Відмова: 6 кроків, щоб стати більш стійким
Стійкість.
Це те, що я шукаю.
Щоб мати змогу знайти свій баланс після удару в отвір. Прокинутися з надією після перенесеного ряду розчарувань. Зазирнути за межі обставин мого життя, щоб насолодитися моментом.
Так. Я хочу стати більш стійким. Тож я з великим інтересом прочитав книгу Роберта Віка "Відмов: Жити стійким життям". Ось шість пропозицій, які він подає у своїй книзі. Професор психології в Університеті Лойоли, штат Меріленд, доктор Вікс є автором численних книг, зокрема "Молитовність", про які я писав на початку цього року.
Крок перший: Повідомте про гострий стрес та токсичні ситуації
У своєму першому розділі доктор Вікс розповідає про те, як розпізнати хронічний та гострий стрес та що спричинює вигорання. Як фахівець у галузі вторинного стресу - вид виснаження, поширений у професіях, що доглядають, таких як лікарі, медсестри, психотерапевти, вихователі, соціальні працівники, міністри та працівники гуманітарних служб - Вікс наголошує на необхідності зробити перерву, щоб оцінити нашу роботу ситуації. Він пише:
Більшість з нас, незалежно від того, є ми професійними помічниками чи ні, занадто часто схильні поглинати смуток, тривогу та негатив або тих, хто нас оточує. Іноді ми навіть відчуваємо, що від нас цього очікують. Слухаючи або спостерігаючи історії жахливих речей, які трапляються з іншими, ми «ловимо» частину їхньої марності, страху, вразливості та безнадії, а не відчуваємо просто розчарування чи занепокоєння. Ми дізнаємось, що якими б підготовленими ми не були, ми не застраховані від психологічних та духовних небезпек, які виникають у повноцінному житті, пов’язаному з іншими.
Більше того, якщо ми не зупинимося і не розглянемо ерозію нашої буферної зони між особистим життям та роботою, ми ризикуємо заразитися хворобою, розладом настрою або серйозною хворобою. Вікс каже:
Якщо ми не звернемо увагу на свій стрес відразу, ми врешті-решт будемо. Проблема з "врешті-решт" полягає в тому, що, як і у багатьох психофізичних розладах, при яких психологічний стрес може спричинити фізичні зміни з часом, пошкодження можуть статися настільки тихо з часом, що можуть стати незворотними (наприклад, оперізуючий лишай після 50 років).
Крок другий: Створіть програму самообслуговування, особистого оновлення
Уікс підриває необхідність протоколу самообслуговування не як "життєву приналежність" для людей, які вільно проводять полудень, а як "необхідне джерело постійного оновлення". Він пише: «Відсутність такої особистої програми поновлення може призвести до катастрофи як для нашого особистого, так і для професійного життя. По суті, це також акт глибокої неповаги до дару нам життя ".
На що схожий? Ось декілька основних елементів, які він пропонує:
- Тихі прогулянки самі
- Час і простір для медитації
- Духовно-розважальне читання - включаючи біографії інших людей, якими ви захоплюєтесь
- Деякі легкі вправи
- Можливості посміятися пропонують фільми, веселі друзі, звичайна карткова гра
- Таке хобі, як садівництво або в’язання
- Телефонні дзвінки родичам і друзям, які вас надихають і дражнять
- Залучення до проектів, які вас поновлюють
- Слухаючи музику, яка вам подобається.
Крок третій: оточіть себе чотирма видами друзів
За словами Вікса, наявність збалансованого кола друзів може пройти довгий шлях у захисті від ерозії стресу. Він визначає чотири типи друзів, які можуть тримати нас врівноваженими та стійкими. Вони є:
1. Пророк: людина, яка розтягує нас і кидає нам виклик піти в страшне місце, якого ми, можливо, уникали, але де врешті-решт можемо знайти свободу. Вікс каже: “Пророки вказують! Вони вказують на той факт, що неважливо, чи це пов’язано із задоволенням чи болем, важливо лише те, що ми тиждень бачимо і живемо «правдою», бо лише вона нас звільнить ».
2. Вболівальник: людина, яка пропонує нам "безсоромне, захоплене, безумовне прийняття".
3. Утискувач: хтось, щоб нас посміяти над собою, вирівняти наші нереальні сподівання та «відновити та зберегти перспективу» шляхом ніжних дражниць.
4. Посібники: люди, які допомагають нам розкрити голоси, що керують нами, і "особливо ті, що роблять нас нерішучими, тривожними, боязкими та вольовими".
Крок четвертий: визнайте та зосередьтеся на сильних сторонах підпису
Рух позитивної психології, започаткований Мартіном Селігманом, спонукає своїх віруючих зосередитись на позитивних властивостях людини, а не на її слабких сторонах. У своїй книзі “Автентичне щастя” Селігман обговорює всілякі дослідження, які пов’язують щастя із використанням своїх сильних сторін у професії чи розвазі. Спираючись на дослідження Селігмана, Вікс пише: «Не дивно, що ми найбільш щасливі та найпродуктивніші, коли використовуємо свої сильні сторони. Відповідно, важливо глибше усвідомлювати, які заходи призводять до щастя для нас ... Щастя робить нас витривалішими ".
Крок п’ятий: Вивчіть себе та прийміть недоліки
Вікс пише: "Самопізнання призводить до особистої дисципліни та самоврядування, що є важливим для стійкості". Однак, щоб дійти до самопізнання, ми повинні знати, як обробити свої емоції, перш ніж наші емоції оброблять нас.
Як
Визнаючи та прийнявши наші недоліки для початку. Коли ми робимо це, ми вчимось самоповазі, і, за словами Вікса, "самоповага та самосвідомість йдуть рука об руку". Він пише:
Замість того, щоб відвернутися від того, що є неприйнятним, ми стикаємося з тривогами, які виникають як ціна за те, щоб дізнатися більше про себе. Користь, звичайно, полягає у більшому самопізнанні та, в свою чергу, менш імпульсивній поведінці з більшою свободою особистості. Отже, замість того, щоб бути обмеженими нашими сліпими плямами у самосвідомості, ми можемо будувати своє власне самопізнання, досліджуючи наші щоденні взаємодії.
Крок шостий: практикуйте уважність та медитацію
За словами Вікса, уважність - розгляд життя через призму теперішнього моменту - це інструмент для «поповнення самості та підтримки перспективи». Будь-яка медитація дозволяє нам трохи простору спостерігати за своїми думками, а не судити їх, намагатися розв’язати розум, хоча б лише на кілька моментів у наш день.
Медитація та уважність розвивають внутрішнє життя, яке захищає нас від стресу, з яким ми стикаємось щодня. Якщо ми приділяємо шматочки енергії та часу своєму внутрішньому життю, воно, каже Вікс, врешті-решт стане місцем «самопізнання, саморозвитку, виклику та миру», своєрідним буфером стійкості, який нам вкрай необхідний у вік тривожності.
Щоб прочитати більше про Bounce, натисніть тут.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
