10 швидких і простих способів поліпшити ваше психічне здоров’я

Ми всі знаємо важливість підтримки хорошого фізичного здоров’я - нас щодня обстрілюють рекламою програм вправ, планами дієт та публікаціями в блогах про те, що їсти та пити та які вітамінні добавки приймати чи уникати. Однак, до чого не так часто звертаються, це психічне здоров’я - але це так само важливо.

Бюджет домогосподарств напружений по всій Америці, але навіть у важкі часи існує безліч способів покращити ваш ментальний світогляд - і їм не потрібно забирати багато часу чи зусиль.

1. Зважай на своє тіло

Здорове тіло веде до здорового духу. Дослідження показали, що фізичні вправи та правильна дієта насправді покращують розумову працездатність та довголіття. Надмірна вага може призвести до проблем з самооцінкою і, зрештою, до депресії, а важка з сіллю і жиром дієта робить млявим тіло і розум. Їжте більше свіжих фруктів та овочів, а потім приєднуйтесь до спортзалу або створіть власну програму домашніх тренувань і почніть займатися своїм фізичним здоров’ям вже сьогодні.

2. Волонтер

Волонтерство вашого часу може стати головним стимулом для вашої самооцінки, плюс ви отримаєте емоції "почуватись добре", допомагаючи тим, хто цього потребує. Якщо ви шукаєте можливості для волонтерської діяльності у вашій місцевій громаді, використовуйте веб-сайт VolunteerMatch для орієнтирів. Існує багато конкретних переваг повернення грошей громаді, одна з найменш відомих - це емоційне здоров’я дарувальника.

3. Розслабтесь більше

Ви ведете напружене професійне життя? Як щодо будинку - у вас є діти? У сьогоднішній день і вік легко відчути, що у вас немає часу на себе, але він є - вам просто потрібно взяти на себе зобов’язання. Навіть якщо ви зможете витримати лише 30 хвилин самотнього часу, за який ви наприкінці дня слухаєте музику або дивитеся телевізор, ваш розум може отримати велику користь.

4. Спілкуйтеся з позитивними людьми

Спілкування з потрібними людьми може призвести до користі для вашого психічного здоров’я. Якщо ваші друзі чи члени родини, як правило, негативно ставляться і просто не сприймають келих наполовину наповненим, знайдіть собі кращих людей, з якими можна провести час. Звичайно, вам не доведеться кидати важливих людей лише тому, що вони іноді негативно ставляться, просто зміцніть свою мережу друзів з тими, хто цього не робить. Інакше ці шкідливі мислення можуть проникнути у ваше мислення.

5. Усунути шкідливі звички

Ви все ще палите сигарети? А як щодо вживання алкоголю? Якщо ви є, зробіть те, що вам потрібно зробити, щоб кинути. Будь-який із цих вад може доставити вам короткочасне задоволення, але вони завдають серйозної шкоди вашому загальному психічному здоров’ю. Надмірне вживання алкоголю насправді може посилити стрес і може призвести до депресії, а куріння може збільшити напругу.

Ви можете досягти набагато кращого настрою душі і жити набагато довше, змінивши свої шляхи. Якщо цього недостатньо, щоб кинути палити, ви також можете заощадити чимало грошей, позбавившись цих пороків.

6. Попросіть допомоги, коли це потрібно

Немає нічого поганого в тому, що ви звертаєтесь за допомогою, якщо ви стурбовані своїм психічним здоров’ям, і для цього не обов’язково потрібно залучати професійну службу - хоча це може бути непоганою ідеєю, якщо ви вважаєте, що ваш стан серйозний. Зв’яжіться з друзями чи членами сім’ї та просто скажіть, що вам було погано. Відкрийте чесну лінію спілкування, і ви обов’язково знайдете способи полегшити проблеми.

7. Робіть більше того, що робить вас щасливими

Якщо ви любите грати в гольф, займіться цим більше. Насолоджуєтеся кросвордами? Складіть на них більше часу. Незалежно від того, що саме в житті вас радує, якщо це не має наслідків, що шкодять вашому здоров’ю, зобов’язуйтесь робити це частіше.

Це надто легко потрапити в суєту професійного життя або пережити стрес, але стрес не може вилікувати жодних проблем. Визначте види діяльності, які приносять вам щастя, і знайдіть для них більше часу.

8. Встановіть життєві цілі

Якщо у вас немає чітких життєвих напрямків, швидше за все, ваш розум постійно пробирається через можливості та наголошує на майбутньому. Будь то на особистому чи професійному рівні, спробуйте встановити довгострокові цілі. Таким чином, ви знаєте, над чим працюєте, і буде легше відбити невдоволення в кар’єрі чи особистому житті. Коли ви досягаєте мети, ваше уявлення про власну гідність покращується.

9. Ведіть щоденник

Ведення щоденника може створити світи добра для вашого психічного благополуччя. Іноді простий процес виписування своїх почуттів та реакцій на життєві події може кристалізувати проблеми, яких ви не усвідомлювали.

Візьміть недорогий щоденник у місцевого продавця канцелярських товарів і почніть щодня записувати кілька приміток - реакції на те, що трапилось, прагнення чи навіть просто вільне спілкування. Ця вправа може допомогти вам керувати стресом і зменшити тривогу.

10. Більше спілкуйтеся

Незалежно від того, кого у вас у житті - чи то величезна сім’я, чи просто найкращий друг - спілкуйтеся часто. Чим більше ви говорите про свої почуття та емоції, тим легше визначити будь-які потенційно тривожні ознаки. Зберігайте свої особисті стосунки в цілості та використовуйте їх з найкращою перевагою.

Особисті фінанси є величезним фактором психічного здоров'я. Якщо ви пізно намагалися звести кінці з кінцями, впасти у стан депресії, незадоволення чи загального невдоволення може бути надто легко.

Зробіть усе можливе, щоб зміцнити свою фінансову картину. Отримайте собі бюджет, контролюйте і зменшуйте свої витрати, і намагайтеся заробляти додаткові гроші на стороні. Проактивне ставлення до своїх фінансів може мати величезний вплив на ваше психічне здоров’я, тому почніть сьогодні.

Які шляхи ви можете придумати для поліпшення свого психічного здоров’я?

Пол Дженкінс пише про розвиток кар’єри, здоров’я та фізичну форму, а також про баланс роботи та життя.