Справлятися з тим, що ти не можеш контролювати

У житті є багато речей, якими ми не можемо керувати - від крихітних досад до трагедій. Ми не можемо контролювати, чи страждає наша бабуся на рак і не помирає. Ми не можемо контролювати, чи хворіємо на рак.

Ми не можемо контролювати, що інші думають, говорять чи роблять. Ми не можемо контролювати, що інші думають про нас. Ми не можемо контролювати, з ким спілкуються наші близькі. Ми не можемо контролювати, з ким ми працюємо або хто відповідає. Ми не можемо контролювати матінку-природу чи сьогоднішній рух.

Але, звичайно, ми може контролювати нашу реакцію на все те, що ми не можемо контролювати.

Я впевнений, ви чули це твердження багато-багато разів. І це правда, звичайно. Але в даний момент ми часто замислюємось, як ми реагуємо, коли насправді засмучені? Як ми реагуємо, коли здається, що наш світ зупинився - або вибухнув?

Нижче два терапевти діляться своїми пропозиціями.

Відчуйте, що ви відчуваєте. Дайте собі простір і дозвіл відчувати, які емоції виникають. Назвіть свої почуття. Визнайте їх, не засуджуючи себе, не б'ючи себе, не кажучи: "Я не повинен почуватися так".

"Якщо бути чесним із тим, що відбувається для вас, ви отримаєте можливість вилікуватися від цього", - сказала Стейсі Охеда, LMFT, психотерапевт, яка спеціалізується на роботі з клієнтами щодо зцілення та адаптації до раптових і травматичних втрат, таких як самогубство, вбивство, медичні травми та нещасні випадки, а також робота з тими, хто пережив сексуальне насильство та жорстоке поводження. "Уникнення почуттів не змушує їх зникнути, це просто продовжує процес загоєння".

Тож кажи собі правду. Шануй свої почуття. Прийміть їх. Оєда поділився цими прикладами: «Мені просто дуже боляче, що [він] назвав мене потворною. Це справді зачепило мої почуття, і мені стає сумно і ніяково з цього приводу; " “Я настільки злий, що в мене рак. Це відчувається по-справжньому несправедливо, і я справді боюся ".

Глибоко вдихніть. Коли ми перевантажені, наше дихання стає поверхневим, що посилює стрес. Практикувати глибоке дихання допомагає заспокоїти нас. Це також нагадування про те, що ти можеш контролювати своє дихання - навіть коли ти мало що можеш контролювати, сказала Даніела Паолоне, LMFT, цілісний психотерапевт, який використовує методи розумового тіла, освіту, підходи до управління болем тощо, щоб допомогти хворим на хронічні захворювання , біль і тривога повертаються до життя з більшою легкістю та комфортом.

Для початку покладіть одну руку на пупок. Вдихніть носом, щоб ваш живіт розширився і наповнився повітрям, як повітряна куля, сказала вона. Видихніть, так ваш живіт рухається всередину. "Під час вдиху ви можете сказати собі, що вдихаєте здоров'я та зцілення, а на видиху видихаєте всі турботи та занепокоєння".

Не фіксуйтесь на причинах. Якби я схудла на 10 кілограмів, він не залишив би мене. Якби я не їв стільки цукру, у мене не було б раку. Якби я нагадав йому пристебнути ремінь, він би не зламав кісток.

"Коли ви стикаєтеся з питанням" чому "і намагаєтеся знайти ідеальну відповідь, чому відбулася подія, це зупиняє вас рухатися вперед і знаходити те, що ви можете контролювати в цей момент", - сказав Охеда. Відмовтеся від пошуку з причин, і що-якщо.

Створіть баночку вдячності. "Коли події чи ситуації в житті підуть не так, нам дійсно легко привернути свою енергію та увагу до цих проблем", - сказав Паолоне. І тоді ми застрягаємо. І тоді ми живемо (і тонемо) у цьому темному місці.

Паолоне розуміє, як це - мати темніші моменти. Вона живе з різними проблемами зі здоров’ям та хронічним болем. Вона вважає, що баночка «добрих моментів» особливо корисна. Саме сюди вона включає події та переживання, які вона цінує, такі як: відчуття достатнього здоров’я для стрижки; зустріч доброго друга на обід; потягуючи улюблений чай і читаючи папір; мати підтримуючу сім’ю, побачити турботливого лікаря, який сидить і вислуховує її проблеми.

Що ви цінуєте, навіть у розчаруванні чи болі?

Рухайте своїм тілом. Деякі дослідження показали, що люди, які беруть участь у регулярних заняттях йогою, здатні краще керувати сильними емоціями, сказав Паолоне. Крім того, рух наших тіл сприяє циркуляції крові і знімає напругу, „що саме те, що вам потрібно робити, коли вас пригнічують життєві обставини”.

Якщо йога - це не ваша справа, який рух вам подобається? Що вас омолоджує? Що вас заспокоює?

Зверніться до довірливих людей. Іноді, коли ми відчуваємо себе неконтрольованими, ми відключаємося від близьких людей. Ізолюємо. Ми знімаємося. Однак це саме тоді, коли нам "потрібен хтось, хто може бути стабільним, щоб допомогти нам повернутися", сказав Охеда.

Ще одна причина, через яку люди не звертаються за підтримкою, полягає в тому, що вони не хочуть обтяжувати когось іншого своїми проблемами. "Я завжди кидаю виклик своїм клієнтам запитати себе, чи переживав їхній друг чи член сім'ї подібний досвід" неконтрольованого ", чи хотіли б ви, щоб вони приходили до вас, або тримали це при собі?"

Ви також можете поєднувати зв’язок з рухом, гуляючи з коханою людиною, сказав Паолоне.

Нагадуйте, що це не постійно. Як би жахливо ви не почувались, нагадуйте собі, що це не триватиме вічно. Як сказав Оєда, "почуття постійно змінюються". Вони незмінно спадають і плинуть. "Чи можете ви повернутись до іншого часу, коли відчували себе по-справжньому жахливо і застрягло, але потім це минуло?"

Коли ви не можете керувати ситуацією, ви відчуваєте себе пригніченим, безсилим, безпорадним і безнадійним. Деморалізує думка, що ти нічого не вдієш. Або, можливо, ми знаємо, що ми можемо зробити багато справ, але у нас немає енергії. Коли це трапляється, коли ти так почуваєшся, рухайся повільно. Шануй себе. Зробіть один маленький, крихітний крок. Подихати. Надішліть SMS коханій людині. Напишіть кілька слів про те, що вам потрібно. Не поспішай. Іншими словами, будьте добрими і ніжними до себе.