5 способів проведення танцювальних занять можуть боротися з депресією
Для деяких людей психотерапія або ліки за рецептом можуть полегшити симптоми. Але чи замислювались ви над танцями?
Танець вважається однією з найперших форм людського спілкування, а також це чудовий спосіб займатися спортом, відвести розум від повсякденного життя та знайти інших, що мають спільні інтереси. Існує безліч видів танцювальних занять, починаючи від класичного балету (заняття для дорослих часто дуже вітають, не вимагаючи паху), закінчуючи ритмічними африканськими танцями та натхненними танцювальними заняттями аеробіки, такими як Зумба.
Ось п’ять способів, як регулярне заняття танцями може допомогти стримати депресію та принести більше радості у ваше життя.
- Вправа.
Ви напевно чули, що найкращий спосіб боротися з депресією - це вставати і займатися фізичними вправами. Аеробні вправи підвищують рівень як дофаміну (нейромедіатора, пов’язаного із задоволенням та винагородою), так і ендорфінів, що викликають ейфорію. Але якщо ви страждаєте від депресії, ви також знаєте, наскільки важко може бути мотивація.Заняття танцями допомагають знищити цей опір, оскільки вони відбуваються в певний час (будь ласка, вчасно з’являйтеся до свого танцювального класу), і викладач проведе вас через будь-яку послідовність рухів того дня. Вам не потрібно нічого відстежувати, програмувати будь-які еліптичні машини або пам’ятати, які вагові машини вам слід використовувати.
- Музика.
Більшість занять танцями проводяться з певним музичним супроводом, будь то записана музика, або, якщо пощастить, живий піаніст чи перкусіоніст. Ритм, найосновніший з музичних елементів, дає нашому мозку щось зосередитись, а певні темпи можуть навіть викликати трансові стани. Дослідники з університету Ювяскюля у Фінляндії виявили, що музична терапія забезпечує короткочасне полегшення депресії, то чому б не рухати своїм тілом як свій інструмент? - Знаходження потоку.
Заняття танцями схожі на рухливу медитацію, навіть саму енергійну. Під час годинного заняття танцями ви будете настільки зосереджені на дотриманні структури заняття, що час відпаде. Ви навіть не встигнете відволікатися на свою депресивну інерцію. Психолог Міхалі Чіксентмігалій називає цей стан свідомості "потоком", а іноді його називають "перебуванням у зоні". Це також характеризується відчуттям, що у вас є потенціал для досягнення успіху, що допоможе вам почувати себе краще. - Інші люди.
Іноді взаємодія з іншими людьми здається останнім, що ви хочете зробити, переживаючи депресивний епізод. Однак структурований характер танцювального класу дозволяє вам відчувати себе в кімнаті з іншими людьми без незручності розмовляти. Деякі танцювальні класи не вимагають від вас великої взаємодії з іншими студентами, наприклад, для балету для дорослих, або для занять фітнесом на базі танців, таких як Zumba. Інші класи, такі як творчі танцювальні класи, які передбачають більше імпровізації, спонукають до взаємодії з однокурсниками. Якщо ви не впевнені, чого чекати, зв’яжіться зі студією або викладачем перед тим, як піти. - Радість вдосконалення.
Кожна танцювальна форма має технічні прийоми, для вдосконалення яких часто потрібен час і практика. Коли ви намагаєтеся запам’ятати складну послідовність рухів або залишитись врівноваженим під час повороту, у вас є два варіанти: розчаруватися і кинути, або продовжувати повертатися до занять. І коли ви відчуваєте, що ми зробили щось добре, з чим ви колись боролись, ваш мозок заливає дофаміном. Допамін підштовхує вас до того, щоб ви хотіли знову шукати такого почуття винагороди, тому ви, швидше за все, повернетесь до танцювального класу. А коли ви це зробите, ви залучите в своє життя більше активності, музики та спільноти, тримаючи депресію на очах.
