснити моїй мамі, яка дуже проти ліків від тривоги. Я вигадав це їй у старшій школі, тому що колись порізався, і вона була дуже чіткою у своєму несхваленні, і тому мені ніколи не було зручно розглядати це знову. У нас є система, в якій ми просто ігноруємо проблеми і робимо вигляд, ніби їх немає, але я не можу робити вигляд, що я зараз не перевантажений і справді не хочу повертатися до вирізання, щоб почуватись краще, але це страшно подумати, як легко впасти назад у це положення. Я, очевидно, можу піти до лікаря і самостійно отримати рецепт, але, перебуваючи на її страховці, вона все одно дізнається, і тоді мені доведеться захищатися. Майже здається, краще просто не отримувати ліки, але вона телефонує мені і завжди скаржиться на те, наскільки я до неї дратівливий і не розумію свого стресу в школі. Вона просто очікує, що я буду спокійною, щасливою та ідеальною цілодобово, незважаючи на те, що я пробую 2 години сну, навчаюся 3 іспити за 2 тижні та вписуюся в інші завдання (і давайте просто забудемо, навіть встигаючи регулярно їсти!). Я знаю, що все це може здатися таким божевільним, але я просто хочу дати зрозуміти, що школа не проблема, тому що Я ЛЮБЛЮ школу, я просто не люблю того, як мені потрібно робити все так досконало, і як це викликає у мене таке занепокоєння . Порадьте, будь ласка.

P.S. Я побачив свого шкільного психолога, оскільки впевнений, що це буде ваша пропозиція. Він сказав мені потренуватися і дати собі відпочити від навчання. Насправді не все, що корисно!

Відповідає Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

А.

В: У вас багато чого відбувається, і я можу сказати, що стрес насправді до вас доходить. Здається, ти справді хороший студент і наполегливо працюєш над усім, що робиш. Але перфекціонізм і тривога починають брати своє. З перфекціонізмом може бути складно боротися, тому що він багато разів підсилює себе. Наприклад, ви надмірно навчаєтесь на іспит і отримуєте хорошу оцінку, тож повідомлення, яке ви надсилаєте собі, полягає в тому, що вам потрібно це робити щоразу. Однак така закономірність в кінцевому підсумку призведе до виснаження та вигорання.

Крім того, ви не просто описуєте перфекціонізм, ви також включаєте багато описів тривоги та нав'язливих ритуалів. Я виявив, що ці речі, як правило, йдуть рука об руку. Викиньте хорошу дозу почуття «недостатньо добре», і у вас складеться скороварка. Я впевнений, що ви вивчали статистичний принцип кривої у формі дзвоника в коледжі. У міру збільшення тривожності продуктивність зростає, але потім, якщо вона продовжується, продуктивність починає знижуватися.

Ваше основне питання, схоже, полягає в тому, чи варто вам поговорити зі своїм лікарем щодо додавання іншого препарату для подолання тривоги (ви вже згадували про Аддералл). Зрештою, я пропоную вам поговорити зі своїм лікарем, але ви можете дійти до того, що, можливо, було б краще поговорити з психіатром, оскільки він спеціалізується на цих сферах.

Ви згадали, що спілкувались із шкільним психологом, але не вважали це корисним. Настійно рекомендую спробувати ще раз. Можливо, вам не вистачило сеансів, щоб щось змінити, або ви не знайшли потрібного для вас терапевта. Пам’ятайте, ліки вирішують лише симптоми. Основні проблеми не зникнуть, якщо ви також не вирішите моделі мислення та поведінку, що створюють симптоми. Тут терапія є найбільш корисною.

Ви також можете багато чого зробити самостійно, наприклад, навчитися розслаблятись та медитувати, відвідувати «веселі» заняття та читати деякі книги про самодопомогу, наприклад, роботу Брене Браун. Я б також запропонував вам розглянути поняття Втома надниркових залоз для більш повного розуміння довгострокових наслідків бігу на "адреналін", не кажучи вже про те, що це може бути корисним знанням для ваших майбутніх пацієнтів.

Нарешті, ви стурбовані тим, що ваша мама не підтримуватиме ліки чи консультації. Як правило, якщо ви отримуєте послуги через шкільний консультаційний центр, вона не повинна цього знати. Так, так, вона може дізнатись, чи користуєтесь ви своїми медичними виплатами. Це буде гарною практикою для дорослого студента коледжу. Вам потрібно робити те, що підходить саме вам, а не те, що, на вашу думку, хочуть для вас інші. Ви можете порушити сімейні моделі і навчитися надавати пріоритети психологічному здоров’ю, а не продовжувати «робити вигляд», що проблем не існує.

Всього найкращого,

Доктор Холлі граф