Карантинні карантини: як бити барабан ізоляції

В останні місяці ми ознайомилися з вірусом COVID-19, який має тисячі людей по всій земній кулі, які страждають від симптомів та багатьох інших людей, які бояться опромінення та ризику. Існують широко розповсюджені рекомендації щодо соціального дистанціювання: тисячі людей перебувають на карантині, і значно більше їм рекомендується працювати вдома. Для багатьох галузей промисловості це відображає різку зміну темпів, коли студенти навчаються дистанційно, а повноцінний бізнес відчуває труднощі з функціонуванням у своїй звичайній якості. Це відображає виклик у тому, як ми можемо залишатись здоровим, зараз опинившись у посиленій ізоляції, у менш здоровому світі.

Багатьом важко бути продуктивними вдома. Ми часто приймаємо сигнали від інших людей, які працюють, і це допомагає нашій власній продуктивності. Без цих звичних реплік, можливо, ви захочете розпочати власну відповідальність. Ось кілька порад, які можуть допомогти:

Плануйте свій час.

Якщо ви перебуваєте в карантині протягом певного періоду часу, дістаньте свій календар. Позначте 14 днів (або рекомендований проміжок часу). Стратегізуйте свій список того, які зустрічі ви будете проводити щодня, встановіть час проведення конференц-дзвінків або дзвінків у відеочаті з друзями та родиною. Щоденне планування зменшить час, допомагаючи йому почувати себе більш керованим.

Знайти новинку:

Щоб допомогти розірвати нудьгу вдома, спробуйте проявити творчість з тим, що вам доступно. Це може включати пошук нових способів випічки, приготування їжі, проекти благоустрою будинку або спілкування з друзями та родиною, з якими вам може бути важко підтримувати контакт.

Не губляться в перегляді запоїв.

Хоча завжди цікаво наздоганяти шоу, яке ви могли пропустити, спробуйте відстежувати свій час. Коли ви досягаєте цього, "Ви все ще дивитесь?" за запитом Netflix, може бути доцільним зробити перерву, прогулянку і переключення передач.

Наші тіла підказують нам, як ми почуваємось. Стратегії активізації поведінки показують нам, що коли наше тіло рухається, це може допомогти нашому мозку залишатися більш зайнятим. Коли ми довго лягаємо в ліжко і стаємо безвольними та млявими, розум часто наслідує їхній приклад.

Психічно - намагайтеся тримати перспективу

Масова істерія може здатися, ніби світ закінчується. Невтішно бачити порожні полиці в магазинах та місцях загального користування, які зараз вільні. Однак є також багато росту та зцілення, що спонукало людей знаходити нові способи залишатися разом.

В Італії на даху поет читав уголос, коли всі навколо знаходились на своєму даху, слухаючи. Рабин, який знаходився на карантині в Скокі, штат Іллінойс, читав уголос молебен (історію про Пурім, єврейський Хелловін) від членів громади, які читали йому через його вікно, а збори збиралися надворі. Багато людей знаходять чудовий спосіб залишатися на зв'язку, перебуваючи на відстані.

Група мам у моєму співтоваристві в Асторії, штат Квінз, розпочала ексель-лист, коли різні мами та доглядачі можуть бути доступними для спостереження за дітьми одне одного, що може закрити школи.

Використовуйте цей час як можливість. Позитивне мислення допоможе вам пережити поточний момент і знайти більше оптимізму та продуктивності у своїй роботі.

Відповідайте своїм фізичним потребам:

Спробуйте займатися трохи щодня, шукайте розтягуючі робочі процедури, у домашніх додатках йоги та пілатесу також можна працювати. Навіть кілька стрибків, віджимань або присідань допоможуть вам вирватися із спокійного розуму, який може взяти верх, коли ми перебуваємо в тому ж звичному оточенні.

Ми можемо мати спокусу залишитися в ліжку, але чим активнішими ми будемо, тим краще ми зможемо боротися з щоденними проблемами.

Зберігайте рутину

Працювати вдома може бути складно, тож тримайте день у курсі. Випишіть графік розподілу часу на зустрічі, перерви, час їжі, щоб ви могли ефективно управляти своїм часом без звичних підказок з боку офісного середовища та колег. Чоловік у Ухані у розширеній ізоляції заявив, що "повсякденні поєднання між собою", знаходячи способи розлучитися щодня, допоможуть почуватися вкоріненими.

Запасіться відповідно

Поки багато хто скрембує і, ймовірно, вже готується. Знайдіть власний баланс, щоб мати те, що вам потрібно вдома, не відчуваючи паніки. Знайдіть рекомендації у списках покупок, які інші можуть придбати для вас, якщо ви перебуваєте на карантині.

Практикуйте самообслуговування:

Спробуйте перетворити свій будинок на спа-центр. Приймання ванн, лосьйонів, свічок може перетворити ваш простір і ваш настрій. Пошук навичок подолання, які допоможуть вам. Прослуховування музики, ведення журналів, гра на інструменті, пошук комедій, які вам подобаються, може допомогти забезпечити вкрай необхідний вихід для стресу.

Нагадуйте собі, що це тимчасово:

Подумайте заздалегідь, сплануйте, чого ви чекаєте. Ми сподіваємось, будемо з іншого боку цього. Погода буде теплішою. Ми нагадуємо собі, що існує «сезон» грипу - це не рік. Спробуйте подумати і спланувати подорожі, яких ви з нетерпінням чекаєте, і дозвольте своєму розуму мріяти.

Будьте в курсі того, що вам приходить у голову.

Коли ми завалюємо себе статтями новин і постійно дивимось новини, нам легше вступити в істерику. Зробіть перерви або нагадайте собі прочитати подібні статті, які допомагають зняти стрес, а не підживити його.