8 порад, щоб почувати себе краще
Спочатку відбувся рух за самооцінку. Потім відбулася реакція на рух за самооцінку.
Цілком зрозуміло, що ми не отримуємо здорової самооцінки, якщо постійно говоримо собі, наскільки ми здорові, або навіть від інших людей, які говорять нам, наскільки ми здорові. У той же час це рідкісна людина, яку інколи - або часто - не страждає болісна невпевненість у собі.
То в чому секрет? Коли ви почуваєтесь паршиво, що ви можете зробити, щоб почувати себе краще? Виявляється, ми почуваємося краще в собі, коли поводимось так, що вважаємо гідним власної поваги - наприклад, допомагаємо іншим людям, долаємо страх тощо.
Ось декілька пропозицій, які я намагаюся запам’ятати, коли відчуваю невпевненість у собі та тривогу в собі (термін, який я щойно вигадав - чи існує більш елегантний термін для цього почуття?).
1. Зробіть добру справу.
Будьте безкорисливими, хоча б з корисливих причин; ви отримаєте вигоду настільки, наскільки допоможе людина. Коли я відчуваю себе низько, змушувати себе робити щось на користь іншого здається особливо важким, але тоді це дає мені великий поштовх. Як зауважив Монтень, «ці свідчення доброго сумління приємні; і таке природне задоволення дуже корисно для нас; це єдиний платіж, який ніколи не може провалитися ". У тому ж ключі ...
2. Робіть невеликі жести доброго громадянства.
Принесіть свої старі журнали до спортзалу, щоб інші люди могли їх читати. Зберіть сміття, яке інші люди залишили в метро. Зареєструйтесь, щоб стати донором органів.
3. Зберігайте резолюцію.
Ви не тільки отримаєте користь від тренувань чи прибирання гаража, але й отримаєте поштовх від того самого факту, що взяли на себе зобов’язання і дотримувались цього. Ви відчуваєте себе настільки надмірно напруженими, що не можете зіткнутися з думкою про те, щоб спробувати зберегти дозвіл? Спробуйте це: Застеліть своє ліжко. Просто зробіть це одне. Я знаю, що це звучить трохи недоречно, але багато людей розповідали мені, який підйом вони отримали від цього маленького вчинку.
4. Стати експертом.
У майстерності є велике задоволення. Виберіть тему, яка вас цікавить, і заглибтесь: Американська революція, твори Чехова, вино, The Wire (ми з чоловіком зараз одержимі цим телешоу).
5. Підсилюйте свою енергію.
Дослідження показують, що коли ти відчуваєш себе енергійним, ти набагато частіше почуваєшся добре в собі. Для швидкого пострілу енергії пройдіться жвавою десятихвилинною прогулянкою (якщо це можливо, на вулиці, де сонячне світло також стимулюватиме ваш мозок), послухайте чудову музику або поговоріть з другом.
6. Киньте виклик собі фізично.
Ця порада мені не підходить, але я знаю, що багато людей чудово почуваються після параплавання, рафтингу, серфінгу або катання на американських гірках.
7. Зіткнутися зі страхом.
Деякі страхи є фізичними (див. №6), але не всі страхи. Ви можете змусити себе виступити на публіці, попросити когось на побачення, зробити дружбу до знайомого або розпочати залякуючий творчий проект. У цих скрутних ситуаціях я часто втішаю себе, повторюючи "Насолоджуйся задоволенням від невдачі". І це правда, навіть коли мої зусилля терплять крах, я добре почуваюся тим фактом, що зробив спробу. Як нещодавно мені нагадала моя сестра мудреця: "Ти повинен там опинитися". Що важко, але радує.
8. Зробіть щось вручну.
У виготовленні чогось своїми руками є щось особливо приємне, будь то буханець хліба, фотоальбом, предмет меблів чи муха, що ловить муху. Це відчутно, творчо, прямо перед вами. Подібним чином, такі видимі вдосконалення, як прибирання шафи, можуть дати значний поштовх. Я отримую (незрозумілим чином) великий поштовх лише від зміни лампочки. Я затримую, затримую, затримую - і тоді нарешті я його змінюю! Тріумф!
Як щодо тебе? Ви знайшли якісь хороші стратегії, щоб почувати себе краще? Як зауважив Джозеф Аддісон, “важливе питання полягає не в тому, що принесе людині кілька розсіяних задоволень, а в тому, що зробить її життя щасливою на всю суму”.
Я любив розглядати прекрасні образи арт-інсталяції "Білі прапори" Аарона Фейна.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
