Як зменшити психічний безлад, що затримує вас

Чи звучать ці твердження надто звично?

Я занадто стара для цього. Я ніколи не був хороший у цьому. У мене немає часу. Я просто не можу цього зробити.

Вони можуть здатися надто звичними, оскільки такі фрази пробігають у вас у голові будь-коли, коли ви хочете спробувати щось нове, щоразу, коли у вас є мета, щоразу, коли ви хочете внести зміни.

Будь-коли виникає уявлення про те, що «я хотів би спробувати», - з’являється подібна душа, що розчавлює душу, і топтає ваше бажання ще до того, як воно полетить.

Ви думаєте, що просто раціональні чи реалістичні. Ви просто розважливий і прагматичний - як будь-яка відповідальна, розумна доросла людина.

Але насправді ви тримаєте себе застряглим. Але насправді ви замовчуєте себе. І немає вагомих причин для цього.

Вищевикладені приклади обмежувальних переконань, “переконань, які ми дотримуємось щодо себе та своїх обставин”, на думку Наталії ван Рікксоорт, MSW, ACC, соціального працівника, фасилітатора терапевтичного мистецтва та тренера з життя, який спеціалізується на СДУГ та сімейному коучингу. І вони можуть бути найпоширенішим типом психічного безладу.

Ван Ріккоорт порівняв психічну метушню з матеріальною метушнею: "Так само, як матеріальна метушня, коли психічна метушня заважає, ми не можемо обійти перешкоди і визначити чіткий шлях до тих речей, яких ми хочемо досягти".

Іншими словами, психічний хаос заважає нам переслідувати наші цілі, оскільки ми всіляко говоримо собі, що вони явно неможливі.

Іншим поширеним прикладом психічного безладу є слід, сказав ван Рікшоорт. Зараз я мав би бути успішнішим. Я повинен бути більш продуктивним. Я повинен знати, як це зробити.

"Проблема полягає в тому, що, кажучи, що ми повинні чи не повинні щось робити, ми в основному говоримо собі, що не дотримуємося якогось стандарту, який зазвичай нав'язується само собою", - сказала вона. І в цьому немає нічого, що мотивує чи надихає.

Ми відчуваємо себе переможеними ще до того, як взагалі почати.

Третій тип психічного безладу - це переповнені графіки та сторонні завдання. Це коли наш розум заповнений думками про наші нескінченні обов’язки та вимоги - обов’язки та вимоги, які ми нагромадили у свої і без того занадто галасливі, занадто зайняті списки справ. Ми відчуваємо себе переповненою шафою. Ще одна коробка або предмет, і все це розвалиться - і вийде.

То що ви можете зробити з цією метушнею?

Нижче ван Рікшоорт поділився п’ятьма потужними, простими та цілком здійсненними пропозиціями.

Піддайте сумніву свої переконання. Ваші переконання не говорять про якусь остаточну, важливу істину. А це означає, що критично важливо допитати їх - і робити це з цікавого і співчутливого місця. (Постарайтеся не засуджувати і не критикувати себе.)

Як сказав ван Рікшоорт, “чи справді це правда, що у вас немає часу, щоб присвятити хобі, чи ви зосереджуєте занадто багато свого часу та енергії на менш значущих видах діяльності? Ви дійсно занадто старі, щоб повертатися до коледжу, чи є багато реальних прикладів людей, які переобразили себе пізніше в житті? "

Визначте перший можливий крок. І цілком добре, якщо цей крок крихітний. Маленькі крихітні. Ван Рікксоорт поділився цим прикладом: Ви хотіли б відкрити власний бізнес, але постійно повторюєте собі, що у вас немає грошей. Звичайно, можливо, у вас зараз немає зайвих фінансів. Але нічого не коштує досліджувати, як інші в подібних сферах починали свій бізнес.

Іншими словами, «Виділіть трохи часу, щоб подумати про те, що ви може зробіть, щоб досягти своєї мети, яким би незначним кроком не здавався », - сказав ван Рікшоорт.

Неважливо, наскільки швидким або повільним є наш прогрес, коли ми працюємо над своїми цілями, вони стають більш значущими, сказала вона. І ви можете розкрити варіанти, про які ви навіть не знали, що вам доступні, сказала вона. Тобто, можливо, вам все-таки не потрібно багато грошей, щоб розпочати свою мрію.

Перекладіть ці потреби. Ван Ріккоорт запропонував змінити "слід" на "хочу" або "хочу". Наприклад, «Я повинен знати, як це зробити» перетворюється на «Я хочу знати, як це зробити», або «Я хотів би знати, як це зробити».

Після перемикання переконайтесь у собі, що це насправді вам подобається. Ви дійсно хочете навчитися це робити? Вас це щиро цікавить?

Якщо відповідь позитивна, то використовуйте це формулювання відтепер. "Роблячи цю невелику зміну, ви переносите свою увагу з невдач на дії", - сказав ван Рікшоорт. "Замість того, щоб відходити від того, чого ти не хочеш, ти зможеш зробити кроки до того, що робиш".

Добре знай свої цінності та себе. Дуже легко дозволити безглуздим або менш значущим заняттям, завданням та зобов’язанням повзати у ваше життя, коли ви розгублені або не впевнені в тому, що для вас є важливим. Ось чому ван Рікксоорт доручає своїм клієнтам складати різні описи своїх потреб та цінностей.

Вона запропонувала читачам задуматися над тим, що вам потрібно, щоб відчути себе виконаним (наприклад, Мені потрібно почуватися продуктивним, мені потрібно бути творчим). Щоб визначити свої цінності, за її словами, подумайте, що вам подобається робити, і що для вас важливо. "Наприклад, якщо ви любите подорожувати з дітьми, то однією з ваших цінностей може бути сімейний зв’язок".

Знання цієї інформації значно полегшує фільтрування відволікаючих факторів та відмову. Ван Рікшоорт поділився цими додатковими прикладами: раз на тиждень ви пропускаєте приготування їжі, приготовленої в домашніх умовах, і отримуєте страви на винос, щоб ви могли насолодитися веселою кіноніччю з сім’єю. Протягом тижня ви встаєте на 30 хвилин раніше, щоб попрацювати над написанням.

Змініть переконання, які вам не служать. Коригування своїх переконань не полягає у прийнятті якогось сліпого оптимізму, сказав ван Рікшоорт. Швидше, мова йде про зміну вашої точки зору: "Замість того, щоб сказати:" Я ніколи не буду в цьому добрий ", запитайте себе:" Що я можу зробити, щоб покращитися? "

Ключовим є виклик чи натрапляння на можливості, сказала вона. "Коли ви відчуваєте застряг, запитайте себе:" Які у мене варіанти? Що я можу зробити інакше? Які ресурси мені доступні? Який наступний крок? "

"Найкращий спосіб боротися з психічним безладом - це уважніше ставитись до того, що ми говоримо собі і де витрачаємо свій дорогоцінний час та енергію", - сказав ван Рікшоорт. І зробіть себе та свої цілі пріоритетними, сказала вона. Що також означає врахування широкого спектру можливостей, які є абсолютно і реально доступними для вас.

І це факт.